WEBVTT

1
00:00:00.000 --> 00:00:00.418

2
00:00:01.408 --> 00:00:01.845

3
00:00:01.916 --> 00:00:02.439

4
00:00:03.135 --> 00:00:03.420

5
00:00:03.706 --> 00:00:04.136

6
00:00:03.967 --> 00:00:04.228

7
00:00:04.356 --> 00:00:04.857

8
00:00:04.664 --> 00:00:05.046

9
00:00:07.106 --> 00:00:07.329

10
00:00:07.424 --> 00:00:07.715

11
00:00:07.678 --> 00:00:08.153

12
00:00:07.805 --> 00:00:08.077

13
00:00:08.194 --> 00:00:08.697

14
00:00:08.515 --> 00:00:08.994

15
00:00:09.415 --> 00:00:09.640

16
00:00:09.675 --> 00:00:10.186

17
00:00:10.375 --> 00:00:10.610

18
00:00:10.565 --> 00:00:11.057

19
00:00:10.695 --> 00:00:10.971

20
00:00:10.959 --> 00:00:11.366

21
00:00:11.401 --> 00:00:11.840

22
00:00:11.975 --> 00:00:12.267

23
00:00:12.295 --> 00:00:12.774

24
00:00:13.956 --> 00:00:14.390

25
00:00:14.214 --> 00:00:14.459

26
00:00:14.595 --> 00:00:14.857

27
00:00:14.985 --> 00:00:15.206

28
00:00:15.627 --> 00:00:15.850

29
00:00:15.745 --> 00:00:15.947

30
00:00:16.009 --> 00:00:16.291

31
00:00:16.334 --> 00:00:16.577

32
00:00:16.527 --> 00:00:16.763

33
00:00:17.357 --> 00:00:17.583

34
00:00:18.315 --> 00:00:20.549
รายวิชาสุขศึกษา

35
00:00:20.559 --> 00:00:20.828

36
00:00:20.687 --> 00:00:21.271

37
00:00:21.197 --> 00:00:24.069
พลศึกษาชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 ค่ะ

38
00:00:24.080 --> 00:00:24.443

39
00:00:24.600 --> 00:00:27.353
วันนี้พบกับคุณครูปฏิญญาประจันบาน

40
00:00:27.348 --> 00:00:27.618

41
00:00:27.795 --> 00:00:29.101
คุณครูบอสค่ะ

42
00:00:29.205 --> 00:00:29.715
และ

43
00:00:29.785 --> 00:00:30.041

44
00:00:30.736 --> 00:00:33.098
คุณครูชื่อคุณครูภัทรวดี

45
00:00:33.047 --> 00:00:38.291
ส่วนคุณครูอาเล็กขาซึ่งวันนี้เราจะมาในบทเรียนต่อเนื่องเลยค่ะขวดเล็ก

46
00:00:38.106 --> 00:00:38.481

47
00:00:38.496 --> 00:00:41.932
แต่ก่อนอื่นนะคะเพราะว่าเราจะเรียนเรื่องอะไรนัดนะคะ

48
00:00:41.896 --> 00:00:44.590
เราไปดูจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้ก่อนค่ะ

49
00:00:46.376 --> 00:00:46.651

50
00:00:46.756 --> 00:00:50.516
ซึ่งจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะเริ่มที่ข้อที่ 1 ค่ะ

51
00:00:51.626 --> 00:00:51.850

52
00:00:51.887 --> 00:00:53.472
นักเรียนจะต้องอธิบาย

53
00:00:53.675 --> 00:00:53.904

54
00:00:53.996 --> 00:00:55.388
วิธีการปรับปรุง

55
00:00:55.347 --> 00:00:57.774
และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้

56
00:00:57.847 --> 00:00:58.471
ได้ค่ะ

57
00:00:58.426 --> 00:00:58.629

58
00:00:58.996 --> 00:00:59.211

59
00:00:59.576 --> 00:00:59.828

60
00:00:59.956 --> 00:01:02.138
ในข้อที่ 2 ค่ะนักเรียนจะสามารถ

61
00:01:02.386 --> 00:01:06.037
ปฏิบัติกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ

62
00:01:06.107 --> 00:01:07.702
งั้นในข้อที่ 3 นะคะ

63
00:01:07.586 --> 00:01:07.813

64
00:01:07.776 --> 00:01:09.102
นักเรียนจะสามารถ

65
00:01:09.116 --> 00:01:12.760
เห็นประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ

66
00:01:13.406 --> 00:01:13.844

67
00:01:13.795 --> 00:01:16.241
เนื่องในวันนี้นะคะก่อนที่เราจะไปเริ่ม

68
00:01:16.487 --> 00:01:16.751

69
00:01:16.807 --> 00:01:20.841
บัตรกิจกรรมหรือเริ่มเรียนรู้กันนะครับครูอ๊อดมีคำถามมาถามเด็กๆค่ะ

70
00:01:20.776 --> 00:01:21.040

71
00:01:21.357 --> 00:01:21.801

72
00:01:21.737 --> 00:01:21.984

73
00:01:21.997 --> 00:01:22.247

74
00:01:22.576 --> 00:01:22.809

75
00:01:22.766 --> 00:01:25.001
หลังจากที่นักเรียนนะคะได้วิเคราะห์

76
00:01:25.709 --> 00:01:28.004
ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

77
00:01:27.947 --> 00:01:28.235

78
00:01:28.147 --> 00:01:30.959
นักเรียนได้คะแนนอยู่ในระดับใดบ้างคะ

79
00:01:31.867 --> 00:01:32.090

80
00:01:32.187 --> 00:01:34.155
นักเรียนจำกันได้หรือเปล่าเอ่ย

81
00:01:34.227 --> 00:01:35.190
สัปดาห์ที่แล้ว

82
00:01:35.767 --> 00:01:36.046

83
00:01:35.897 --> 00:01:38.011
เราได้ทบทวนเรื่องกิจกรรม

84
00:01:37.949 --> 00:01:39.984
ทดสอบสมรรถภาพทางกาย

85
00:01:39.937 --> 00:01:44.557
แนะนำผลการทดสอบมาวิเคราะห์ว่าสมรรถภาพทางกายของเรา

86
00:01:44.477 --> 00:01:45.626
อยู่ในระดับใด

87
00:01:46.076 --> 00:01:47.483
สมรรถภาพทางกาย

88
00:01:47.558 --> 00:01:50.040
กิจกรรมใดที่เราได้คะแนนมากที่สุด

89
00:01:50.246 --> 00:01:54.309
สมรรถภาพทางกายและกรรมใดที่เราได้คะแนนน้อยที่สุด

90
00:01:54.408 --> 00:01:54.690

91
00:01:54.597 --> 00:01:55.073

92
00:01:54.797 --> 00:01:55.951
ได้หรือเปล่าเอ่ย

93
00:01:56.207 --> 00:01:56.657

94
00:01:56.467 --> 00:01:56.935

95
00:01:57.036 --> 00:02:01.626
นักเรียนจำไม่ได้นะคะสามารถใบงานนะคะในสัปดาห์ที่แล้วขึ้นมาดูได้ค่ะ

96
00:02:03.708 --> 00:02:04.196

97
00:02:04.467 --> 00:02:04.689

98
00:02:04.668 --> 00:02:05.103

99
00:02:04.858 --> 00:02:05.291

100
00:02:05.108 --> 00:02:05.491

101
00:02:05.497 --> 00:02:09.347
ซึ่งหลายคนนะคะก็จะมีผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

102
00:02:09.277 --> 00:02:11.580
ที่แตกต่างกันออกไปใช่ไหมคะ

103
00:02:11.708 --> 00:02:14.616
นักเรียนทราบหรือไม่ครับว่าเมื่อเราทดสอบ

104
00:02:14.787 --> 00:02:16.561
สมรรถภาพทางกายแล้ว

105
00:02:16.507 --> 00:02:18.487
เราควรทำอย่างไรต่อไป

106
00:02:19.530 --> 00:02:19.780

107
00:02:19.907 --> 00:02:22.920
เมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว

108
00:02:22.987 --> 00:02:25.284
เราควรทำอย่างไรต่อไปคะ

109
00:02:25.417 --> 00:02:25.918

110
00:02:25.867 --> 00:02:26.336

111
00:02:26.057 --> 00:02:26.338

112
00:02:26.697 --> 00:02:26.930

113
00:02:27.148 --> 00:02:30.362
นักเรียนสามารถตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยนะคะ

114
00:02:30.608 --> 00:02:31.050

115
00:02:30.987 --> 00:02:31.257

116
00:02:31.438 --> 00:02:31.899

117
00:02:31.757 --> 00:02:32.194

118
00:02:32.077 --> 00:02:32.507

119
00:02:32.588 --> 00:02:32.865

120
00:02:33.108 --> 00:02:33.411

121
00:02:33.227 --> 00:02:33.605

122
00:02:33.486 --> 00:02:34.383

123
00:02:34.447 --> 00:02:34.679

124
00:02:34.708 --> 00:02:34.977

125
00:02:35.088 --> 00:02:37.756
เราทดสอบแล้วเราจะทำอย่างไรต่อไปนะ

126
00:02:38.618 --> 00:02:38.866

127
00:02:38.938 --> 00:02:39.220

128
00:02:39.387 --> 00:02:39.610

129
00:02:39.768 --> 00:02:39.996

130
00:02:40.027 --> 00:02:43.743
เลขปลายทางทราบไหมครับถ้าเราทดสอบแล้วเรารู้ผลแล้ว

