WEBVTT

1
00:00:00.000 --> 00:00:04.000

2
00:00:04.005 --> 00:00:08.005

3
00:00:08.006 --> 00:00:12.006

4
00:00:12.009 --> 00:00:16.009

5
00:00:16.010 --> 00:00:20.010

6
00:00:20.012 --> 00:00:24.012

7
00:00:24.013 --> 00:00:28.013
(คุณครูปฏิญญา) สวัสดีคุณครูปลายทาง

8
00:00:28.014 --> 00:00:32.014
และนักเรียนปลายทางทุกคนค่ะ ยินดีต้อนรับสู่วิชา

9
00:00:32.016 --> 00:00:36.016
สุขศึกษาและพละศึกษา ชั้น

10
00:00:36.018 --> 00:00:40.018
ประถมศึกษาปีที่ 5 ค่ะ วันนี้เช่นเคยนะคะ มาพบกับครปฏิญญา ประจันบาน

11
00:00:40.019 --> 00:00:44.019
หรือคุณครูบอสค่ะ และ

12
00:00:44.021 --> 00:00:48.021
คุณครูสุจิตรา บุญธรรม หรือคุณครูซิกิค่ะ

13
00:00:48.023 --> 00:00:52.023
ครูวากิ ก็เป็นบทเรียนต่อเนื่องกันเลยค่ะ หลังจาก

14
00:00:52.024 --> 00:00:56.024
เราได้ทดสอบสมรรถภาพกันไปแล้ว ปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพกันไปแล้ว

15
00:00:56.025 --> 00:01:00.025
แล้ววันนี้ค่ะ เรื่องต่อมาของเราค่ะ จพเป

16
00:01:00.026 --> 00:01:04.026
อันตรายจากการเล่นกีฬาค่ะ แต่ก่อนอื่นเราไปดู

17
00:01:04.027 --> 00:01:08.027
จุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้กันค่ะ ซึ่ง

18
00:01:08.028 --> 00:01:12.028
จุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะ ข้อที่ 1 นักเรียนจะต้องบอกวิธี

19
00:01:12.029 --> 00:01:16.029
การปฏิบัติตเพื่อป้องก

20
00:01:16.030 --> 00:01:20.030
จากการเล่นกีฬาได้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ในข้อที่ 2 นะคะ นักเรียน

21
00:01:20.031 --> 00:01:24.031
จะสามารถปฏิบัติตนเพื่อป้องกันอันตราย

22
00:01:24.032 --> 00:01:28.032
จากการเล่นกีฬาได้ค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และในข้อที่ 3 นะคะ

23
00:01:28.033 --> 00:01:32.033
นักเรียนนะคะ จะเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย และ

24
00:01:32.035 --> 00:01:36.035
จากการเล่นกีฬานั่นเอง นี่ก็จะเป็นจุดประสงค์ของ

25
00:01:36.036 --> 00:01:40.036
การเรียนรู้ทั้งหมดในวันนี้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) เอ๊ะ ครูบอสคะ

26
00:01:40.037 --> 00:01:44.037
ช่วงนี้เราไม่ได้ออกกำลังกายด้วยกันเลยนะคะนี่ (คุณครูปฏิญญา) ใช่ค่ะครูซากิ

27
00:01:44.038 --> 00:01:48.038
ครูบอสเองก็ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้วค่ะ

28
00:01:48.039 --> 00:01:52.039
วันนี้เราไปออกกำลังกายกันดีไหมคะ (คุณครูปฏิญญา) ได้เลยนะคะ

29
00:01:52.040 --> 00:01:56.040
สถานที่ในวันนี้ก็เหมาะสมที่เราจะออกกำลังดกน

30
00:01:56.041 --> 00:02:00.041
(คุณครูสุจิตรา) โอเคค่ะ (คุณครูปฏิญญา) เดี๋ยวครูบอสขอคุยกับเพื่อนแป๊บหนึ่งนะคะครูซากิ

31
00:02:00.042 --> 00:02:04.042
ขอบคุณค่ะ

32
00:02:04.043 --> 00:02:08.043

33
00:02:08.044 --> 00:02:12.044

34
00:02:12.045 --> 00:02:16.045

35
00:02:16.046 --> 00:02:20.046

36
00:02:20.048 --> 00:02:24.048

37
00:02:24.049 --> 00:02:28.049
(คุณครูสุจิตรา) ครูบอสพร้อมหรือยังคะ

38
00:02:28.053 --> 00:02:32.053
(คุณครูปฏิญญา) พร้อมแล้วค่ะครูซากิ พร้อมแล้วค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ถ้าพร้อมแล้ว

39
00:02:32.055 --> 00:02:36.055
เดี๋ยวเราไปวิ่งกันดีกว่าค่ะ

40
00:02:36.057 --> 00:02:40.057
อากาศดีจังเลยนะคะ

41
00:02:40.058 --> 00:02:44.058
วันนี้ อุ๊ยครูบอส

42
00:02:44.059 --> 00:02:48.059
เป็นอะไรหรือเปล่าคะ (คุณครูปฏิญญา) เจ็บมากเลยค่ะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา)

43
00:02:48.060 --> 00:02:52.060
เจ็บตรงไหน (คุณครูปฏิญญา) ตรงขานี่ล่ะค่ะ

44
00:02:52.061 --> 00:02:56.061
(คุณครูสุจิตรา) สงสัยต้องไปหาหมอแล้วค่ะ (คุณครูปฏิญญา)

45
00:02:56.062 --> 00:03:00.062
จากเหจุการณ์เมื่อสักครู่นะคะ

46
00:03:00.063 --> 00:03:04.063
วันนี้ครูบอสก็เลยมีคำถามค่ะ ว่าเพราะเหตุผลถึงบาดเจ็บ

47
00:03:04.063 --> 00:03:08.063
คะ เด็ก ๆ

48
00:03:08.064 --> 00:03:12.064
เด็ก ๆ คิดว่าเพราะอะไรครูบอสถึงบาดเจ็บ

49
00:03:12.064 --> 00:03:16.064
เอ่ย สามารถยกมือแล้วตอบคำถาม

50
00:03:16.065 --> 00:03:20.065
คุณครูปลายทางได้เลยค่ะ

51
00:03:20.066 --> 00:03:24.066
เอ๊ะ เพราะอะไรนะ เราก็ชวนไปออกกำลังกาย

52
00:03:24.066 --> 00:03:28.066
ดี ๆ นี่หน่า ทำไมคุณครูซากิถึงไม่เป็นอะไรเลย ทำไม

53
00:03:28.067 --> 00:03:32.067
ครูบอสถึงบาดเจ็บ

54
00:03:32.068 --> 00:03:36.068
เด็ก ๆ พอจะได้คำตอบไหมคะ คุณครูซากิล่ะคะ

55
00:03:36.069 --> 00:03:40.069
คิกว่าเพราะเหตุใดครูบอสถึง

56
00:03:40.070 --> 00:03:44.070
(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ จากเมื่อสักครู่นี้นะคะ ถ้าเด็ก ๆ สังเกตดี ๆ

57
00:03:44.071 --> 00:03:48.071
นะคะ เด็ก ๆ จะเห็นว่า

58
00:03:48.072 --> 00:03:52.072
คุณครูบอสนะคะ ได้กำลังคุยโทรศัพท์กับเพื่อนอยู่

59
00:03:52.073 --> 00:03:56.073
ใช่ไหมคะ แต่ว่าคุณครูซากิเอง กำลังทำอะไรอยู่คะ

60
00:03:56.075 --> 00:04:00.075
ใช่แล้วล่ะค่ะ กำลังยืดเหยีบดกล้ามเนื้อ

61
00:04:00.076 --> 00:04:04.076
นะคะ เพื่อที่จะออกกำลังกาย พร้อมที่จะ

62
00:04:04.077 --> 00:04:08.077
วิ่งนั่นเองนะคะ (คุณครูปฏิญญา) แบบนี้นี่เองนะคะ เพราะเราจะเห็นได้เลย

