[เสียงดนตรี] (ครูปฏิญญา) สวัสดีคุณครูปลายทาง และนักเรียนปลายทางทุกคนค่ะ ยินดีต้อนรับเข้าสู่รายวิชาสุขศึกษาและพลศึกษา ชั้นประถมศึกษาปีที่ ๖ ค่ะ วันนี้พบกับคุณครูปริญญา ประจันบาน หรือ "คุณครูบอส" ค่ะ และ... (ครูภัทรวรรธน์) คุณครูชื่อ คุณครูภัทรวรรธน์ เหงี่ยมสุวรรณ หรือว่า "คุณครูอเล็กซ์" ค่ะ (ครูปฏิญญา) ซึ่งวันนี้นะคะ เราก็จะมาในบทเรียนต่อเนื่องเลยค่ะครูอเล็กซ์ แต่ก่อนอื่นนะคะ ที่เราจะรู้ว่าวันนี้เราจะเรียนเรื่องอะไรกันนะคะ เดี๋ยวเราไปดูจุดประสงค์การเรียนรู้ ในวันนี้ก่อนค่ะ ซึ่งจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะ เริ่มที่ข้อที่ ๑ ค่ะ นักเรียนจะต้องสามารถอธิบายวิธีการปรับปรุง และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) ในข้อที่ ๒ ค่ะ นักเรียนจะสามารถปฏิบัติกิจกรรม สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ (ครูปฏิญญา) และในข้อที่ ๓ นะคะ นักเรียนจะสามารถเห็นประโยชน์ ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ ซึ่งในวันนี้นะคะ ก่อนที่เรานะคะ จะไปเริ่มปฏิบัติกิจกรรม หรือไปเริ่มเรียนรู้กันนะคะ ครูบอสนะคะ มีคำถามมาถามเด็ก ๆ ค่ะ หลังจากที่นักเรียนได้วิเคราะห์นะคะ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย นักเรียนได้คะแนนอยู่ในระดับใดบ้างคะ นักเรียนจำกันได้หรือเปล่าเอ่ย สัปดาห์ที่แล้ว เราได้ทบทวน เรื่อง กิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกาย และนำผลการทดสอบมาวิเคราะห์ ว่าสมรรถภาพทางกายของเราอยู่ในระดับใด สมรรถภาพทางกายกิจกรรมใด ที่เราได้คะแนนมากที่สุด และสมรรถภาพทางกายกิจกรรมใด ที่เราได้คะแนนน้อยที่สุด จำได้หรือเปล่าเอ่ย ถ้านักเรียนจำไม่ได้นะคะ สามารถนำใบงานในสัปดาห์ที่แล้ว ขึ้นมาดูได้ค่ะ ซึ่งหลายคนนะคะ ก็จะมีผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ที่แตกต่างกันออกไปใช่ไหมคะ แล้วนักเรียนทราบหรือไม่ค่ะ ว่าเมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว เราควรทำอย่างไรต่อไปคะ เมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว เราควรทำอย่างไรต่อไปคะ นักเรียนสามารถตอบคำถามคุณครูปลายทาง ได้เลยนะคะ เอ๊ะ เราทดสอบแล้ว เราจะทำอย่างไรต่อไปนะ (ครูภัทรวรรธน์) เด็ก ๆ ปลายทางทราบไหมคะ ถ้าหากเราทดสอบแล้ว เรารู้ผลแล้ว เราควรจะทำอย่างไรต่อคะ (ครูปฏิญญา) ครูอเล็กซ์ล่ะคะ ครูอเล็กซ์คิดว่า เมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว เราควรจะทำอย่างไรต่อไปหรือคะ (ครูภัทรวรรธน์) ถ้าหากเราทราบผล ของการทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะ ถ้าหากกิจกรรมใดที่เราทำได้ดี หรือว่าสมรรถภาพทางด้านร่างกาย ส่วนไหนของเราดีอยู่แล้ว เราก็ควรจะพัฒนาต่อไปค่ะ แต่ถ้าหากยังมีส่วนใดที่ยังไม่ดีนัก เราก็อาจจะต้องปรับปรุง เพื่อให้มีสมรรถภาพทางด้านร่างกายที่ดีมากขึ้นค่ะ (ครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะค่ะ ซึ่งก็จะเกี่ยวเนื่องนะคะ กับเรื่องที่เราจะเรียนในวันนี้นะคะ นั่นก็คือการปรับปรุง และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ ซึ่งวิธีการปรับปรุง และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย จะมีขั้นตอนดังต่อไปนี้ค่ะ เริ่มที่ขั้นตอนที่ ๑ เลย นั่นก็คือเราก็ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ด้วยกิจกรรมต่าง ๆ ตามปกติค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) ในขั้นที่ ๒ ค่ะ เราก็จะวิเคราะห์ผล สมรรถภาพทางด้านร่างกายค่ะ เมื่อเราได้ทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะ เราก็นำผลทดสอบนั้นมาวิเคราะห์ค่ะ กับเกณฑ์ประเมิน ที่เราได้เรียนกันไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั่นเองค่ะ (ครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะค่ะ เมื่อเราวิเคราะห์ผลเรียบร้อยแล้วนะคะ ขั้นตอนต่อมาเลย นั่นก็คือนำผลนั้นนะคะ มาวิเคราะห์ค่ะ ว่าเราควรจะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้านใด