131
00:02:43.608 --> 00:02:43.844

132
00:02:44.258 --> 00:02:46.283
เราควรจะทำอย่างไรต่อคะ

133
00:02:46.558 --> 00:02:46.785

134
00:02:46.758 --> 00:02:51.506
ขวดเล็กราคาขวดเล็กคิดว่าเมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว

135
00:02:51.427 --> 00:02:53.735
เราควรจะทำอย่างไรต่อไปหรือคะ

136
00:02:53.678 --> 00:02:53.906

137
00:02:53.989 --> 00:02:59.692
หากเราทราบผลของการทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะถ้าหากกิจกรรมใดที่เราทำได้ดี

138
00:02:59.688 --> 00:03:02.637
สมรรถภาพทางกายส่วนไหนดีอยู่แล้ว

139
00:03:02.709 --> 00:03:03.728
เราก็ควร

140
00:03:03.669 --> 00:03:03.889

141
00:03:03.918 --> 00:03:09.860
จะพัฒนาต่อไปค่ะแต่ถ้าหากยังมีส่วนใดที่ยังไม่ได้นัดเราก็อาจจะต้องปรับปรุง

142
00:03:10.009 --> 00:03:13.949
เพื่อให้มีสมรรถภาพทางด้านร่างกายที่ดีมากยิ่งขึ้นค่ะ

143
00:03:13.912 --> 00:03:15.051
ใช่แล้วล่ะค่ะ

144
00:03:15.320 --> 00:03:18.416
มันก็จะเกี่ยวนะคะกับเรื่องที่เราจะเรียนในวันนี้

145
00:03:18.399 --> 00:03:20.058
ก็คือการปรับปรุง

146
00:03:20.068 --> 00:03:22.427
สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ

147
00:03:22.368 --> 00:03:22.662

148
00:03:23.008 --> 00:03:28.609
ซึ่งวิธีการปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายจะมีขั้นตอนดังต่อไปนี้ค่ะ

149
00:03:28.651 --> 00:03:30.364
เริ่มที่ขั้นตอนที่ 1 เลย

150
00:03:30.311 --> 00:03:34.259
มันก็คือเราก็ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

151
00:03:34.158 --> 00:03:36.510
ด้วยกิจกรรมต่างๆตามปกติค่ะ

152
00:03:37.298 --> 00:03:37.543

153
00:03:37.549 --> 00:03:38.987
คันที่ 2 ค่ะ

154
00:03:38.898 --> 00:03:41.970
เราก็จะวิเคราะห์ผลสมรรถภาพทางกาย

155
00:03:42.298 --> 00:03:44.337
เมื่อเราได้ทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะ

156
00:03:44.538 --> 00:03:47.012
แล้วก็นำผลทดสอบนั้นมาวิเคราะห์ค่ะ

157
00:03:47.028 --> 00:03:50.836
เกณฑ์ประเมินที่เราได้เรียนกันไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั่นเองค่ะ

158
00:03:51.008 --> 00:03:51.235

159
00:03:51.268 --> 00:03:52.227
ใช่แล้วล่ะค่ะ

160
00:03:52.609 --> 00:03:55.064
เอาพี่ครับขอเรียบร้อยแล้วนะคะ

161
00:03:54.912 --> 00:03:56.382
การตอบมาเลย

162
00:03:56.321 --> 00:03:59.625
ก็คือน้ำฝนนะคะมาวิเคราะห์ค่ะ

163
00:03:59.529 --> 00:04:03.111
ว่าเราควรจะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้านใด

164
00:04:03.238 --> 00:04:03.505

165
00:04:04.081 --> 00:04:05.347
และเรานะคะ

166
00:04:05.288 --> 00:04:08.129
ควรจะสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายด้านใดค่ะ

167
00:04:08.370 --> 00:04:08.792

168
00:04:08.820 --> 00:04:10.966
สุดท้ายขาดขั้นที่ 4 ค่ะ

169
00:04:10.928 --> 00:04:12.636
เราก็จะทดสอบสัมภาษณ์

170
00:04:12.791 --> 00:04:15.606
อาการว่าดูผลการปรับปรุง

171
00:04:15.869 --> 00:04:18.940
ก็คือการทดสอบมาอีกครั้งหนึ่งค่ะเพื่อดูว่า

172
00:04:18.940 --> 00:04:22.396
สมรรถภาพทางด้านร่างกายของเรานี้มีการพัฒนา

173
00:04:22.338 --> 00:04:24.893
จากการที่ได้ปรับปรุงมากน้อยเพียงใดค่ะ

174
00:04:25.219 --> 00:04:25.643

175
00:04:25.789 --> 00:04:30.257
เหมือนที่เด็กๆนะคะได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายในภาคเรียนที่ 1

176
00:04:30.209 --> 00:04:33.151
และหลังจากนั้นเมื่อผ่านไป 1 ภาคเรียน

177
00:04:33.161 --> 00:04:36.300
เด็กก็ได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายอีกครั้ง

178
00:04:36.228 --> 00:04:37.745
ในภาคเรียนที่ 2 ค่ะ

179
00:04:38.090 --> 00:04:38.343

180
00:04:38.479 --> 00:04:43.929
เรื่องเด็กๆก็จะได้รู้แล้วว่าสมรรถภาพทางกายของเรามีการพัฒนาที่ดีขึ้นหรือไม่

181
00:04:44.239 --> 00:04:44.478

182
00:04:44.749 --> 00:04:50.894
ซึ่งในวันนี้นะคะและขวดเล็กนะก็มีกิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

183
00:04:50.719 --> 00:04:51.985
มาแนะนำเด็กๆค่ะ

184
00:04:52.379 --> 00:04:55.712
กิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายนี้นะคะ

185
00:04:55.840 --> 00:04:58.014
แบ่งออกเป็นทั้งหมด 4 ด้านค่ะ

186
00:04:58.463 --> 00:04:58.750

187
00:04:58.601 --> 00:04:58.831

188
00:04:58.909 --> 00:05:00.323
พี่ดาแลกนะคะ

189
00:05:00.449 --> 00:05:02.746
คือด้านองค์ประกอบด้านร่างกายค่ะ

190
00:05:03.199 --> 00:05:03.419

191
00:05:03.589 --> 00:05:05.405
หน้าที่ 2 ค่ะ

192
00:05:05.449 --> 00:05:06.004

193
00:05:05.960 --> 00:05:07.220

194
00:05:07.241 --> 00:05:07.491

195
00:05:07.370 --> 00:05:08.063

196
00:05:08.010 --> 00:05:08.288

197
00:05:08.269 --> 00:05:08.470

198
00:05:08.390 --> 00:05:09.530
ระบบหายใจ

199
00:05:10.440 --> 00:05:10.815

200
00:05:11.270 --> 00:05:11.490

201
00:05:11.601 --> 00:05:11.843

202
00:05:11.790 --> 00:05:13.120
การฝึก

203
00:05:13.139 --> 00:05:14.413
Sport ตัวค่ะ

204
00:05:15.119 --> 00:05:15.359

205
00:05:15.509 --> 00:05:17.424
ในด้านที่ 4 ค่ะก็คือ

206
00:05:17.299 --> 00:05:20.557
การฝึกความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

207
00:05:20.829 --> 00:05:21.133

208
00:05:21.078 --> 00:05:21.311

209
00:05:21.279 --> 00:05:24.355
เด็กคิดว่าเราจะสามารถฝึกและสร้างเสริมสมรรถภาพ

210
00:05:24.351 --> 00:05:26.038
ภาพทางกายได้อย่างไรคะ

211
00:05:26.139 --> 00:05:29.568
สามารถลองตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยนะคะ

212
00:05:29.729 --> 00:05:30.089

213
00:05:30.048 --> 00:05:31.060
อย่างเช่น

214
00:05:31.068 --> 00:05:35.727
สมรรถภาพทางกายด้านความอดทนของกล้ามเนื้อเด็กๆมีคะแนนน้อยนะคะ

215
00:05:35.878 --> 00:05:39.835
หรือว่าทำได้ยังไม่ดีพอเด็กๆคิดว่าเราจะสร้างเสริมอย่างไรเอ่ย

216
00:05:40.490 --> 00:05:40.749

217
00:05:40.679 --> 00:05:40.892

218
00:05:40.810 --> 00:05:41.035

219
00:05:41.128 --> 00:05:41.401

220
00:05:41.509 --> 00:05:41.765

221
00:05:41.899 --> 00:05:42.181

222
00:05:42.089 --> 00:05:42.350

223
00:05:42.539 --> 00:05:42.852

224
00:05:42.789 --> 00:05:44.641
เดี๋ยวเรามาดูพร้อมกันเลยค่ะ

225
00:05:44.661 --> 00:05:51.741
กิจกรรมในวันนี้ที่ครูแบล็คขวดเล็กนำมาแนะนำเด็กๆจะมีอะไรบ้างเรื่องที่กิจกรรมที่ 1 เลยนะคะ