63
00:04:08.078 --> 00:04:12.078
ว่าคุณครูซากิ ยืดเหยียด

64
00:04:12.080 --> 00:04:16.080
ครูบอสก็ยืนเล่นโทรศัพท์อยู่ ไม่ได้ยืดเหยียด

65
00:04:16.080 --> 00:04:20.080
กล้ามเนื้อ แล้วก็ไปวิ่งเลยนั่นเอง ฉะนั้น

66
00:04:20.081 --> 00:04:24.081
คำถามต่อมา แล้วนักเรียนคิดว่านอกจากครูบอสบาดเจ็บ

67
00:04:24.082 --> 00:04:28.082
แบบนั้นแล้ว นักเรียนคิดว่า อันตรายจากการเล่นกีฬา

68
00:04:28.083 --> 00:04:32.083
จะมีอะไรอีกบ้างคะ นอกจาก

69
00:04:32.084 --> 00:04:36.084
การบาดเจ็บที่ครูบอสเป็นเมื่อสักครู้ นักเรียนคิดวส้า

70
00:04:36.086 --> 00:04:40.086
จากการที่เราเล่นกีฬานี่จะมีอะไรอีกบ้างคะ

71
00:04:40.087 --> 00:04:44.087
นักเรียนสามารถตอบคำถามกับครูปลายทางได้เลยนะคะ

72
00:04:44.088 --> 00:04:48.088
หรือบางคนอาจจะเกิดการบาดเจ็บมา สามารถ

73
00:04:48.089 --> 00:04:52.089
นำสถานการณ์หนือเหตุการณ์ที่ตนเองพบเจอนะคะ

74
00:04:52.090 --> 00:04:56.090
มาตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยค่ะ

75
00:04:56.091 --> 00:05:00.091
คุณครูซากิล่ะคะ คุณครูซากิคิดว่า

76
00:05:00.092 --> 00:05:04.092
มีอะไรนอกเหนือจากนี้ไหมคะ (คุณครูสุจิตรา) อันตรายจากการเ

77
00:05:04.094 --> 00:05:08.094
กีฬานะคะเด็ฏ ๆ จริง ๆ แล้วมีหลายเหตุการณ์

78
00:05:08.095 --> 00:05:12.095
มีหลายอย่างมาก ๆ เลย วันนี้เด็ก ๆ หลายคนคงอยากจะรู้แล้ว

79
00:05:12.098 --> 00:05:16.098
ว่าอันตรายจากการเล่นกีฬามีอะไรบ้าง

80
00:05:16.099 --> 00:05:20.099
(คุณครูปฏิญญา) ฉะนั้น เดี๋ยวเราไปดูกันเลยค่ะ

81
00:05:20.101 --> 00:05:24.101
เรียนรู้เริ่มกันนะคะก็คือเรื่องของอันตราย

82
00:05:24.104 --> 00:05:28.104
จากการเล่นกีฬาค่ะ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะไม่ทราบ เพราะ

83
00:05:28.107 --> 00:05:32.107
ยังไม่เคยเกิดอันตรายจากการเล่นกีฬา

84
00:05:32.108 --> 00:05:36.108
ก็เกิดบ่อยครั้งเลยล่ะค่ะ อันตรายจากการเล่นกีฬา

85
00:05:36.109 --> 00:05:40.109
นะคะ เขาจะแบ่งสาเหตุหลัก ๆ นะคะ แบ่งเป็น 2 สาเหตุ

86
00:05:40.110 --> 00:05:44.110
นั่นก็คือการที่เกิดการกระแทกนะคะ อย่างรวดเร็ว

87
00:05:44.111 --> 00:05:48.111
และรุนแรงค่ะ หรือสาเหตุที่ 2 นะคะ

88
00:05:48.112 --> 00:05:52.112
เกิดจากการที่ใช้อวัยวะมากเกินไป

89
00:05:52.115 --> 00:05:56.115
ซ้ำ ๆ นาน ๆ นั่นเองค่ะ ซึ่งอันนี้ก็

90
00:05:56.116 --> 00:06:00.116
สาเหตุนะคะ ที่ทำให้เกิดอันตรายจากการเล่นกีฬาได้ค่ะ

91
00:06:00.117 --> 00:06:04.117
(คุณครูสุจิตรา) ใช่แล้วค่ะ เพราะว่า บางกีฬาที่เราเล่นค่ะ

92
00:06:04.118 --> 00:06:08.118
มีการกระแทกนะคะ หรือมีการใช้อวัยวะ

93
00:06:08.119 --> 00:06:12.119
ในร่างกายหลาย ๆ ส่วงนะคะ

94
00:06:12.120 --> 00:06:16.120
บาดเจ็บได้นะคะ ทีนี้ค่ะ เดี๋ยวเรามาดูกันว่าระดับการ

95
00:06:16.120 --> 00:06:20.120
บาดเจ็บนะคะ มีกี่ระดับกันเอ่ย มาดู

96
00:06:20.121 --> 00:06:24.121
ระดับแรกเลยนะคะ นั่นก็คือการบาดเจ็บเล็กน้อย

97
00:06:24.122 --> 00:06:28.122
นะคะ การบาดเจ็บเล็กน้อยก็จะ... ก้ที่เราบาดเจ้บ

98
00:06:28.123 --> 00:06:32.123
เล็กน้อยนะคะ ก็จะเกิดอาการบาดแผลถลอกนะคะ

99
00:06:32.124 --> 00:06:36.124
ผิวหนังฉีกขาดนะคะ หรือว่าเป็นตะ

100
00:06:36.125 --> 00:06:40.125
เล็กน้อยเหล่านี้อาจจะไม่ได้ส่งผลกระทบต่อ

101
00:06:40.127 --> 00:06:44.127
ร่างกายของเรามากสักเท่าไหร่ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งบางคน อาจจะ

102
00:06:44.129 --> 00:06:48.129
เกิดได้บ่อยครั้งเลย หรือว่าเราเกิดหกล้มอาจเกิดแผลถลอกเล็กน้อย

103
00:06:48.130 --> 00:06:52.130
แบบนี้ก็สามารถดูแลตัวเอง รักษา

104
00:06:52.131 --> 00:06:56.131
ได้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ต่อมาค่ะ การบาดเจ็บ

105
00:06:56.132 --> 00:07:00.132
รุนแรงปานกลาง การบาดเจ็บรุนแรง ปานกลางน

106
00:07:00.133 --> 00:07:04.133
ก็คืออย่างเช่น เกิดเอ็นยึดข้อมือฉีก

107
00:07:04.134 --> 00:07:08.134
ขาดนะคะ มีอาการปวดบวม หรือ

108
00:07:08.135 --> 00:07:12.135
เมื่อเกิดการเคลื่อนไหว แล้วเวลาเราเคลื่อนไหวก็จะเคลื่อนไหวได

109
00:07:12.136 --> 00:07:16.136
ก็จะทำให้เรานี่ เคลื่อนไหวน้อยลง หรือช้่าลง

110
00:07:16.137 --> 00:07:20.137
(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งอาการนี้บางคนอาจจะเคยเกิดขึ้นนะคะ

111
00:07:20.138 --> 00:07:24.138
อาจจะเกิดขึ้นได้จาก เมื่อเห็นในเหตุการณ์

112
00:07:24.139 --> 00:07:28.139
ไม่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเลย ก็จะทำให้เกิดอาการบาดเจฌบ

113
00:07:28.140 --> 00:07:32.140
ปานกลาง แบบนีนะคะ ซึ่งระดับการบาดเจ็บระดับ

114
00:07:32.140 --> 00:07:36.140
ต่อมาค่ะ นั่นก็คือบาดเจ็บรุนแรง

115
00:07:36.141 --> 00:07:40.141
มากค่ะ ซึ่งระดับบาดเจ็บรุนแรงมาก

116
00:07:40.142 --> 00:07:44.142
ก็จะมีหลากหลายสถานการณ์ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นกระดูกหัก