226
00:05:51.570 --> 00:05:52.858
มันก็คือ

227
00:05:52.859 --> 00:05:53.165

228
00:05:53.180 --> 00:05:55.587
ในด้านขององค์ประกอบของร่างกาย

229
00:05:55.869 --> 00:05:58.174
ในระนองประกอบร่างกายนี้นะคะ

230
00:05:58.169 --> 00:05:58.394

231
00:05:58.489 --> 00:05:58.719

232
00:05:58.808 --> 00:05:59.061

233
00:05:59.070 --> 00:05:59.303

234
00:05:59.769 --> 00:06:03.177
คือหักค่าเรานะคะวัดค่าดัชนีมวลกายแล้ว

235
00:06:03.110 --> 00:06:03.463

236
00:06:03.429 --> 00:06:06.169
ได้ผลมากกว่าเกณฑ์ปกติขึ้นไป

237
00:06:06.239 --> 00:06:08.465
แล้วก็ควรจะปฏิบัติดังนี้ค่ะ

238
00:06:09.639 --> 00:06:10.652
1 นะคะ

239
00:06:10.989 --> 00:06:13.468
ควบคุมอาหารประเภทแป้ง

240
00:06:13.480 --> 00:06:16.417
น้ำตาลและไขมันให้ลดลงค่ะ

241
00:06:16.751 --> 00:06:16.971

242
00:06:17.071 --> 00:06:20.092
แต่หมายถึงว่าให้เด็กๆนั้นงดไปเลยหรือเปล่าคะ

243
00:06:21.039 --> 00:06:21.549

244
00:06:21.870 --> 00:06:24.568
ถูกต้องค่ะไม่ใช่งดไปเลยนะคะ

245
00:06:24.499 --> 00:06:27.722
ควรรับประทานให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

246
00:06:27.769 --> 00:06:28.044

247
00:06:28.029 --> 00:06:30.269
ถ้าหากเรารับประทานมากเกินไป

248
00:06:30.399 --> 00:06:32.427
ควรลดปริมาณลงนะคะ

249
00:06:32.512 --> 00:06:34.102
ให้เหมาะสมนั้นเองค่ะ

250
00:06:34.760 --> 00:06:35.026

251
00:06:35.269 --> 00:06:35.487

252
00:06:35.650 --> 00:06:35.906

253
00:06:36.232 --> 00:06:36.522

254
00:06:36.613 --> 00:06:36.844

255
00:06:36.802 --> 00:06:38.902
แล้ว 2 ค่ะนั่นก็คือ

256
00:06:39.039 --> 00:06:40.904
แผนการรับประทานอาหาร

257
00:06:40.829 --> 00:06:42.230
ที่มีใยอาหารค่ะ

258
00:06:42.500 --> 00:06:42.726

259
00:06:42.889 --> 00:06:45.574
อาหารนาคาที่มีกากใยนะคะ

260
00:06:45.709 --> 00:06:45.934

261
00:06:46.029 --> 00:06:50.264
ส่งเสริมสุขภาพของเราไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายหรือด้านระบบต่างๆ

262
00:06:50.191 --> 00:06:50.449

263
00:06:50.391 --> 00:06:50.625

264
00:06:50.641 --> 00:06:51.679
โดยเฉพาะใน

265
00:06:51.601 --> 00:06:51.875

266
00:06:52.112 --> 00:06:54.410
เรื่องของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นค่ะ

267
00:06:55.119 --> 00:06:55.395

268
00:06:56.271 --> 00:06:56.497

269
00:06:56.471 --> 00:07:02.438
ที่สำคัญเลยเรื่องนี้ครูจะย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอเลยนั่นก็คือการ

270
00:07:02.300 --> 00:07:02.811

271
00:07:02.620 --> 00:07:04.841
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์

272
00:07:05.369 --> 00:07:10.629
อาหารที่ไม่มีประโยชน์บ้างคะอาจจะเป็นอาหารที่เป็นรสชาติอร่อยใช่ไหมล่ะคะ

273
00:07:10.562 --> 00:07:13.059
ซึ่งบางคนนะคะก็อาจจะมีความชอบ

274
00:07:13.001 --> 00:07:14.999
จะรับประทานอาหารเหล่านั้น

275
00:07:15.050 --> 00:07:18.189
เด็กคะถ้าหากเรารับประทานมากจนเกินไป

276
00:07:18.190 --> 00:07:18.462

277
00:07:18.641 --> 00:07:20.877
ก็จะเกิดโทษกับร่างกาย

278
00:07:21.132 --> 00:07:23.560
รวมไปถึงอาหารที่มีรสจัดด้วยค่ะ

279
00:07:23.631 --> 00:07:23.867

280
00:07:23.891 --> 00:07:24.159

281
00:07:24.271 --> 00:07:24.702

282
00:07:24.400 --> 00:07:26.075
ไม่ว่าจะเป็นหวานจัด

283
00:07:26.189 --> 00:07:27.012
เค็มจัด

284
00:07:27.280 --> 00:07:28.204
ยอดจัด

285
00:07:28.243 --> 00:07:29.614
แต่ว่าเผ็ดจัดค่ะ

286
00:07:29.521 --> 00:07:30.042

287
00:07:30.030 --> 00:07:33.896
ข้อ 4 นะคะนั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

288
00:07:33.880 --> 00:07:34.443

289
00:07:34.400 --> 00:07:36.458
ซึ่งข้อนี้เป็นสิ่งสำคัญเลยนะคะ

290
00:07:36.700 --> 00:07:36.949

291
00:07:36.889 --> 00:07:40.216
ขอให้ร่างกายของเรานะคะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

292
00:07:40.480 --> 00:07:40.743

293
00:07:40.614 --> 00:07:46.311
แต่ไม่มีการออกกำลังกายร่างกายของเรานะคะก็จะไม่มีการสร้างเสริมสมรรถภาพ

294
00:07:46.315 --> 00:07:49.069
หรือว่าพัฒนาสมรรถภาพทางด้านร่างกาย

295
00:07:49.063 --> 00:07:50.914
ไม่มีความแข็งแรงสมบูรณ์

296
00:07:50.990 --> 00:07:51.359

297
00:07:51.371 --> 00:07:54.953
สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเองค่ะ

298
00:07:54.950 --> 00:07:55.250

299
00:07:55.340 --> 00:07:58.928
ฉะนั้นอย่าลืมนะคะควรมันออกกำลังกายเป็นประจำ

300
00:07:59.121 --> 00:07:59.377

301
00:07:59.700 --> 00:07:59.924

302
00:07:59.950 --> 00:08:00.175

303
00:08:00.589 --> 00:08:00.813

304
00:08:01.491 --> 00:08:01.778

305
00:08:02.191 --> 00:08:02.828

306
00:08:02.833 --> 00:08:03.388

307
00:08:03.350 --> 00:08:04.491
ตอบมาค่ะ

308
00:08:04.440 --> 00:08:08.425
เรามาดูการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต

309
00:08:08.349 --> 00:08:12.972
และระบบหายใจกันนะคะเด็กทราบไหมคะเราจะมีวิธีการปรับปรุง

310
00:08:12.830 --> 00:08:16.577
สมรรถภาพทางด้านร่างกายด้านนี้ของเราดีขึ้นได้อย่างไร

311
00:08:17.570 --> 00:08:17.803

312
00:08:17.890 --> 00:08:19.359
จะมาดูพร้อมกันนะคะ

313
00:08:19.619 --> 00:08:19.982

314
00:08:19.940 --> 00:08:20.218

315
00:08:20.460 --> 00:08:26.302
ซึ่งกิจกรรมที่เราสามารถฝึกการอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจของเรานั้น

316
00:08:26.220 --> 00:08:27.149
ก็คือ

317
00:08:27.309 --> 00:08:28.384
การวิ่งเหยาะๆ

318
00:08:28.471 --> 00:08:29.816
หรือว่าการเดินเร็วค่ะ

319
00:08:30.320 --> 00:08:30.600

320
00:08:30.900 --> 00:08:32.999
ซึ่งเราก็จะปฏิบัตินะคะ

321
00:08:33.079 --> 00:08:33.287

322
00:08:33.519 --> 00:08:36.591
ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาทีนั่นเอง

323
00:08:36.601 --> 00:08:36.831

324
00:08:37.310 --> 00:08:37.537

325
00:08:37.499 --> 00:08:38.179

326
00:08:38.200 --> 00:08:38.430

327
00:08:38.520 --> 00:08:39.992
เราจะมีวิธีการปรับ

328
00:08:39.930 --> 00:08:43.253
ปฏิบัติอย่างไรนั้นเราจะมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

329
00:08:43.261 --> 00:08:43.506

330
00:08:43.450 --> 00:08:43.697

331
00:08:43.771 --> 00:08:44.048

332
00:08:44.220 --> 00:08:44.488

333
00:08:44.931 --> 00:08:46.396
และกิจกรรมนี้นะคะ

334
00:08:46.470 --> 00:08:52.885
กิจกรรมการวิ่งเหยาะๆนั่นเองซึ่งกิจกรรมนี้นะคะเราสามารถทำได้โดยง่ายๆเลยค่ะเด็กๆ

335
00:08:52.740 --> 00:08:54.612
ด้วยนะครับเราจะเริ่มแรก

336
00:08:54.600 --> 00:08:57.943
เราสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะแก่การออกกำลังกายนะคะ

337
00:08:58.062 --> 00:08:59.716
สามารถวิ่งได้โดยสะดวก

338
00:08:59.720 --> 00:09:05.134
ไปถึงรองเท้านะคะที่เป็นรองเท้าผ้าใบนะคะที่สามารถดูแลร่าง

339
00:09:05.110 --> 00:09:07.505
ไม่ให้เราเกิดการบาดเจ็บได้แล้วนะคะ

340
00:09:07.600 --> 00:09:11.997
สถานที่ที่เราไปวิ่งนะคะก็เลือกสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง

341
00:09:12.152 --> 00:09:12.384

342
00:09:12.731 --> 00:09:12.999

343
00:09:12.920 --> 00:09:13.998
อากาศบริสุทธิ์

344
00:09:13.951 --> 00:09:15.400
ไม่มีฝุ่นควันพิษ

345
00:09:15.614 --> 00:09:17.930
ยังไม่ถึงพื้นที่โดยรอบนะคะ

346
00:09:17.864 --> 00:09:19.639
ไม่มีหลุมไม่มีบ่

347
00:09:19.722 --> 00:09:19.948

348
00:09:19.914 --> 00:09:22.723
ที่อาจจะทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ

349
00:09:24.323 --> 00:09:29.128
เอาราคาครูบอสครูบอยพร้อมจะไปวิ่งหรือยังคะพร้อมแล้วค่ะ

350
00:09:29.003 --> 00:09:30.866
ก่อนที่เราจะไปวิ่งนะคะ

351
00:09:30.791 --> 00:09:34.711
ที่จริงเราควรจะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนก่อนจะเริ่มวิ่ง

352
00:09:34.713 --> 00:09:35.000

353
00:09:35.352 --> 00:09:36.627
ซึ่งวันนี้ขวดเล็ก

354
00:09:36.563 --> 00:09:37.524
ยืดเหยียด

355
00:09:37.522 --> 00:09:37.743

356
00:09:37.714 --> 00:09:39.391
ข้าวเหนียวมาพร้อมกันแล้วค่ะ

357
00:09:39.833 --> 00:09:41.095
ถ้าเราพร้อมแล้ว

358
00:09:41.872 --> 00:09:44.730
เดี๋ยวเราไปวิ่งกันเลยค่ะไปเลยค่ะขวดเล็ก

359
00:09:44.762 --> 00:09:44.991

360
00:09:45.020 --> 00:09:45.394

361
00:09:46.303 --> 00:09:46.548

362
00:09:46.680 --> 00:09:48.812
เราก็จะวิ่งแบบนี้นะคะเด็กๆ

363
00:09:48.924 --> 00:09:49.203

364
00:09:49.752 --> 00:09:50.245

365
00:09:49.881 --> 00:09:54.191
วิ่งเหยาะๆช้าๆไม่เร็วจนเกินไปหรือว่าไม่ช้าเกินไปค่ะ

366
00:09:54.372 --> 00:09:54.601

367
00:09:55.140 --> 00:09:55.451

368
00:09:55.389 --> 00:09:58.158
ซึ่งเราก็สามารถทำได้โดยง่ายเลยนะคะเด็กๆ

369
00:09:58.283 --> 00:09:58.527

370
00:09:58.471 --> 00:09:58.749

371
00:09:58.733 --> 00:10:02.862
เรื่องเด็กๆนะคะก็จะเห็นได้ว่านะคะกิจกรรมนี้ไม่ยากเลยนะคะ

372
00:10:02.951 --> 00:10:03.249

373
00:10:03.212 --> 00:10:03.491

374
00:10:04.999 --> 00:10:09.545
เมื่อสักครู่นักเรียนสามารถทำกันได้หรือไม่คะซึ่งกิจกรรมเมื่อสักครู่

375
00:10:09.430 --> 00:10:13.165
ครูบอยคิดว่าเด็กสามารถปฏิบัติตามกันได้อย่างง่ายเลยค่ะ

376
00:10:13.010 --> 00:10:18.831
กิจกรรมต่อมาค่ะนั่นก็คือการสร้างเสริมนะคะหรือการฝึกความอ่อนตัว

377
00:10:19.290 --> 00:10:21.217
การฝึกความอ่อนตัวนี้นะคะ

378
00:10:21.403 --> 00:10:21.650

379
00:10:22.041 --> 00:10:22.317

380
00:10:22.301 --> 00:10:26.237
ว่าจะมีกิจกรรม 2 รูปแบบค่ะเดี๋ยวเรามาดูรูปแบบที่ 1 กันเลยนะคะ

381
00:10:27.040 --> 00:10:29.580
ส่งรูปแบบได้นะคะนั่นก็คือการ

382
00:10:29.669 --> 00:10:30.806
นั่งก้มตัว

383
00:10:30.819 --> 00:10:32.299
แต่ปลายเท้าค่ะ

384
00:10:32.229 --> 00:10:32.501

385
00:10:32.811 --> 00:10:33.092

386
00:10:34.032 --> 00:10:36.994
กิจกรรมนี้จะมีวิธีการทำแบบนี้ค่ะเด็กๆ

387
00:10:36.972 --> 00:10:37.180

388
00:10:37.741 --> 00:10:38.552
ให้

389
00:10:38.832 --> 00:10:41.637
เด็กนั่งลงนะคะละเอียดขาดเช่นกันค่ะ

390
00:10:42.799 --> 00:10:44.005
2

391
00:10:43.951 --> 00:10:46.253
ให้นักเรียนนะคะค่อยๆก้มตัว

392
00:10:46.391 --> 00:10:46.650

393
00:10:46.584 --> 00:10:46.891

394
00:10:46.831 --> 00:10:48.273
เราใช้มือของเรานะคะ

395
00:10:48.310 --> 00:10:48.531

396
00:10:48.570 --> 00:10:48.841

397
00:10:48.830 --> 00:10:50.935
แต่ปลายเท้าทั้งสองข้างค่ะ

398
00:10:51.003 --> 00:10:51.497

399
00:10:51.583 --> 00:10:53.361
ค่อยๆยื่นลงไปเลยนะคะ

400
00:10:53.312 --> 00:10:53.531

401
00:10:53.501 --> 00:10:53.739

402
00:10:53.751 --> 00:10:53.959

403
00:10:54.391 --> 00:10:56.271
เสร็จแล้วนะคะให้เรานะคะ

404
00:10:56.193 --> 00:10:57.141
นับหนึ่ง

405
00:10:57.093 --> 00:10:58.450
ถึงศรีราชาค่ะ

406
00:10:58.823 --> 00:10:59.074

407
00:10:59.140 --> 00:10:59.368

408
00:10:59.390 --> 00:11:00.871
เลขบัตรแบบนี้นะคะ

409
00:11:01.514 --> 00:11:07.672
5-6 ครั้งนั้นเองเราก็จะสามารถฝึกความอ่อนตัวได้ด้วยกิจกรรมนี้

410
00:11:07.600 --> 00:11:09.420
แล้วจะมีในรูปแบบที่ 2 ค่ะ

411
00:11:10.284 --> 00:11:10.576

412
00:11:10.733 --> 00:11:11.938
มันก็คือ

413
00:11:11.953 --> 00:11:12.175

414
00:11:12.533 --> 00:11:17.005
การยืนก้มตัวกิจกรรมนี้จะมีลักษณะที่คล้ายคลึงกันเลยค่ะ

415
00:11:17.595 --> 00:11:20.616
เราก็จะเห็นเปลี่ยนจากการที่เรานั่งลงไปนะคะเด็กๆ