117
00:07:44.143 --> 00:07:48.143
หรือว่าข้อเคลื่อนนะคะ

118
00:07:48.145 --> 00:07:52.145
ของอวัยวะ ซึ่งบางคนค่ะ ขณะที่เกิด

119
00:07:52.145 --> 00:07:56.145
เหตุการณ์ นี้

120
00:07:56.146 --> 00:08:00.146
การหักของกระดูกนะคะ หรือข้อของเราเคลื่อน

121
00:08:00.147 --> 00:08:04.147
รู้สึกเจ็บ หรือขยับตัวไม่ได้เฉย ๆ อา

122
00:08:04.148 --> 00:08:08.148
เป็นการบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยนะคะ ที่เป็นเหมือนข้อ เป็นเอ็น

123
00:08:08.149 --> 00:08:12.149
ยึดข้ออักเสบหรือเปล่าแต่ว่าบางคนค่ะ

124
00:08:12.150 --> 00:08:16.150
เป็นระยะเวลานาน แล้วก็ไม่หายเสียที เมื่อเวลาผ่านไป 1 สัปดาห์

125
00:08:16.156 --> 00:08:20.156
ไปพบแพทย์ เอกซเรย์แล้วพบว่ากระดูกหห

126
00:08:20.157 --> 00:08:24.157
หรือว่าข้อนี้ได้มีการเคลื่อนไปผิดรูป

127
00:08:24.157 --> 00:08:28.157
จากเดิมนั่นเอง ซึ่งอันนี้นะคะ เวลาที่เรา

128
00:08:28.159 --> 00:08:32.159
มีการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เราควรประถมพยาบาล

129
00:08:32.160 --> 00:08:36.160
ไปพบแพทย์ค่ะ เพื่อให้แพทย์ตรวจ

130
00:08:36.161 --> 00:08:40.161
ว่าการบาดเจ็บภายในหรือเปล่า และต่อมาค่ะ อันนี้อันตราย

131
00:08:40.162 --> 00:08:44.162
มากเลยค่ะนักเรียน นั้นก็เป็นการบาดเจ็บซึ่งอันตรธาน

132
00:08:44.163 --> 00:08:48.163
ต่อชีวิต เด็ก ๆ คงคิดว่าแค่เรา

133
00:08:48.164 --> 00:08:52.164
เล่นกีฬากัน ทำไมจะเป็นอันตรายถึงชีวิต

134
00:08:52.165 --> 00:08:56.165
เลยหรือค่ะ เราเล่นกีฬาทั่วไปนี่จะส่งผลถึงชีวิตเราได้เลยหรือ

135
00:08:56.166 --> 00:09:00.166
เพราะว่าบางครั้งนะคะ การบาดเจ็บที่ อันตรธาน

136
00:09:00.167 --> 00:09:04.167
ต่อชีวิต ก็คืออาการรุนแรงบริเวณลำคอ หรือ

137
00:09:04.168 --> 00:09:08.168
ศีรษะของเราหมดสติเลยค่ะ

138
00:09:08.170 --> 00:09:12.170
และก็หัวใจทำงานผิดปกติ ซึ่งบางครั้งนะคะ

139
00:09:12.171 --> 00:09:16.171
กีฬาบางประเภทนะคะ อาจจะใช้ความรุ่น

140
00:09:16.172 --> 00:09:20.172
ที่ว่ารุนแรงอาจจะเกิดการผิดพลาดนะคะ ทำให้เรามีการ

141
00:09:20.173 --> 00:09:24.173
กระทบกระเทือนบริเวณลำคอหรือศีรษะได้

142
00:09:24.175 --> 00:09:28.175
หมดสติไป แล้วบางครั้งก็ส่งผลต่อระบบภายในของร่างกายค่ะ

143
00:09:28.182 --> 00:09:32.182
ซึ่งนี่นะคะ ทั้งหมดนี่ก็จะเป็นความรุยน

144
00:09:32.183 --> 00:09:36.183
จากการเล่นกีฬานั่นเอง เด็ก ๆ คะ แล้

145
00:09:36.184 --> 00:09:40.184
เด็ก ๆ ล่ะค่ะ จะหละกเบ

146
00:09:40.185 --> 00:09:44.185
เล่นกีฬาไ

147
00:09:44.186 --> 00:09:48.186
ไปแ

148
00:09:48.188 --> 00:09:52.188

149
00:09:52.189 --> 00:09:56.189

150
00:09:56.191 --> 00:10:00.191

151
00:10:00.192 --> 00:10:04.192

152
00:10:04.194 --> 00:10:08.194

153
00:10:08.196 --> 00:10:12.196

154
00:10:12.197 --> 00:10:15.197

155
00:10:16.198 --> 00:10:16.199

156
00:17:32.573 --> 00:17:35.573

157
00:17:36.575 --> 00:17:38.796

158
00:17:40.578 --> 00:17:44.578
เพราะว่า การวิ่งมาราธอน

159
00:17:44.580 --> 00:17:48.580
วิ่งแข่งมาราธอนอันนี้นะคะ ได้รับการฝึกฝน

160
00:17:48.581 --> 00:17:52.581
กันมาแล้วนะคะ แต่เรานี่ยังไม่ได้รับการวิ่งการฝึกฝนเลย

161
00:17:52.584 --> 00:17:56.584
แล้วจู่ ๆ ไปลองวิ่งเลยแบบนี้นะคะ ก็อาจจะเกิดอันตราย

162
00:17:56.585 --> 00:18:00.585
ต่อตัวเราได้ (คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วค่ะ การที่เร

163
00:18:00.587 --> 00:18:04.587
ไปวิิ่งนี่ เล่นกีฬาประเภทนี้ เราควรสะสม

164
00:18:04.588 --> 00:18:08.588
น้อย ๆ กา

165
00:18:08.589 --> 00:18:09.982
า

166
00:18:12.590 --> 00:18:16.590
2 กิโล แล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางขึ้น

167
00:18:16.592 --> 00:18:20.592
ก้จะทำให้ร่างกายของเรานะคะ เกิดความเคยชิน

168
00:18:20.593 --> 00:18:24.593
ของกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นนั่นเอง

169
00:18:24.594 --> 00:18:28.594
จะเห็นได้ว่านะคะ กีฬาหลายชนิด

170
00:18:28.595 --> 00:18:32.595
การใช้พละกำลังมากเกินไป อย่าเล่นหักโก

171
00:18:32.596 --> 00:18:36.596
นะคะนักเรียน

172
00:18:36.597 --> 00:18:40.597
(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ และต่อมานะคะ นั่นก็คือการปฏิบัติ

173
00:18:40.598 --> 00:18:44.598
ตามกฏและกีฬาอย่าเคร่งคัด

174
00:18:44.600 --> 00:18:48.600
เวลาที่เรานะคะ เล่นกีฬาต่าง ๆ นะคะ ต้อง

175
00:18:48.601 --> 00:18:52.601
มีกฎกติกานะคะ เพื่อเป็นการรับรอง

176
00:18:52.602 --> 00:18:56.602
เวลาที่เราเล่นนะคะ เพราะหลาย ๆ คนนี่เล่นแล้วไม่ทำตามกติกา

177
00:18:56.603 --> 00:19:00.603
นะคะ อันนี้ก็อาจจะเกิดอันตรายได้อย่างเช่นกัน

178
00:19:00.604 --> 00:19:04.604
ดังนั้น เวลาที่เราเล่นกับเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนนะคะ ก็ต้อง

179
00:19:04.605 --> 00:19:08.605
ทำตามกฎกติกาตรงนี้นะคะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งการ

180
00:19:08.606 --> 00:19:12.606
ไม่ปฏิบัติตามกฎกติกานะคะ เป็นหนึ่งสาเหตุเลยที่ทำให้เกิดการ

181
00:19:12.607 --> 00:19:16.607
บาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้นะคะ เพราะว่าการท

182
00:19:16.608 --> 00:19:20.608
มีคนใดคนหนึ่งไม่ปฏิบัติตามกฏ

183
00:19:20.609 --> 00:19:24.609
การกระทบกระทั่งกันได้นะคะหรือเกิดก่ร

184
00:19:24.609 --> 00:19:28.609
ผิดพลาดในขณะเล่นกีฬานะคะ ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

185
00:19:28.610 --> 00:19:32.610
อาจจะเกิดถึงขึ้นเสียชีวิตได้เลยค่ะ

186
00:19:32.624 --> 00:19:36.624
แล้วก็การปฏิบัติตนให้ปลอดภัยข้อต่อมา

187
00:19:36.624 --> 00:19:40.624
นะคะ นั่นก็คือควรอบอุ่นร่างกายค่ะ

188
00:19:40.628 --> 00:19:44.628
ก่อนการเล่นกีฬา และคลายกล้ามเนื้อนะคะ หลังจากเล่นกีฬา

189
00:19:44.629 --> 00:19:48.629
ทุกครั้งค่ะ ในทุก ๆ ครั้งนะคะ ก่อนที่ออกกำลังกาย

190
00:19:48.630 --> 00:19:52.630
หรือว่าออกกำลังกายนะคะ ไม่ว่าจะเป็นชนิดกีฬาเล็ก ๆ

191
00:19:52.631 --> 00:19:56.631
หรือว่ากีฬาที่เล่นจริงจังเลย เราก็ควรมีการ

192
00:19:56.632 --> 00:20:00.632
อบอุ่นร่างกายนะคะ มีการคลายกล้ามเนื้อนะคะ หลังจากเล่นกีฬา

193
00:20:00.633 --> 00:20:04.633
เพราะว่าจะเป็ยยืดหยียดกล้ามเนื้อ

194
00:20:04.634 --> 00:20:08.634
บาดเจ็บอย่างเช่นในตอนแรกคุณครูซากิไปวิ่ง

195
00:20:08.635 --> 00:20:12.635
ก่อนจะเริ่มไปวิ่ง คุณครูซากิก็ต้องมีการ

196
00:20:12.636 --> 00:20:16.636
ก่อนการเล่นกีฬานั่นเองค่ะ

197
00:20:16.637 --> 00:20:20.637
ซึ่งในวันนี้นะคะ ครูบอสก็มีกิจกรรม

198
00:20:20.637 --> 00:20:24.637
ช่วยนักเรียนนะคะ ช่วยมาทำ คือกิจกรรม Warm up and coll down

199
00:20:24.638 --> 00:20:28.638
warm up and cool

200
00:20:28.639 --> 00:20:32.639
ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ เดี๋ยวเด็ก ๆ จะได้มา

201
00:20:32.640 --> 00:20:36.640
ฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

202
00:20:36.640 --> 00:20:40.640
ในที่นี้นักเรียนจะไปเล่นกีฬา

203
00:20:40.641 --> 00:20:44.641
นี้นะคะ ทั้งก่อนเล่นกีฬาและหลังเล่นกีฬา

204
00:20:44.642 --> 00:20:48.642
ไปใช้อย่างถูกต้องนั่นเองค่ะ เพราะครูบอสจะได้เห็นว่าเด็ก ๆ

205
00:20:48.643 --> 00:20:52.643
ปลอดภัยจากการเล่นกีฬาในครั้งนี้กันค่ะ ถ้าพร้อมแล้สว

206
00:20:52.645 --> 00:20:56.645
เดี๋ยวเราไปทำกิจกรรมกันเลยค่ะ

207
00:20:56.646 --> 00:21:00.646

208
00:21:00.647 --> 00:21:04.647

209
00:21:04.648 --> 00:21:08.648

210
00:21:08.650 --> 00:21:12.650
[เสียงดนตรี] (คุณครูปฏิญญา) ถ้านักเรียนพร้อมแล้วนะคะ เดี๋ยวเรา

211
00:21:12.654 --> 00:21:16.654
เริ่มกิจกรรมกันเลยดีกว่าค่ะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา)

212
00:21:16.655 --> 00:21:20.655
วอร์มอัปนะคะ จะเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทำ

213
00:21:20.656 --> 00:21:24.656
กิจกรรมหรือก่อนที่เราจะเล่นกีฬาหรือออกห

214
00:21:24.658 --> 00:21:28.658
โดยเวลาที่เรา Warm up

215
00:21:28.659 --> 00:21:32.659
กล้ามเนื้อนะคะ โดยเรา... เราอาจจะเน้นกล้ามเนื้อ

216
00:21:32.660 --> 00:21:36.660
บริเวณส่วนที่เราใช้งานในกีฬานั้น ๆ หรือกิจกรรมนั้น ๆ

217
00:21:36.661 --> 00:21:40.661
ถ้าหากว่าเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขา

218
00:21:40.662 --> 00:21:44.662
เป็นส่วนใหญ่นะคะ เราก็ต้องมีการเน้นกล้ามเนื้อ

219
00:21:44.663 --> 00:21:48.663
บริเวณขาเป็นส่วนใหญ่แบบนี้ก็ได้ค่ะ

220
00:21:48.664 --> 00:21:52.664
ทางทีดีค่ะเด็ก ๆ เราก็ควรจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ครบ

221
00:21:52.665 --> 00:21:56.665
ทุกส่วนในร่างกายของเรา โดยที่เราจะ

222
00:21:56.666 --> 00:22:00.666
เริ่มจากข้างบนนะคะ ลงมาด้านล่างนะคะ ก็คือ

223
00:22:00.667 --> 00:22:04.667
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอก่อนค่ะ

224
00:22:04.667 --> 00:22:08.667
วิธีการง่าย ๆ นะคะ ในท่าแรก ก็คือเราจะก้มศีรษะ

225
00:22:08.668 --> 00:22:12.668
ลงมาแบบนี้นะคะ โดยที่เราจะรู้สึก

226
00:22:12.669 --> 00:22:16.669
รูปสึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง นับ

227
00:22:16.670 --> 00:22:20.670
1-10 ค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว

228
00:22:20.671 --> 00:22:24.671
นับเลยค่ะ 1 2 3

229
00:22:24.672 --> 00:22:28.672
4 5 6

230
00:22:28.673 --> 00:22:32.673
6 7 8

231
00:22:32.675 --> 00:22:36.675
9 10 (คุณครูสุจิตรา) และ 10 ค่ะ โอเคค่ะ

232
00:22:36.676 --> 00:22:40.676
ท่าต่อไปนะคะ ก็คือจะเป็นการเงยคอขึ้นด้านบนแบบนี้

233
00:22:40.678 --> 00:22:44.678
นะคะโดยใช้นิ้วโป้งของเรา

234
00:22:44.679 --> 00:22:48.679
เป็นการดันนะคะ ขึ้นไปแบบนี้ ทำให้เราตึงบริเวณ

235
00:22:48.680 --> 00:22:52.680
กล้ามเนือ้คอนะคะ ถ้าพร้อมแล้ว นับเลยค่ะ

236
00:22:52.681 --> 00:22:56.681
1 2 3

237
00:22:56.682 --> 00:23:00.682
4 5 6

238
00:23:00.684 --> 00:23:04.684
7 8 9 10

239
00:23:04.685 --> 00:23:08.685
10 ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ต่อมาค่ะ เดี่ญวเราจะมายืด

240
00:23:08.687 --> 00:23:12.687
กล้ามเนื้อบริเวณคอด้านข้างกัน เริ่มจากเอียงคอไป

241
00:23:12.688 --> 00:23:16.688
ด้านขวาก่อนค่ะ โดยลักษณะแบบนี้

242
00:23:16.689 --> 00:23:20.689
นะคะ ถ้าพร้อมแล้วนับได้เลยค่ะ (คุณครูปฏิญญา)

243
00:23:20.690 --> 00:23:24.690
1 2 3

244
00:23:24.691 --> 00:23:28.691
4 5 6

245
00:23:28.692 --> 00:23:32.692
7 8 9

246
00:23:32.693 --> 00:23:36.693
10 (คุณครูสุจิตรา) 10 ค่ะ ทำเหมือนกันในฝั่งซ้าย