416
00:11:20.602 --> 00:11:20.815

417
00:11:20.864 --> 00:11:21.241

418
00:11:21.313 --> 00:11:21.600

419
00:11:21.562 --> 00:11:23.235
การที่เรายืนตรง

420
00:11:23.166 --> 00:11:23.392

421
00:11:23.483 --> 00:11:25.376
เขาเราต้องชิดกันนะคะ

422
00:11:25.341 --> 00:11:26.562
แต่ที่สำคัญ

423
00:11:26.623 --> 00:11:26.992

424
00:11:27.073 --> 00:11:28.383
ข้าวของเรานะคะ

425
00:11:28.473 --> 00:11:29.756
จะต้องไม่ง้อค่ะ

426
00:11:30.212 --> 00:11:31.960
เรายืนตรงเรียบร้อยแล้วนะคะ

427
00:11:32.073 --> 00:11:32.343

428
00:11:32.394 --> 00:11:32.676

429
00:11:33.153 --> 00:11:35.905
ให้เราค่อยๆก้มตัวลงไปค่ะ

430
00:11:35.840 --> 00:11:36.550
คล้ายๆ

431
00:11:36.483 --> 00:11:39.829
กับกิจกรรมเมื่อสักครู่เลยนะคะและใช้ของเรานะคะ

432
00:11:39.693 --> 00:11:40.306

433
00:11:40.273 --> 00:11:42.903
แต่ที่ปลายเท้าทั้งสองข้างค่ะ

434
00:11:43.152 --> 00:11:43.435

435
00:11:43.724 --> 00:11:45.395
ค่อยๆก้มลงไปนะคะ

436
00:11:45.330 --> 00:11:45.594

437
00:11:45.715 --> 00:11:48.983
เขาเขาต้องเติมนะคะอยู่เสมอไม่งอนนะคะเด็กๆ

438
00:11:49.171 --> 00:11:49.533

439
00:11:49.680 --> 00:11:51.614
เมื่อเราค่อยๆยื่นมือนะคะ

440
00:11:51.544 --> 00:11:53.659
ไปแตะปลายเท้าทั้งสองข้างแล้ว

441
00:11:53.661 --> 00:11:53.929

442
00:11:53.983 --> 00:11:54.925
ให้เรานะคะ

443
00:11:55.390 --> 00:11:55.603

444
00:11:55.581 --> 00:11:56.837
นับ 1-10 ค่ะ

445
00:11:57.504 --> 00:11:59.026
ภาพช้าง

446
00:11:59.165 --> 00:12:01.085
แบบนี้เหมือนกันเลยค่ะ

447
00:12:01.152 --> 00:12:02.678
5-6 ครั้ง

448
00:12:02.821 --> 00:12:05.240
เวลาเรานับนะคะเราก็ค่อยๆนับ

449
00:12:05.442 --> 00:12:06.920
12

450
00:12:06.982 --> 00:12:08.114
3

451
00:12:08.191 --> 00:12:10.453
เรื่อยๆจนครบ 10 แบบนี้เลยค่ะ

452
00:12:10.513 --> 00:12:10.768

453
00:12:11.024 --> 00:12:11.251

454
00:12:11.213 --> 00:12:12.874
เด็กๆคงอยากทราบแล้ว

455
00:12:12.879 --> 00:12:15.235
ว่าเราจะมีวิธีการปฏิบัติตน

456
00:12:15.180 --> 00:12:16.639
ในกิจกรรมนี้อย่างไร

457
00:12:16.722 --> 00:12:17.142

458
00:12:17.162 --> 00:12:18.833
เดี๋ยวเราไปดูกันเลยนะคะ

459
00:12:19.031 --> 00:12:20.640
ว่าจะมีวิธี

460
00:12:20.560 --> 00:12:21.896
ปฏิบัติอย่างไรคะ

461
00:12:22.100 --> 00:12:22.321

462
00:12:22.350 --> 00:12:25.396
มาเข้าส่งกิจกรรมต่อไปเลยค่ะนั่นก็คือ

463
00:12:25.363 --> 00:12:25.631

464
00:12:25.811 --> 00:12:28.701
กิจกรรมการนั่งก้มตัวแต่ปลายเท้าค่ะ

465
00:12:28.893 --> 00:12:33.273
ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะอย่างที่คู้บอนและขวดเล็กได้อธิบายเมื่อสักครู่เลย

466
00:12:33.561 --> 00:12:36.277
ก็คือเริ่มจากการที่เรานั่งลงไปก่อนค่ะ

467
00:12:37.089 --> 00:12:39.995
นั่งลงไปแบบนี้เลยนะคะและให้เรานะคะเด็กๆ

468
00:12:39.973 --> 00:12:44.217
จะให้ตึงแบบนี้นะคะหัวเข่าของเราก็ต้องไม่ง้อค่ะ

469
00:12:44.463 --> 00:12:44.708

470
00:12:44.841 --> 00:12:45.266

471
00:12:45.350 --> 00:12:47.193
ค่ะเช่นกันแบบนี้เลยนะคะ

472
00:12:47.912 --> 00:12:50.902
บ้านเรานะกล้องตัวเรียบร้อยแล้วนะคะก็ให้เรานะคะ

473
00:12:50.801 --> 00:12:51.084

474
00:12:50.931 --> 00:12:51.176

475
00:12:51.190 --> 00:12:51.406

476
00:12:51.701 --> 00:12:52.064

477
00:12:52.021 --> 00:12:52.701

478
00:12:53.431 --> 00:12:55.461
แล้วค่อยๆก้มตัวลงไป

479
00:12:55.540 --> 00:12:56.736
นะคะ

480
00:12:56.691 --> 00:12:57.967
แต่ที่ปลายเท้า

481
00:12:58.161 --> 00:12:59.602
พร้อมกับนับหนึ่ง

482
00:12:59.521 --> 00:13:00.181

483
00:13:00.221 --> 00:13:01.363
จะช้าค่ะ

484
00:13:01.312 --> 00:13:01.560

485
00:13:01.631 --> 00:13:01.838

486
00:13:02.201 --> 00:13:02.451

487
00:13:02.842 --> 00:13:03.119

488
00:13:03.232 --> 00:13:03.526

489
00:13:03.481 --> 00:13:03.736

490
00:13:03.931 --> 00:13:04.486

491
00:13:04.571 --> 00:13:04.824

492
00:13:05.021 --> 00:13:05.520

493
00:13:05.401 --> 00:13:05.691

494
00:13:05.592 --> 00:13:05.872

495
00:13:05.852 --> 00:13:06.103

496
00:13:06.230 --> 00:13:06.654

497
00:13:06.621 --> 00:13:06.825

498
00:13:06.752 --> 00:13:07.569
1

499
00:13:07.840 --> 00:13:08.096

500
00:13:08.162 --> 00:13:08.977
2

501
00:13:09.191 --> 00:13:09.441

502
00:13:09.440 --> 00:13:10.638
3

503
00:13:11.042 --> 00:13:11.800
4

504
00:13:11.750 --> 00:13:11.955

505
00:13:12.391 --> 00:13:13.153
5

506
00:13:13.602 --> 00:13:13.813

507
00:13:13.791 --> 00:13:14.747
6

508
00:13:14.821 --> 00:13:15.050

509
00:13:15.011 --> 00:13:16.234
7

510
00:13:16.741 --> 00:13:17.310

511
00:13:17.391 --> 00:13:17.667

512
00:13:18.165 --> 00:13:18.976
9

513
00:13:19.180 --> 00:13:19.874
10

514
00:13:19.821 --> 00:13:20.067

515
00:13:20.200 --> 00:13:21.526

516
00:13:21.550 --> 00:13:26.527
แล้วค่อยๆยืดกลับมาแบบนี้ชัดๆนะคะเด็กๆซึ่งเราก็จะทำแบบนี้นะคะ

517
00:13:26.420 --> 00:13:26.792

518
00:13:26.741 --> 00:13:28.267
5-6 ครั้งค่ะ

519
00:13:28.215 --> 00:13:28.495

520
00:13:28.473 --> 00:13:28.757

521
00:13:28.793 --> 00:13:29.010

522
00:13:30.264 --> 00:13:30.530

523
00:13:30.393 --> 00:13:34.305
และกิจกรรมต่อมาเลยนะคะที่มีลักษณะคล้ายกันเลย

524
00:13:34.873 --> 00:13:38.273
เมื่อสักครู่เรานั่งก้มตัวแต่ไปแล้วใช่ไหมคะ

525
00:13:38.272 --> 00:13:38.749

526
00:13:38.779 --> 00:13:39.576
ครั้งนี้

527
00:13:39.940 --> 00:13:40.233

528
00:13:40.191 --> 00:13:40.434

529
00:13:40.450 --> 00:13:42.120
จะยืนก้มตัวกันค่ะ

530
00:13:42.184 --> 00:13:42.466

531
00:13:42.431 --> 00:13:47.758
กิจกรรมในจะมีลักษณะคล้ายคลึงกันเลยนะคะให้เรายืนตรงแบบนี้นะคะเด็กๆ

532
00:13:48.000 --> 00:13:49.799
แล้วก็จะชิดกัน

533
00:13:50.061 --> 00:13:50.368

534
00:13:50.890 --> 00:13:51.094

535
00:13:51.021 --> 00:13:53.193
ข้าวของเราจะต้องไม่งอนนะคะ

536
00:13:53.071 --> 00:13:53.303

537
00:13:53.639 --> 00:13:53.911

538
00:13:54.733 --> 00:13:58.637
ค่อยๆก้มตัวลงไปช้าๆเอาปลายมือนะคะแต่ปลายเท้าค่ะ

539
00:13:58.961 --> 00:14:00.503
และนับ 1-10

540
00:14:00.500 --> 00:14:00.790

541
00:14:00.690 --> 00:14:01.591
ช้าๆ

542
00:14:02.231 --> 00:14:02.448

543
00:14:02.420 --> 00:14:02.662

544
00:14:02.670 --> 00:14:02.942

545
00:14:03.062 --> 00:14:03.350

546
00:14:03.379 --> 00:14:03.743

547
00:14:03.761 --> 00:14:04.055

548
00:14:04.212 --> 00:14:04.490

549
00:14:05.690 --> 00:14:06.311

550
00:14:06.650 --> 00:14:07.353
2

551
00:14:07.480 --> 00:14:07.765

552
00:14:07.874 --> 00:14:08.682
3

553
00:14:09.084 --> 00:14:09.968
4

554
00:14:09.984 --> 00:14:10.235

555
00:14:10.303 --> 00:14:11.059
5

556
00:14:11.511 --> 00:14:12.072
6

557
00:14:12.150 --> 00:14:12.385

558
00:14:12.411 --> 00:14:12.694

559
00:14:12.672 --> 00:14:13.308
7

560
00:14:13.312 --> 00:14:13.604

561
00:14:14.023 --> 00:14:14.777
8

562
00:14:15.112 --> 00:14:16.053
9

563
00:14:16.133 --> 00:14:16.714
10

564
00:14:16.642 --> 00:14:16.873

565
00:14:17.540 --> 00:14:17.895

566
00:14:17.989 --> 00:14:18.234

567
00:14:18.311 --> 00:14:18.559

568
00:14:18.563 --> 00:14:19.084

569
00:14:19.011 --> 00:14:21.203
แล้วค่อยๆยืดตัวกลับมาค่ะ

570
00:14:21.392 --> 00:14:21.888

571
00:14:22.022 --> 00:14:23.301
ทำแบบนี้นะคะ

572
00:14:23.371 --> 00:14:25.031
5-6 ครั้งค่ะ

573
00:14:25.233 --> 00:14:25.499

574
00:14:25.422 --> 00:14:25.725

575
00:14:25.672 --> 00:14:28.910
เห็นไหมคะไม่ยากเลยลองไปฝึกปฏิบัติกันนะคะ

576
00:14:29.203 --> 00:14:29.447

577
00:14:29.970 --> 00:14:32.072
ออกมาค่ะแล้วจะมาดูวิธีการ

578
00:14:32.210 --> 00:14:32.493

579
00:14:32.722 --> 00:14:36.041
ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อของเรา