247
00:23:36.695 --> 00:23:40.695
นะคะ (คุณครูปฏิญญา) 1 2

248
00:23:40.695 --> 00:23:44.695
3 4

249
00:23:44.696 --> 00:23:48.696
5 6 7 8

250
00:23:48.697 --> 00:23:52.697
8 9 10 (คุณครูสุจิตรา) 10 ค่ะ

251
00:23:52.699 --> 00:23:56.699
เรายืดกล้ามเนื้อบริเวณคอของเรา

252
00:23:56.701 --> 00:24:00.701
เสร็จเรียบร้อยแล้วนะคะ ทีนี้ค่ะ เราจะมายืดเหยียดบริเวณ

253
00:24:00.702 --> 00:24:04.702
กล้ามเนื้อบริเวณแขนของเรา เพราะว่ากีฬา

254
00:24:04.703 --> 00:24:08.703
บางชนิดกีฬาจะต้องใช้แขนร่วมด้วยค่ะ ง่าย ๆ

255
00:24:08.703 --> 00:24:12.703
เลยค่ะ เดี๋ยวทำตามเลยนะคะ เดี๋ญวคุณครูซ

256
00:24:12.703 --> 00:24:16.703
จะประสานมือไว้แบบนี้ แล้วเรายืดไปด้านบน

257
00:24:16.704 --> 00:24:20.704
แบบนี้ค่ะ พร้อมกับเขย่งเท้า

258
00:24:20.705 --> 00:24:24.705
อันนี้นะคะ เราจะได้ยืดเหยียดทั้งแขน

259
00:24:24.707 --> 00:24:28.707
แล้วก็กล้ามเนื้อยริเวณน่องของเราด้

260
00:24:28.708 --> 00:24:32.708
ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ 1

261
00:24:32.709 --> 00:24:36.709
2 3 4

262
00:24:36.710 --> 00:24:40.710
5 6 7 8

263
00:24:40.711 --> 00:24:44.711
8 9 10 ค่ะ

264
00:24:44.712 --> 00:24:48.712
ท่าต่อมาค่ะ เดี๋ยวจะเป็นการ

265
00:24:48.713 --> 00:24:52.713
ยืดเหยียบกล้ามเนื้อแขนบริเวณนี้

266
00:24:52.714 --> 00:24:56.714
เราจะเริ่มกันที่แขนด้านขวาก่อนนะคะ

267
00:24:56.715 --> 00:25:00.715
พาดไปข้างลำตัวแบบนี้

268
00:25:00.716 --> 00:25:04.716
ล็อกไว้แบบนี้นะคะ เราจะรู้สึกตึงบริเวณ

269
00:25:04.718 --> 00:25:08.718
กล้ามเนื้อแขนของเราส่วนนี้

270
00:25:08.719 --> 00:25:12.719
นับ 10 วินาทีค่ะ ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ 1

271
00:25:12.720 --> 00:25:16.720
2 3 4

272
00:25:16.721 --> 00:25:20.721
5 6 7

273
00:25:20.722 --> 00:25:24.722
8 9 10 ค่ะ

274
00:25:24.723 --> 00:25:28.723
เปลี่ยนข้างค่ะ เหมือนเดิมค่ะ (คุณครูปฏิญญา)

275
00:25:28.724 --> 00:25:32.724
1 2 3

276
00:25:32.727 --> 00:25:36.727
4 5 6

277
00:25:36.728 --> 00:25:40.728
7 8 9

278
00:25:40.730 --> 00:25:44.730
10 (คุณครูสุจิตรา) 10 ค่ะ โอเค นี่ก็เป็นการ

279
00:25:44.731 --> 00:25:48.731
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนของเรา เดี่ยวเราไปด

280
00:25:48.732 --> 00:25:52.732
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาบริเวณขากันบ้าง เพราะมีการ

281
00:25:52.733 --> 00:25:56.733
ใช้งานอย่างเยอะเลยทีเดียวมาเริ่มกันที่

282
00:25:56.734 --> 00:26:00.734
ท่าแรกนะคะ ก็เป็นการยืดเหยีบด

283
00:26:00.735 --> 00:26:04.735
กล้ามเนื้อขาด้านหน้าบริเวณนี้ ท่าง่าย ๆ เลยค่ะ

284
00:26:04.736 --> 00:26:08.736
พับขาไปด้านหลังแบบนี้นะคะ เดี๋ยวเริ่มจากขาด้านขวาก่อนนะคะ

285
00:26:08.738 --> 00:26:12.738
พับไปด้านหลังแบบนี้เลย

286
00:26:12.739 --> 00:26:16.739
คุณครูซากิหันข้างให้เด็ก ๆ ดู

287
00:26:16.740 --> 00:26:20.740
นะคะ มือนะคะที่อยู่ข้างขวา ก็

288
00:26:20.743 --> 00:26:24.743
จับบริเวณข้อเท้าของเราแบบนี้

289
00:26:24.747 --> 00:26:28.747
เราจะรู้สึกตึง

290
00:26:28.748 --> 00:26:32.748
บริเวณนี้นะคะ เหมือนกันค่ะ เราจะทำข้างละ 10 วินาที

291
00:26:32.749 --> 00:26:36.749
เหมือนกัน เดี่ญวเรามาทำพร้อมกันเลยค่ะ

292
00:26:36.750 --> 00:26:40.750
1 2

293
00:26:40.751 --> 00:26:44.751
3 4 5

294
00:26:44.752 --> 00:26:48.752
6 7 8

295
00:26:48.756 --> 00:26:52.756
9 10 เปลี่ยนข้างค่ะ

296
00:26:52.758 --> 00:26:56.758
1

297
00:26:56.759 --> 00:27:00.759
2 3 4

298
00:27:00.760 --> 00:27:04.760
5 6 7

299
00:27:04.762 --> 00:27:08.762
8 9

300
00:27:08.764 --> 00:27:12.764
10 ค่ะ ต่อมาค่ะ เดี๋ยวเราจะมายืดบริเวณ

301
00:27:12.767 --> 00:27:16.767
กล้ามเนื้อขานะคะ บริเวณด้านหลังจรงนี้

302
00:27:16.768 --> 00:27:20.768
นะคะ โดยใช้วิธีการนะคะ

303
00:27:20.769 --> 00:27:24.769
ดึงมาแบบนี้ค่ะ ยกขาขึ้นมาแบบนี้ แล้ว

304
00:27:24.770 --> 00:27:28.770
ใช้มือทั้ง 2 ข้างนะคะ ประสานกันบริเวณเข่าตรงนี้

305
00:27:28.770 --> 00:27:32.770
เราจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อขาตรงนี้

306
00:27:32.771 --> 00:27:36.771
ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ 1

307
00:27:36.772 --> 00:27:40.772
2 3

308
00:27:40.773 --> 00:27:44.773
4 5 6

309
00:27:44.774 --> 00:27:48.774
7 8 9 10

310
00:27:48.775 --> 00:27:52.775
เหมือนกันค่ะ ทำอีกข้างหนึ่ง

311
00:27:52.777 --> 00:27:56.777
นะคะ ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ

312
00:27:56.778 --> 00:28:00.778
1 2 3 4

313
00:28:00.780 --> 00:28:04.780
5 6 7

314
00:28:04.782 --> 00:28:08.782
8 9 10 ค่ะ

315
00:28:08.783 --> 00:28:12.783
ต่อมานะคะ เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อ

316
00:28:12.785 --> 00:28:16.785
ด้านหลังแล้ว ทีนี้ค่ะ บริเวณด้านข้างนะคะ กล้ามเนื้อ

317
00:28:16.786 --> 00:28:20.786
ข้างขาด้านในก็จะใช้

318
00:28:20.787 --> 00:28:24.787
นะคะ โดยการพับขามาฝั่งนี้

319
00:28:24.788 --> 00:28:28.788
นะคะ ใช้มือทั้ง 2 ข้างนะคะ จับ

320
00:28:28.789 --> 00:28:32.789
ข้อเท้าของเรานะคะ เพื่อเป็นการประคอง เราจะรู้สึกตึง

321
00:28:32.791 --> 00:28:36.791
ด้านในตรงนี้นะคะ เหมือนกันค่ะ 10 วินาที

322
00:28:36.792 --> 00:28:40.792
1 2 3 4

323
00:28:40.793 --> 00:28:44.793
4 5 6

324
00:28:44.794 --> 00:28:48.794
7 8 9 10 ค่ะ

325
00:28:48.795 --> 00:28:52.795
เปลี่ยนข้างค่ะ

326
00:28:52.796 --> 00:28:56.796
พร้อมแล้วนับเลยค่ะ

327
00:28:56.797 --> 00:29:00.797
1 2 3

328
00:29:00.798 --> 00:29:04.798
4 5 6 7

329
00:29:04.799 --> 00:29:08.799
8 9 10 ค่ะ

330
00:29:08.800 --> 00:29:12.800
อันนี้นะคะ ก็เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา

331
00:29:12.801 --> 00:29:16.801
ทั้งด้านหน้า ด้านหลัง แล้วก้ด้านข้าง

332
00:29:16.802 --> 00:29:20.802
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ท่าของเราในวันนี้ไม่ยากเลยค่ะเด็ก ๆ

333
00:29:20.803 --> 00:29:24.803
ทีนี้เด็ก ๆ ก็ได้ วอม

334
00:29:24.804 --> 00:29:28.804
(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งตอนนี้นะคะ เมื่อเราวอมอัพ

335
00:29:28.805 --> 00:29:32.805
กีฬาหรือออกกำลังกาย ตามชนิดกีฬาที่

336
00:29:32.806 --> 00:29:36.806
ชอบได้เลยค่ะ และหลังจากนั้นนะคะ เด็ก ๆ ก็อย่าลืมที่จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

337
00:29:36.807 --> 00:29:40.807
เป็นการคลายกล้ามเนื้อนะคะ หลังจากการเล่นกีฬา

338
00:29:40.808 --> 00:29:44.808
ซึ่งสมารถใช้กิจกรรมเมื่อสักครู่ที่เราเล่นไปได้เลยใช่ไหมคะ ครูซากิ

339
00:29:44.809 --> 00:29:48.809
(คุณครูสุจิตรา) ใช่แล้วล่ะค่ะ การ warm up และการ

340
00:29:48.810 --> 00:29:52.810
ใช้ท่านะคะ ในการฝึกนี่ได้เหมือนกันเลยค่ะเด็ก ๆ

341
00:29:52.811 --> 00:29:56.811
นะคะ ฝาก อันนี้ฝากเด็ก ๆ ไว้เลยนะคะ เวลา

342
00:29:56.812 --> 00:30:00.812
จะไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อมากนะคะ หรือกีฬา

343
00:30:00.813 --> 00:30:04.813
ต่าง ๆ เราก็ควรที่จะมีการ warm up

344
00:30:04.814 --> 00:30:08.814
แล้วก็การ Cool Down ทุกครั้ง (คุณครูปฏิญญา) หวังว่าการ

345
00:30:08.815 --> 00:30:12.815
วอมอัพและคลูดาวน์ เด็ก ๆ จะ

346
00:30:12.816 --> 00:30:16.816
ปฏิบัติตามได้อย่างง่ายเลยค่ะ

347
00:30:16.817 --> 00:30:20.817
เป็นอย่างไรบ้างค่ะนักเรียบน กิจกรรม wra

348
00:30:20.818 --> 00:30:24.818
And Cool Down สามารถทำได้ง่ายหรือเปล่า ครูบอสเชื่อว่าเด็ก ๆ

349
00:30:24.819 --> 00:30:28.819
ทุกคนต้องทำได้แน่นอนเลยค่ะ ครูซากิ

350
00:30:28.820 --> 00:30:32.820
ก็สอนนะคะ กิจกรรมหรือวิธีการที่ทำได้ง่ายให้แล้วนะคะ

351
00:30:32.820 --> 00:30:36.820
ตนเองนะคะ แล้วต่อไป ก่อนที่นักเรียนจะ

352
00:30:36.821 --> 00:30:40.821
ทุก ๆ ครั้ง อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และหลังจากออกกำลังกาย

353
00:30:40.821 --> 00:30:44.821
ก็อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

354
00:30:44.822 --> 00:30:48.822
เพื่อความปลอดภัยต่อตนเองค่ะ ต่อไปกิจกรรม

355
00:30:48.823 --> 00:30:52.823
ที่ครูบอสจะให้นักเรียนไปทำต่อจากนี้นะคะ ก็คือ

356
00:30:52.824 --> 00:30:56.824
ไปฝึกปฏิบัติกิจกรรม Warm up And Cool Down ค่ะ

357
00:30:56.825 --> 00:31:00.825
เพื่อที่นักเรียนนะคะ จะสามารถปฏิบัติตน

358
00:31:00.826 --> 00:31:04.826
วันนี้นะคะ ครูบอสได้บอกนักเรียนไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วว่าให้

359
00:31:04.827 --> 00:31:08.827
ใส่ชุดพละ หรือว่าชุดที่สามารถออกหำลังกาย

360
00:31:08.828 --> 00:31:12.828
ได้อย่างถนัดนะคะ มาในวันนี้ได้เลย เพื่อที่เราจะได้ไปฝึกปฏิบัติกันในวันนี้

361
00:31:12.829 --> 00:31:16.829
นะคะ หลังจากนี้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ซึ่งในส่วนของ

362
00:31:16.830 --> 00:31:20.830
คุณครูปลายทางนะคะ รบกวนคุณครูปลายทางนะคะ อธิบาย

363
00:31:20.831 --> 00:31:24.831
ขั้นตอนในการทำกิจกรรมนะคะ อย่างละเอียดอีกครั้ง

364
00:31:24.832 --> 00:31:28.832
พร้อมทั้งให้คำแนะนำนะคะ และควบคุมดูแล

365
00:31:28.832 --> 00:31:32.832
นักเรียนทำกิจกรรมค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และเดี๋ยวครูบอสนะคะ

366
00:31:32.833 --> 00:31:36.833
ไปลองฝึกปฏิบัติกิจกรรมที่ครูบอสและครูซากิพาปฏิบัติ

367
00:31:36.833 --> 00:31:40.833
เมื่อสักครู่ แล้วเดี๋ยวเรานะคะ กลับมาสรุป

368
00:31:40.834 --> 00:31:44.834
พร้อมกันค่ะ [เสียงดนตรี]