580
00:14:36.113 --> 00:14:37.647
พร้อมกันเลยนะคะ

581
00:14:37.983 --> 00:14:38.285

582
00:14:38.433 --> 00:14:38.676

583
00:14:38.873 --> 00:14:39.081

584
00:14:39.323 --> 00:14:41.026
ก็คือการดันพื้นค่ะ

585
00:14:41.115 --> 00:14:42.529
การดันพื้นนะคะ

586
00:14:42.652 --> 00:14:44.691
จะมีวิธีการที่แตกต่างกันออก

587
00:14:44.704 --> 00:14:51.097
ทางเพศชายเพศหญิงจะทำให้เหมือนกันซึ่งผู้ชายนะคะเขาทั้งสองข้างจะไม่แตะพื้นค่ะ

588
00:14:51.102 --> 00:14:51.399

589
00:14:51.431 --> 00:14:52.713
ถ้าเป็นผู้หญิงนะคะ

590
00:14:52.716 --> 00:14:54.948
เขาทั้งสองข้างหน้าแตะพื้นค่ะ

591
00:14:55.081 --> 00:14:55.356

592
00:14:55.212 --> 00:14:55.481

593
00:14:55.402 --> 00:14:56.556
วิธีการ

594
00:14:56.752 --> 00:14:59.541
ต่อมาก็คือการเริ่มดันพื้นโดยมาให้

595
00:14:59.632 --> 00:15:00.459
ทองติด

596
00:15:00.462 --> 00:15:01.395

597
00:15:01.423 --> 00:15:04.900
เราก็จะปฏิบัตินะคะในแต่ละรอบรอบละ 10 ครั้ง

598
00:15:04.822 --> 00:15:06.409
ทั้งหมด 3 รอบด้วยกันค่ะ

599
00:15:07.631 --> 00:15:13.145
ส่งวันนี้นะคะเราก็ได้วิทยากรพิเศษมาสาธิตให้เราดูก็คือสักกี่ค่ะ

600
00:15:12.953 --> 00:15:13.453

601
00:15:13.472 --> 00:15:15.148
มาดูพร้อมกันเลยค่ะ

602
00:15:15.579 --> 00:15:16.988
ตั้งกิจกรรมนี้นะครับ

603
00:15:16.994 --> 00:15:19.098
เคยกิจกรรมการดันพื้น

604
00:15:19.043 --> 00:15:23.513
ในการเสริมสร้างสมรรถภาพนะคะกล้ามเนื้อแขนของเราดีแข็งแรง

605
00:15:23.401 --> 00:15:26.275
รวมถึงส่วนอื่นด้วยที่เราใช้ร่วมกันนะคะ

606
00:15:26.212 --> 00:15:29.128
เหตุการณ์นี้จะแตกต่างกันค่ะถ้าเป็นผู้ชาย

607
00:15:29.483 --> 00:15:32.399
ตอบทั้ง 2 ข้างนะคะจะต้องไม่แตะพื้นเลย

608
00:15:32.232 --> 00:15:36.008
แต่ถ้าเป็นผู้หญิงเขาทั้งสองข้างจะสามารถแต่คุณได้ค่ะ

609
00:15:37.169 --> 00:15:37.738

610
00:15:37.681 --> 00:15:41.695
กิจกรรมนี้เราจะดันพื้นโดยไม่ให้หน้าอกของเรานะคะแต่กับพื้นค่ะ

611
00:15:41.522 --> 00:15:41.756

612
00:15:41.782 --> 00:15:43.897
เราจะปฏิบัตินะคะทั้งหมดนะคะ

613
00:15:44.092 --> 00:15:44.918
3 รอบ

614
00:15:45.182 --> 00:15:45.431

615
00:15:45.372 --> 00:15:47.346
แป๊บนึงนะคะ 10 ครั้งด้วยกัน

616
00:15:47.993 --> 00:15:50.608
ในระหว่างรอบแล้วอาจจะพักหายใจได้ค่ะ

617
00:15:50.494 --> 00:15:50.715

618
00:15:50.942 --> 00:15:55.371
แต่ถ้าเรารู้สึกดีขึ้นแล้วเราก็มาปฏิบัติรอบที่ 2 และ 3 ต่อไปเลยค่ะ

619
00:15:55.303 --> 00:15:55.791

620
00:15:55.813 --> 00:15:58.460
เรามาดูการสาธิตกันนะคะ

621
00:15:59.011 --> 00:15:59.515

622
00:16:00.751 --> 00:16:01.036

623
00:16:01.453 --> 00:16:01.668

624
00:16:01.642 --> 00:16:01.871

625
00:16:01.961 --> 00:16:03.134
พื้นฐาน

626
00:16:05.160 --> 00:16:05.526

627
00:16:05.743 --> 00:16:07.023
แบบนี้นะคะนักเรียน

628
00:16:07.022 --> 00:16:07.384

629
00:16:07.601 --> 00:16:07.819

630
00:16:07.791 --> 00:16:08.022

631
00:16:08.370 --> 00:16:11.996
บริเวณด้านหลังของเรานะครับก็จะนำตัวตรงแบบนี้เลยนะคะ

632
00:16:11.831 --> 00:16:13.097
เขาไม่แตะพื้น

633
00:16:13.302 --> 00:16:14.753
ก็เริ่มนับได้เลยค่ะ

634
00:16:15.090 --> 00:16:15.304

635
00:16:15.280 --> 00:16:16.046
1

636
00:16:15.990 --> 00:16:16.201

637
00:16:16.251 --> 00:16:16.494

638
00:16:16.889 --> 00:16:17.197

639
00:16:17.664 --> 00:16:17.898

640
00:16:17.985 --> 00:16:18.258

641
00:16:18.173 --> 00:16:18.980
2

642
00:16:19.262 --> 00:16:20.469
แบบนี้ค่ะ

643
00:16:20.413 --> 00:16:20.689

644
00:16:21.113 --> 00:16:22.843
อกก็ไม่แตะพื้นนะคะ

645
00:16:23.042 --> 00:16:25.436
แล้วต่อมาค่ะถ้าเป็นผู้หญิง

646
00:16:25.412 --> 00:16:26.642
ต่อทั้งสองข้าง

647
00:16:26.631 --> 00:16:26.898

648
00:16:26.821 --> 00:16:27.025

649
00:16:27.011 --> 00:16:28.531
จะสามารถสัมผัส

650
00:16:28.482 --> 00:16:29.572
พื้นได้ค่ะ

651
00:16:29.632 --> 00:16:30.013

652
00:16:29.961 --> 00:16:31.800
เขาก็จะแตะที่พื้น

653
00:16:32.141 --> 00:16:35.837
ในขณะที่เราดันพื้นลงไป 6 ต้องไม่แตะพื้นนะคะ

654
00:16:35.793 --> 00:16:36.060

655
00:16:35.980 --> 00:16:36.741
เริ่มค่ะ

656
00:16:37.583 --> 00:16:38.345
1

657
00:16:38.791 --> 00:16:39.061

658
00:16:38.982 --> 00:16:40.257
2

659
00:16:40.263 --> 00:16:40.572

660
00:16:41.232 --> 00:16:44.147
แบบนี้เลยค่ะทำให้ครบนะคะทั้งหมด 10 ครั้ง

661
00:16:44.181 --> 00:16:44.434

662
00:16:44.371 --> 00:16:45.261
3 รอบค่ะ

663
00:16:45.461 --> 00:16:45.700

664
00:16:46.871 --> 00:16:47.302

665
00:16:47.381 --> 00:16:49.506
ตอบมานะครับก็คือกิจกรรม

666
00:16:49.502 --> 00:16:49.773

667
00:16:49.821 --> 00:16:52.590
นี่เป็นการฝึกความแข็งแรงและความอดทน

668
00:16:52.571 --> 00:16:53.827
ของกล้ามเนื้อค่ะ

669
00:16:54.172 --> 00:16:54.409

670
00:16:54.300 --> 00:16:56.475
กิจกรรมนี้นะคะก็คือกิจกรรม

671
00:16:56.603 --> 00:16:56.882

672
00:16:56.740 --> 00:16:57.747
การนอน

673
00:16:57.963 --> 00:16:59.042
แดฮวี

674
00:17:00.452 --> 00:17:02.559
คงสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะ

675
00:17:02.633 --> 00:17:08.453
เราจะนอนกันอย่างไรนะให้เป็นรูปตัววีและจะมาพัฒนาหรือสร้างเสริมสมรรถภาพ

676
00:17:08.651 --> 00:17:09.874
ร่างกายของเราได้

677
00:17:09.872 --> 00:17:10.245

678
00:17:10.252 --> 00:17:13.228
เรามาดูวิธีการปฏิบัติเลยค่ะนั่นก็คือ

679
00:17:13.273 --> 00:17:13.634

680
00:17:13.782 --> 00:17:15.984
ในข้อที่ 1 นะคะให้เราเริ่มจาก

681
00:17:15.892 --> 00:17:16.120

682
00:17:16.213 --> 00:17:17.169
นอนหงายค่ะ

683
00:17:17.753 --> 00:17:19.569
แยกขายราคาของเรา

684
00:17:19.603 --> 00:17:19.815

685
00:17:22.303 --> 00:17:22.724

686
00:17:22.683 --> 00:17:26.716
แล้วต่อไปให้เรายกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นรูปตัววีค่ะ

687
00:17:27.743 --> 00:17:29.209
สุดท้ายนะคะ

688
00:17:29.151 --> 00:17:32.865
เวลาที่นานที่สุดเลยนะคะให้เราปฏิบัติแบบนี้นะคะนานที่สุด

689
00:17:32.800 --> 00:17:33.178

690
00:17:33.121 --> 00:17:35.599
เท่าที่ร่างกายของเราจะสามารถทำได้ค่ะ

691
00:17:35.811 --> 00:17:36.065

692
00:17:36.261 --> 00:17:39.020
กิจกรรมนี้ครูอ๊อดจะไม่ได้กำหนดระยะเวลานะคะ

693
00:17:39.279 --> 00:17:40.376
ให้นักเรียนปฏิบัติ

694
00:17:40.749 --> 00:17:42.606
ตามความสามารถของร่างกาย

695
00:17:42.731 --> 00:17:43.102

696
00:17:43.121 --> 00:17:44.779
เราสามารถฝึกปฏิบัติ

697
00:17:44.713 --> 00:17:45.726
เป็นประจำ

698
00:17:45.740 --> 00:17:48.234
เราจะสามารถทำได้นานขึ้นเรื่อยๆค่ะ

699
00:17:48.370 --> 00:17:48.797

700
00:17:48.821 --> 00:17:49.056

701
00:17:49.013 --> 00:17:52.142
เดี๋ยวเราไปดูขั้นตอนการทำกิจกรรมชัดๆ

702
00:17:52.080 --> 00:17:53.420
ครั้งหนึ่งเลยค่ะ

703
00:17:53.361 --> 00:17:53.639

704
00:17:53.750 --> 00:17:55.216
ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

705
00:17:55.363 --> 00:17:55.856

706
00:17:55.932 --> 00:17:58.779
อยากกิจกรรมต่อมาเลยนะคะก็คือกิจกรรม

707
00:17:59.003 --> 00:18:00.469
นอนรูปตัววีค่ะ

708
00:18:00.413 --> 00:18:01.753
ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ

709
00:18:01.823 --> 00:18:02.050

710
00:18:02.202 --> 00:18:04.793
มีความยากพอสมควร

711
00:18:04.711 --> 00:18:06.949
เด็กๆอาจจะต้องฝึกปฏิบัตินะครับ

712
00:18:07.653 --> 00:18:11.342
แจ้งความก่อนค้างนะคะทำให้เราสามารถทำให้ดีขึ้นค่ะ

713
00:18:11.884 --> 00:18:12.139

714
00:18:13.163 --> 00:18:13.443

715
00:18:13.672 --> 00:18:14.227

716
00:18:14.251 --> 00:18:17.729
นอนราบลงไปกับพื้นแล้วค่อยๆยกตัวขึ้นนะคะ

717
00:18:17.710 --> 00:18:18.084

718
00:18:18.223 --> 00:18:20.727
ยืดเหยียดขาและแขนให้ตรงนะคะ

719
00:18:20.911 --> 00:18:21.157

720
00:18:21.299 --> 00:18:22.713
ให้เป็นรูปตัววีค่ะ

721
00:18:22.771 --> 00:18:23.199

722
00:18:23.602 --> 00:18:25.074
พร้อมกับค้างไว้นะคะ

723
00:18:25.071 --> 00:18:25.325

724
00:18:25.330 --> 00:18:27.527
ระยะเวลานะคะจะนานนะคะ

725
00:18:27.640 --> 00:18:30.004
ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความอดทน

726
00:18:30.329 --> 00:18:32.506
กล้ามเนื้อหน้าท้องของนักเรียนเลยค่ะ

727
00:18:32.700 --> 00:18:32.981

728
00:18:33.020 --> 00:18:33.276

729
00:18:33.531 --> 00:18:33.760

730
00:18:33.721 --> 00:18:34.000

731
00:18:33.980 --> 00:18:37.062
สามารถฝึกปฏิบัตินะครับด้วยความบ่อยครั้งนะคะ

732
00:18:37.121 --> 00:18:40.793
จะทำให้เราทำได้นานขึ้นนั่นเองค่ะเดี๋ยวเรามาดูกันเลยนะคะ

733
00:18:41.150 --> 00:18:41.436

734
00:18:41.861 --> 00:18:42.145

735
00:18:42.113 --> 00:18:42.392

736
00:18:42.750 --> 00:18:43.011

737
00:18:43.980 --> 00:18:44.542

738
00:18:44.751 --> 00:18:45.612

739
00:18:45.700 --> 00:18:45.971

740
00:18:45.960 --> 00:18:46.231

741
00:18:46.150 --> 00:18:46.369

742
00:18:46.731 --> 00:18:46.962

743
00:18:47.750 --> 00:18:48.698
1

744
00:18:48.913 --> 00:18:49.790
2

745
00:18:50.192 --> 00:18:50.457

746
00:18:50.440 --> 00:18:50.671

747
00:18:50.632 --> 00:18:51.017

748
00:18:51.151 --> 00:18:51.466

749
00:18:51.541 --> 00:18:51.774

750
00:18:51.790 --> 00:18:52.024

751
00:18:52.310 --> 00:18:53.741
แบบนี้นะคะนักเรียน

752
00:18:53.781 --> 00:18:57.398
เสื้อนักเรียนนะคะสามารถฝึกปฏิบัติบ่อยครั้งเข้านะคะ

753
00:18:57.300 --> 00:18:59.860
จะทำให้นักเรียนสามารถทำได้ดีขึ้นค่ะ

754
00:18:59.930 --> 00:19:00.196

755
00:19:00.571 --> 00:19:00.803

756
00:19:00.764 --> 00:19:00.992

757
00:19:01.211 --> 00:19:05.299
วันอังคารเราจะมาเข้าสู่กิจกรรมในวันนี้ที่ครูบอลและขวดเล็ก

758
00:19:05.242 --> 00:19:05.513

759
00:19:05.693 --> 00:19:09.333
จะให้นักเรียนฝึกปฏิบัติค่ะนั่นก็คือนะคะให้นักเรียนนะคะ

760
00:19:09.153 --> 00:19:09.395

761
00:19:09.473 --> 00:19:10.795
ปฏิบัติกิจกรรม

762
00:19:10.752 --> 00:19:11.003

763
00:19:11.203 --> 00:19:11.469

764
00:19:11.522 --> 00:19:13.368
สร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

765
00:19:13.381 --> 00:19:13.623

766
00:19:13.571 --> 00:19:14.975
รูปแบบต่างๆนะคะ

767
00:19:14.920 --> 00:19:16.379
โดยให้เน้น

768
00:19:16.390 --> 00:19:16.598

769
00:19:16.912 --> 00:19:17.158

770
00:19:17.349 --> 00:19:20.503
วิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายของตนเองค่ะ

771
00:19:20.492 --> 00:19:22.437
เด็กๆก็ได้วิเคราะห์ไปแล้วนะคะ

772
00:19:22.352 --> 00:19:22.597

773
00:19:22.670 --> 00:19:25.095
ว่าสมรรถภาพทางกายด้านใด

774
00:19:25.112 --> 00:19:26.511
เราควรจะสร้างเสริม

775
00:19:26.769 --> 00:19:32.022
สมรรถภาพทางกายด้านใดที่เราควรจะปรับปรุงและพัฒนาให้ดีขึ้น

776
00:19:32.212 --> 00:19:32.492

777
00:19:32.340 --> 00:19:32.595

778
00:19:32.670 --> 00:19:35.905
จะนอนแล้วนะคะเดี๋ยววันนี้ให้เด็กๆไปฝึกกิจกรรม

779
00:19:35.991 --> 00:19:37.136
พัฒนา

780
00:19:37.150 --> 00:19:37.969
ด้วยนะ

781
00:19:37.850 --> 00:19:40.526
กิจกรรมที่พัฒนาสมรรถภาพทางกาย

782
00:19:40.473 --> 00:19:41.739
ของตนเองค่ะ

783
00:19:42.719 --> 00:19:45.372
ในส่วนของบทบาทคุณครูปลายทางนะคะ

784
00:19:45.349 --> 00:19:47.965
รบกวนคุณครูปลายทางอธิบายขั้นตอน

785
00:19:47.970 --> 00:19:50.473
การทำกิจกรรมอย่างละเอียดอีกครั้งหนึ่งค่ะ

786
00:19:50.410 --> 00:19:50.954

787
00:19:50.790 --> 00:19:54.125
ซึ่งเราก็มีวิธีการปฏิบัติที่แตกต่างกัน

788
00:19:54.060 --> 00:19:55.149
อนาคต

789
00:19:55.081 --> 00:19:59.692
ก็จำเป็นที่จะต้องอธิบายให้ชัดเจนอีกครั้งหนึ่งค่ะและให้คำแนะนำ

790
00:19:59.762 --> 00:20:03.033
ควบคุมดูแลนักเรียนตลอดการทำกิจกรรมค่ะ

791
00:20:03.032 --> 00:20:03.287

792
00:20:03.220 --> 00:20:06.460
ในวันนี้นะคะการทำกิจกรรมก็จะมีหลากหลายเลย

793
00:20:06.360 --> 00:20:08.858
ฟุตบอลโลกคู่แรกนะคะจะให้ไปรับนักเรียน

794
00:20:09.109 --> 00:20:13.038
ในการไปปฏิบัติกิจกรรมและเดี๋ยวเรากลับมาเข้าสู่ช่วงสั้น