369
00:31:44.835 --> 00:31:48.835

370
00:31:48.837 --> 00:31:52.837

371
00:31:52.838 --> 00:31:56.838

372
00:31:56.839 --> 00:32:00.839

373
00:32:00.844 --> 00:32:04.844

374
00:32:04.846 --> 00:32:08.846

375
00:32:08.849 --> 00:32:12.849

376
00:32:12.851 --> 00:32:16.851

377
00:32:16.853 --> 00:32:20.853

378
00:32:20.855 --> 00:32:24.855

379
00:32:24.857 --> 00:32:28.857

380
00:32:28.859 --> 00:32:32.859

381
00:32:32.861 --> 00:32:36.861

382
00:32:36.862 --> 00:32:40.862

383
00:32:40.864 --> 00:32:44.864

384
00:32:44.865 --> 00:32:48.865

385
00:32:48.867 --> 00:32:52.867

386
00:32:52.869 --> 00:32:56.869

387
00:32:56.870 --> 00:33:00.870

388
00:33:00.872 --> 00:33:04.872

389
00:33:04.873 --> 00:33:08.873

390
00:33:08.876 --> 00:33:12.876

391
00:33:12.878 --> 00:33:16.878

392
00:33:16.879 --> 00:33:20.879

393
00:33:20.881 --> 00:33:24.881

394
00:33:24.883 --> 00:33:28.883

395
00:33:28.885 --> 00:33:32.885

396
00:33:32.887 --> 00:33:36.887

397
00:33:36.889 --> 00:33:40.889

398
00:33:40.891 --> 00:33:44.891

399
00:33:44.893 --> 00:33:48.893

400
00:33:48.897 --> 00:33:52.897

401
00:33:52.899 --> 00:33:56.899

402
00:33:56.901 --> 00:34:00.901

403
00:34:00.903 --> 00:34:04.903

404
00:34:04.905 --> 00:34:08.905

405
00:34:08.907 --> 00:34:12.907

406
00:34:12.909 --> 00:34:16.909

407
00:34:16.910 --> 00:34:20.910

408
00:34:20.912 --> 00:34:24.912

409
00:34:24.914 --> 00:34:28.914

410
00:34:28.918 --> 00:34:32.918

411
00:34:32.922 --> 00:34:36.922

412
00:34:36.926 --> 00:34:40.926

413
00:34:40.928 --> 00:34:44.928

414
00:34:44.929 --> 00:34:48.929

415
00:34:48.932 --> 00:34:52.932

416
00:34:52.933 --> 00:34:56.933

417
00:34:56.937 --> 00:35:00.937

418
00:35:00.939 --> 00:35:04.939

419
00:35:04.941 --> 00:35:08.941

420
00:35:08.943 --> 00:35:12.943

421
00:35:12.945 --> 00:35:16.945

422
00:35:16.946 --> 00:35:20.946

423
00:35:20.949 --> 00:35:24.949

424
00:35:24.951 --> 00:35:28.951

425
00:35:28.954 --> 00:35:32.954

426
00:35:32.957 --> 00:35:36.957

427
00:35:36.959 --> 00:35:40.959

428
00:35:40.961 --> 00:35:44.961

429
00:35:44.963 --> 00:35:48.963

430
00:35:48.964 --> 00:35:52.964

431
00:35:52.967 --> 00:35:56.967

432
00:35:56.969 --> 00:36:00.969

433
00:36:00.971 --> 00:36:04.971

434
00:36:04.973 --> 00:36:08.973

435
00:36:08.974 --> 00:36:12.974

436
00:36:12.976 --> 00:36:16.976

437
00:36:16.979 --> 00:36:20.979

438
00:36:20.981 --> 00:36:24.981

439
00:36:24.982 --> 00:36:28.982

440
00:36:28.984 --> 00:36:32.984

441
00:36:32.985 --> 00:36:36.985

442
00:36:36.988 --> 00:36:40.988

443
00:36:40.989 --> 00:36:44.989

444
00:36:44.991 --> 00:36:48.991

445
00:36:48.993 --> 00:36:52.993

446
00:36:52.994 --> 00:36:56.994

447
00:36:56.997 --> 00:37:00.997

448
00:37:01.000 --> 00:37:05.000

449
00:37:05.002 --> 00:37:09.002

450
00:37:09.004 --> 00:37:13.004

451
00:37:13.006 --> 00:37:17.006

452
00:37:17.009 --> 00:37:21.009

453
00:37:21.011 --> 00:37:25.011

454
00:37:25.014 --> 00:37:29.014

455
00:37:29.016 --> 00:37:33.016

456
00:37:33.018 --> 00:37:37.018

457
00:37:37.020 --> 00:37:41.020

458
00:37:41.021 --> 00:37:45.021

459
00:37:45.023 --> 00:37:49.023

460
00:37:49.025 --> 00:37:53.025

461
00:37:53.027 --> 00:37:57.027

462
00:37:57.029 --> 00:38:01.029

463
00:38:01.030 --> 00:38:05.030

464
00:38:05.031 --> 00:38:09.031

465
00:38:09.033 --> 00:38:13.033

466
00:38:13.035 --> 00:38:17.035

467
00:38:17.037 --> 00:38:21.037

468
00:38:21.039 --> 00:38:25.039

469
00:38:25.041 --> 00:38:29.041

470
00:38:29.043 --> 00:38:33.043

471
00:38:33.045 --> 00:38:37.045

472
00:38:37.046 --> 00:38:41.046

473
00:38:41.048 --> 00:38:45.048

474
00:38:45.050 --> 00:38:49.050

475
00:38:49.052 --> 00:38:53.052

476
00:38:53.054 --> 00:38:57.054

477
00:38:57.056 --> 00:39:01.056

478
00:39:01.058 --> 00:39:05.058

479
00:39:05.060 --> 00:39:09.060

480
00:39:09.062 --> 00:39:13.062

481
00:39:13.065 --> 00:39:17.065

482
00:39:17.066 --> 00:39:21.066

483
00:39:21.069 --> 00:39:25.069

484
00:39:25.071 --> 00:39:29.071

485
00:39:29.072 --> 00:39:33.072

486
00:39:33.075 --> 00:39:37.075

487
00:39:37.077 --> 00:39:41.077

488
00:39:41.078 --> 00:39:45.078

489
00:39:45.080 --> 00:39:49.080

490
00:39:49.081 --> 00:39:53.081

491
00:39:53.083 --> 00:39:57.083

492
00:39:57.085 --> 00:40:01.085

493
00:40:01.087 --> 00:40:05.087

494
00:40:05.089 --> 00:40:09.089

495
00:40:09.090 --> 00:40:13.090

496
00:40:13.093 --> 00:40:17.093

497
00:40:17.094 --> 00:40:21.094

498
00:40:21.096 --> 00:40:25.096

499
00:40:25.098 --> 00:40:29.098

500
00:40:29.100 --> 00:40:33.100

501
00:40:33.102 --> 00:40:37.102

502
00:40:37.104 --> 00:40:41.104

503
00:40:41.106 --> 00:40:45.106

504
00:40:45.108 --> 00:40:49.108

505
00:40:49.110 --> 00:40:53.110

506
00:40:53.112 --> 00:40:57.112

507
00:40:57.113 --> 00:41:01.113

508
00:41:01.115 --> 00:41:05.115

509
00:41:05.117 --> 00:41:09.117

510
00:41:09.118 --> 00:41:13.118

511
00:41:13.123 --> 00:41:17.123

512
00:41:17.125 --> 00:41:21.125

513
00:41:21.128 --> 00:41:25.128

514
00:41:25.129 --> 00:41:29.129

515
00:41:29.131 --> 00:41:33.131

516
00:41:33.132 --> 00:41:37.132

517
00:41:37.133 --> 00:41:41.133

518
00:41:41.136 --> 00:41:45.136

519
00:41:45.138 --> 00:41:49.138

520
00:41:49.140 --> 00:41:53.140

521
00:41:53.141 --> 00:41:57.141

522
00:41:57.142 --> 00:42:01.142

523
00:42:01.146 --> 00:42:05.146

524
00:42:05.148 --> 00:42:09.148

525
00:42:09.150 --> 00:42:13.150

526
00:42:13.152 --> 00:42:17.152

527
00:42:17.153 --> 00:42:21.153

528
00:42:21.155 --> 00:42:25.155

529
00:42:25.157 --> 00:42:29.157

530
00:42:29.159 --> 00:42:33.159

531
00:42:33.162 --> 00:42:37.162

532
00:42:37.165 --> 00:42:41.165

533
00:42:41.167 --> 00:42:45.167

534
00:42:45.169 --> 00:42:49.169

535
00:42:49.171 --> 00:42:53.171

536
00:42:53.173 --> 00:42:57.173

537
00:42:57.177 --> 00:43:01.177

538
00:43:01.179 --> 00:43:05.179

539
00:43:05.180 --> 00:43:09.180

540
00:43:09.182 --> 00:43:13.182

541
00:43:13.184 --> 00:43:17.184

542
00:43:17.185 --> 00:43:21.185

543
00:43:21.186 --> 00:43:25.186

544
00:43:25.188 --> 00:43:29.188

545
00:43:29.190 --> 00:43:33.190

546
00:43:33.192 --> 00:43:37.192

547
00:43:37.193 --> 00:43:41.193

548
00:43:41.194 --> 00:43:45.194

549
00:43:45.197 --> 00:43:49.197

550
00:43:49.199 --> 00:43:53.199

551
00:43:53.201 --> 00:43:57.201

552
00:43:57.203 --> 00:44:01.203

553
00:44:01.205 --> 00:44:05.205

554
00:44:05.207 --> 00:44:09.207

555
00:44:09.209 --> 00:44:13.209

556
00:44:13.210 --> 00:44:17.210

557
00:44:17.212 --> 00:44:21.212

558
00:44:21.214 --> 00:44:25.214

559
00:44:25.215 --> 00:44:29.215

560
00:44:29.217 --> 00:44:33.217

561
00:44:33.219 --> 00:44:37.219

562
00:44:37.221 --> 00:44:41.221

563
00:44:41.224 --> 00:44:45.224

564
00:44:45.225 --> 00:44:49.225

565
00:44:49.228 --> 00:44:53.228

566
00:44:53.230 --> 00:44:57.230

567
00:44:57.232 --> 00:45:01.232

568
00:45:01.234 --> 00:45:05.234

569
00:45:05.237 --> 00:45:09.237

570
00:45:09.241 --> 00:45:13.241

571
00:45:13.244 --> 00:45:17.244

572
00:45:17.247 --> 00:45:21.247

573
00:45:21.251 --> 00:45:25.251

574
00:45:25.255 --> 00:45:29.255

575
00:45:29.258 --> 00:45:33.258

576
00:45:33.260 --> 00:45:37.260

577
00:45:37.265 --> 00:45:41.265

578
00:45:41.269 --> 00:45:45.269

579
00:45:45.273 --> 00:45:49.273

580
00:45:49.275 --> 00:45:53.275

581
00:45:53.276 --> 00:45:57.276

582
00:45:57.278 --> 00:46:01.278

583
00:46:01.280 --> 00:46:05.280

584
00:46:05.282 --> 00:46:09.282

585
00:46:09.283 --> 00:46:13.283

586
00:46:13.285 --> 00:46:17.285

587
00:46:17.288 --> 00:46:21.288

588
00:46:21.290 --> 00:46:25.290

589
00:46:25.292 --> 00:46:29.292

590
00:46:29.293 --> 00:46:33.293

591
00:46:33.294 --> 00:46:37.294

592
00:46:37.296 --> 00:46:41.296

593
00:46:41.297 --> 00:46:45.297

594
00:46:45.299 --> 00:46:49.299

595
00:46:49.300 --> 00:46:53.300
(คุณครูปฏิญญา) นักเรียนคงทำกิจกรรมกันเสร็จเรียบร้อยแล้วนะคะ

596
00:46:53.303 --> 00:46:57.303
หวังว่าเด็ก ๆ นะคะ จะฝึกปฏิบัติเป็นประจำอย่างต่อเนื่องนะคะ

597
00:46:57.304 --> 00:47:01.304
เดี๋ยวเรามาสรุปบท

598
00:47:01.306 --> 00:47:05.306
เรียนกันในเรื่องของอันตรายจากการเล่นกีฬาใช่ไหมคะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา) ใช่แล้ว

599
00:47:05.307 --> 00:47:09.307
ค่ะ อันตรายจากการเล่นกีฬานี้นะคะ ก็จะเป็น

600
00:47:09.307 --> 00:47:13.307
การกระแทกนะคะ อย่างรวดเร็วและรุนแรงนะคะ และ

601
00:47:13.308 --> 00:47:17.308
การใช้อวัยวะมากเกินไปหรือว่าใช้อวัยวะ

602
00:47:17.309 --> 00:47:21.309
ที่ซ้ำไปซ้ำมาเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งก็จะ

603
00:47:21.310 --> 00:47:25.310
มีระดับความรุนแรงนะคะ ก้จะเป็นระดับ

604
00:47:25.311 --> 00:47:29.311
การบาดเจ็บเล็กน้อยนะคะ การบาดเจ็บรุนแรนปานกลาง

605
00:47:29.312 --> 00:47:33.312
นะคะ การบาดเจ็บรุนแรงมากและการบาดเจ็บที่รุ่นแรงถึง

606
00:47:33.313 --> 00:47:37.313
ที่เป็นอันตรายต่อชีวิตค่ะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งอันนี้นะคะ เราก็ได้

607
00:47:37.314 --> 00:47:41.314
บอกนักเรียนไปแล้วนะคะวิธีต่าง ๆ ที่จะทำให้นักเรียน

608
00:47:41.316 --> 00:47:45.316
จากอันตรายแบบนี้นะคะ จำทำอย่างไรนะคะ ไม่ว่าจะเป็น

609
00:47:45.317 --> 00:47:49.317
การที่เรานะคะ อบอุ่นร่างการวอมอัพและคูลดาว

610
00:47:49.318 --> 00:47:53.318
ครูบอสและครูซากิก็ได้สอนไปแล้ว เราควรคำนึงถึง

611
00:47:53.319 --> 00:47:57.319
ความปลอดภัยของตนเองเสมอค่ะ เพราะว่า

612
00:47:57.320 --> 00:48:01.320
ไม่ว่าจะเป็นวิธีการเล่น กฎกติกา การสำรวจ

613
00:48:01.321 --> 00:48:05.321
อุปกรณ์นะคะ และก็อุปกรณ์ป้องกัน และก็อุปกรณ์สำหรับ

614
00:48:05.322 --> 00:48:09.322
ที่ใช้ในการเล่นกีฬานะคะ เราควร

615
00:48:09.323 --> 00:48:13.323
คำนึงถึงความปลอดภัย ก้จะท

616
00:48:13.323 --> 00:48:17.323
ในการเล่นกีฬาได้ยากมากเลยล่ะค่ะ ฉะนั้น อย่าลืม

617
00:48:17.325 --> 00:48:21.325
เลย ที่จะวอมอัพและคูลดาวน์

618
00:48:21.326 --> 00:48:25.326
ที่จะออกกำลังกายก่อนเล่นกีฬาทุกครั้งนะคะ

619
00:48:25.327 --> 00:48:29.327
ก้มีในเรื่องของอันตรายจากการเล่นกีฬา

620
00:48:29.327 --> 00:48:33.327
และก็สัปดาห์ก่อน ๆ ก็ได้สอนนักเรียนไปแล้วเกี่ยวกับการพัฒนาสมรรถภาพ

621
00:48:33.328 --> 00:48:37.328
ภาพของเรานะคะ ต่อไปนะคะ ลทเรียนที่เรา

622
00:48:37.329 --> 00:48:41.329
จะเป็นในเรื่องใหม่แล้วค่ะ จะเป็นเรื่องสุขบัญญัติแห่ง

623
00:48:41.330 --> 00:48:45.330
ชาติข้อที่ 1 และข้อที่ 2 ค่ะ (คุณครูสุจิตรา)

624
00:48:45.331 --> 00:48:49.331
ค่ะ โดยสิ่งที่คุณครูปลายทางและนักเรียนปลายทางต้องเตรียมนะคะ

625
00:48:49.332 --> 00:48:53.332
นั่นก็คือ แบบจำลองฟัน

626
00:48:53.332 --> 00:48:57.332
แปรงสีฟัน กระจก เนื้อร้อง เพลง สุขบัญญัติ 10

627
00:48:57.332 --> 00:49:01.332
ดพลงสุขบัญญัติ 10 ประดกา

628
00:49:01.333 --> 00:49:05.333
เรื่อง สำรวจฟันฉัน โดยเนื้อร้องหรือใบงาน

629
00:49:05.334 --> 00:49:09.334
ต่าง ๆ เหล่านี้นะคะ คุณครูปลายทางก็สามารถ Do

630
00:49:09.335 --> 00:49:13.335
www.dltv.ac

631
00:49:13.336 --> 00:49:17.336
.th ค่ะ และสำหรับวันนี้

632
00:49:17.339 --> 00:49:21.339
นะคะ ก็ขอลาไปเพียงเท่านี้ แล้วเดี๋ยวเรากลับมาพบกันใหม่ในสัปดาห์หน้าค่ะ

633
00:49:21.340 --> 00:49:25.340
สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

634
00:49:25.341 --> 00:49:29.341
บ๊ายบาย [เสียงดนตรี]

635
00:49:29.342 --> 00:49:33.342

636
00:49:33.343 --> 00:49:37.343

637
00:49:37.344 --> 00:49:41.344

638
00:49:41.345 --> 00:49:45.345

639
00:49:45.350 --> 00:49:48.351

640
00:49:49.352 --> 00:49:52.357

641
00:49:57.354 --> 00:49:56.357

642
00:50:01.357 --> 00:50:01.360

643
00:50:05.361 --> 00:50:05.362