795
00:20:12.891 --> 00:20:13.133

796
00:20:13.083 --> 00:20:13.309

797
00:20:13.213 --> 00:20:14.810
กิจกรรมไปพร้อมกันค่ะ

798
00:20:14.750 --> 00:20:14.999

799
00:20:15.273 --> 00:20:15.562

800
00:20:15.652 --> 00:20:15.915

801
00:20:15.912 --> 00:20:16.196

802
00:20:16.552 --> 00:20:17.097

803
00:20:17.500 --> 00:20:17.821

804
00:20:18.270 --> 00:20:19.032

805
00:20:19.488 --> 00:20:19.729

806
00:20:19.752 --> 00:20:19.992

807
00:20:20.000 --> 00:20:20.386

808
00:20:20.389 --> 00:20:20.624

809
00:20:20.829 --> 00:20:21.066

810
00:20:20.959 --> 00:20:21.385

811
00:20:21.339 --> 00:20:21.599

812
00:20:21.600 --> 00:20:21.842

813
00:20:21.870 --> 00:20:22.810

814
00:20:22.889 --> 00:20:23.775

815
00:20:23.792 --> 00:20:24.037

816
00:20:24.622 --> 00:20:24.836

817
00:20:24.810 --> 00:20:26.458
เสียงดนตรี

818
00:20:27.689 --> 00:20:33.074
หมดเวลาแล้วนะคะเด็กๆสามารถทำกิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้หรือเปล่าเอ่ย

819
00:20:32.952 --> 00:20:33.169

820
00:20:33.140 --> 00:20:33.452

821
00:20:33.592 --> 00:20:34.787
นักเรียนคนใด

822
00:20:35.009 --> 00:20:38.868
ที่ทำได้ต้นเก่งแล้วสามารถช่วยเหลือเพื่อนได้นะคะ

823
00:20:38.841 --> 00:20:41.674
ว่าจะเป็นวิธีการที่เราจะมีจิตอาสา

824
00:20:41.980 --> 00:20:43.889
ช่วยเหลือเพื่อนอีกแบบหนึ่งค่ะ

825
00:20:44.221 --> 00:20:44.500

826
00:20:44.411 --> 00:20:47.958
เดี๋ยววันนี้นะคะเรามาสรุปบทเรียนไปพร้อมกันเลยค่ะ

827
00:20:48.320 --> 00:20:48.547

828
00:20:48.521 --> 00:20:51.864
ซึ่งในวันนี้นะคะเรื่องที่เราเรียนกันไปนะคะนั่นก็คือ

829
00:20:52.101 --> 00:20:55.584
เรื่องของการปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

830
00:20:55.631 --> 00:20:55.989

831
00:20:55.950 --> 00:20:57.873
ถึงวันนี้กูบอกแล้วกูอันเล็ก

832
00:20:57.932 --> 00:20:59.524
ก็ได้แนะนำเด็กๆไป

833
00:20:59.533 --> 00:20:59.808

834
00:20:59.853 --> 00:21:01.511
ลำดับการทำกิจกรรม

835
00:21:01.901 --> 00:21:02.148

836
00:21:02.221 --> 00:21:02.515

837
00:21:02.600 --> 00:21:07.882
สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายรูปแบบต่างๆซึ่งเราก็จะแบ่งได้เป็น 4 รูปแบบด้วยกัน

838
00:21:07.860 --> 00:21:08.130

839
00:21:08.178 --> 00:21:11.894
ในรูปแบบที่ 1 นะคะจะเป็นในด้านขององค์ประกอบ

840
00:21:11.829 --> 00:21:13.163
ของร่างกาย

841
00:21:13.183 --> 00:21:15.414
เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

842
00:21:15.479 --> 00:21:15.857

843
00:21:15.930 --> 00:21:18.685
การใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายค่ะ

844
00:21:19.389 --> 00:21:25.342
ในตอนที่ 2 นะครับก็คือการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ

845
00:21:25.152 --> 00:21:27.894
ในวันนี้นะคะคุณครูอาเล็กลาคุณครูบอส

846
00:21:27.721 --> 00:21:28.003

847
00:21:27.981 --> 00:21:31.662
แนะนำเป็นกิจกรรมการวิ่งเหยาะๆหรือว่าการเดินเร็วก็ได้ค่ะ

848
00:21:32.010 --> 00:21:34.994
ก็จะเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ง่ายๆเลยนะคะ

849
00:21:34.891 --> 00:21:35.122

850
00:21:35.402 --> 00:21:35.645

851
00:21:35.792 --> 00:21:36.702
แล้ว 3

852
00:21:36.630 --> 00:21:38.993
นั่นก็คือการฝึกความอ่อนตัวค่ะ

853
00:21:39.439 --> 00:21:42.556
กิจกรรมนี้นะคะเด็กๆสามารถค่อยๆฝึกปฏิบัติ

854
00:21:42.450 --> 00:21:43.532
ไปได้เรื่อยๆ

855
00:21:43.870 --> 00:21:45.697
ว่าเราฝึกอย่างบ่อยครั้ง

856
00:21:45.721 --> 00:21:48.083
ความอ่อนตัวของเราก็จะเพิ่มมากขึ้นค่ะ

857
00:21:48.030 --> 00:21:48.314

858
00:21:48.543 --> 00:21:50.702
สามารถทำได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ

859
00:21:52.072 --> 00:21:53.158
วันสุดท้ายนะคะ

860
00:21:53.090 --> 00:21:53.326

861
00:21:53.410 --> 00:21:53.662

862
00:21:53.798 --> 00:21:56.811
เพื่อความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อค่ะ

863
00:21:56.740 --> 00:21:59.055
ซึ่งในวันนี้นะคะคุณครูก็ได้

864
00:21:59.111 --> 00:22:00.767
แนะนำเป็นการดันพื้น

865
00:22:01.292 --> 00:22:01.555

866
00:22:01.482 --> 00:22:03.282
การนอนเป็นรูปตัววีค่ะ

867
00:22:04.430 --> 00:22:06.573
ถึงวันนี้นะคะกิจกรรมราคา

868
00:22:06.470 --> 00:22:10.862
ฟุตบอลและขวดเล็กได้ค่าได้แนะนำไปยังรักไปซึ่งเด็กๆนะคะสามารถ

869
00:22:10.771 --> 00:22:12.755
นำไปฝึกปฏิบัติได้ที่บ้าน

870
00:22:12.752 --> 00:22:13.069

871
00:22:13.014 --> 00:22:16.695
อยู่ที่โรงเรียนพร้อมกับเพื่อนได้เลยค่ะแล้วเดี๋ยวสัปดาห์หน้านะคะ

872
00:22:16.600 --> 00:22:17.971
เงินที่จะเอามาเลี้ยง

873
00:22:18.139 --> 00:22:19.538
คือเรื่องของ

874
00:22:19.673 --> 00:22:23.312
ประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ

875
00:22:23.390 --> 00:22:27.589
เราจะมาเรียนรู้กันว่าเราทดสอบสมรรถภาพทางกายไปแล้ว

876
00:22:27.551 --> 00:22:28.321
รวมถึง

877
00:22:28.259 --> 00:22:29.917
นำมาสร้างเสริมและพัฒนา

878
00:22:29.923 --> 00:22:30.194

879
00:22:30.238 --> 00:22:31.904
มันจะมีประโยชน์อย่างไรนะ

880
00:22:32.290 --> 00:22:34.665
เดี๋ยวเราจะมาเรียนรู้กันในสัปดาห์หน้าค่ะ

881
00:22:35.179 --> 00:22:35.435

882
00:22:35.428 --> 00:22:35.700

883
00:22:35.819 --> 00:22:36.050

884
00:22:36.271 --> 00:22:37.879
ซึ่งสิ่งที่คุณครู

885
00:22:37.868 --> 00:22:41.983
นักเรียนปลายทางจะต้องเตรียมมานะคะก็จะมีใบงานที่ 3 เรื่อง

886
00:22:42.231 --> 00:22:44.835
บันทึกการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ

887
00:22:44.980 --> 00:22:45.204

888
00:22:45.171 --> 00:22:45.462

889
00:22:45.560 --> 00:22:47.943
คุณครูปลายทางนะคะสามารถดาวน์โหลด

890
00:22:47.991 --> 00:22:50.125
เตรียมพร้อมให้กับเด็กๆนะคะ

891
00:22:50.112 --> 00:22:50.359

892
00:22:50.301 --> 00:22:51.499
ได้ที่ www

893
00:22:51.771 --> 00:22:51.998

894
00:22:52.670 --> 00:22:55.911
ดีแอลทีวี dot ac.th ค่ะ

895
00:22:57.601 --> 00:22:57.826

896
00:22:57.920 --> 00:22:59.515
แล้ววันสำหรับวันนี้นะคะ

897
00:22:59.650 --> 00:23:01.427
บอสและขวดเล็กนะคะ

898
00:23:01.380 --> 00:23:03.751
ก็ขอลากันไปเพียงเท่านี้

899
00:23:03.751 --> 00:23:06.632
เดี๋ยวเรากลับมาพบกันใหม่นะคะในสัปดาห์หน้า

900
00:23:06.892 --> 00:23:08.732
สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

901
00:23:08.751 --> 00:23:09.018

902
00:23:09.259 --> 00:23:09.483

903
00:23:11.429 --> 00:23:11.702

904
00:23:11.559 --> 00:23:12.043

905
00:23:12.082 --> 00:23:12.338

906
00:23:12.391 --> 00:23:12.642

907
00:23:12.648 --> 00:23:12.943

908
00:23:13.031 --> 00:23:14.246
เสียงดนตรี

909
00:23:14.265 --> 00:23:14.480

910
00:23:15.092 --> 00:23:15.292

911
00:23:16.498 --> 00:23:16.957

912
00:23:17.141 --> 00:23:17.493

913
00:23:17.841 --> 00:23:18.105

914
00:23:18.029 --> 00:23:18.257

915
00:23:20.271 --> 00:23:20.556

916
00:23:20.589 --> 00:23:21.153

917
00:23:21.110 --> 00:23:21.788