และเรานะคะ ควรจะสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายด้านใดค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) และขั้นสุดท้ายค่ะ ขั้นที่ ๔ ค่ะ เราก็จะทดสอบสมรรถภาพทางกาย เพื่อดูผลการปรับปรุง ซึ่งก็คือการทดสอบใหม่อีกครั้งหนึ่งค่ะ เพื่อดูว่าสมรรถภาพทางด้านร่างกายเรานี่ มีการพัฒนา จากการที่ได้ปรับปรุงมากน้อยเพียงใดค่ะ (ครูปฏิญญา) เหมือนที่เด็ก ๆ นะคะ ได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายในภาคเรียนที่ ๑ และหลังจากนั้น เมื่อผ่านไป ๑ ภาคเรียน เด็ก ๆ ก็ได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายอีกครั้ง ในภาคเรียนที่ ๒ ค่ะ ซึ่งทีนี้เด็ก ๆ ก็จะได้รู้แล้ว ว่าสมรรถภาพทางกายของเรา มีการพัฒนาที่ดีขึ้นหรือไม่ ซึ่งในวันนี้นะคะ ครูบอสและครูอเล็กซ์นะคะ ก็มีกิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย มาแนะนำเด็ก ๆ ค่ะ ซึ่งกิจกรรม การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายนี้นะคะ จะแบ่งออกเป็นทั้งหมด ๔ ด้านค่ะ เริ่มที่ด้านแรกนะคะ คือ ด้านองค์ประกอบร่างกายค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) ด้านที่ ๒ ค่ะ คือ การฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจค่ะ (ครูปฏิญญา) และด้านที่ ๓ นะคะ นั่นก็คือการฝึกความอ่อนตัวค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) และด้านที่ ๔ ค่ะ ก็คือการฝึกความแข็งแรง และความอดทนของกล้ามเนื้อ (ครูปฏิญญา) เด็ก ๆ คิดว่าเราจะสามารถฝึก และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างไรคะ สามารถลองตอบคำถามคุณครูปลายทาง ได้เลยนะคะ อย่างเช่น ถ้าสมรรถภาพทางกาย ด้านความอดทนของกล้ามเนื้อเด็ก ๆ มีคะแนนน้อยนะคะ หรือว่าทำได้ยังไม่ดีพอ เด็ก ๆ คิดว่าเราจะสร้างเสริมอย่างไรเอ่ย เดี๋ยวเรามาดูพร้อมกันเลยค่ะ ว่ากิจกรรมในวันนี้ ที่ครูบอสและครูอเล็กซ์นำมาแนะนำเด็ก ๆ จะมีอะไรบ้าง เริ่มที่กิจกรรมที่ ๑ เลยนะคะ นั่นก็คือในด้านขององค์ประกอบของร่างกาย ในด้านองค์ประกอบร่างกายนี้นะคะ คือ หากถ้าเรานะคะ วัดค่าดัชนีมวลกายแล้ว ได้ผลมากกว่าเกณฑ์ปกติขึ้นไป เราก็ควรจะปฏิบัติดังนี้ค่ะ ๑. นะคะ ควบคุมอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมันให้ลดลงค่ะ แต่หมายถึงว่า ให้เด็ก ๆ นั้นงดไปเลยหรือเปล่าคะ ถูกต้องค่ะ ไม่ใช่งดไปเลยนะคะ แต่ควรรับประทานให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และถ้าหากเรารับประทานมากเกินไป ก็ควรลดปริมาณลงนะคะ ให้เหมาะสมนั่นเองค่ะ และ ๒. ค่ะ นั่นก็คือเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารค่ะ อาหารนะคะ ที่มีกากใยนะคะ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย หรือด้านระบบต่าง ๆ โดยเฉพาะในเรื่องของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นค่ะ ต่อมานะคะ ที่สำคัญเลย เรื่องนี้คุณครูจะย้ำเตือนเด็ก ๆ อยู่เสมอเลย นั่นก็คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารที่ไม่มีประโยชน์ บางครั้งอาจจะเป็นอาหาร ที่มีรสชาติอร่อยใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งบางคนนะคะ ก็อาจจะมีความชอบ ที่จะรับประทานอาหารเหล่านั้น แต่เด็ก ๆ คะ ถ้าหากเรารับประทานมากจนเกินไป ก็อาจจะเกิดโทษกับร่างกาย รวมไปถึงอาหารที่มีรสจัดด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นหวานจัด เค็มจัด เปรี้ยวจัด หรือว่าเผ็ดจัดค่ะ และข้อ ๔ นะคะ นั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งข้อนี้เป็นสิ่งสำคัญเลยนะคะ ต่อให้ร่างกายของเรานะคะ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ไม่มีการออกกำลังกาย ร่างกายของเรานะคะ ก็จะไม่มีการสร้างเสริมสมรรถภาพ หรือว่าพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย ให้มีความแข็งแรงสมบูรณ์ สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเองค่ะ ฉะนั้น อย่าลืมนะคะ ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ (ครูภัทรวรรธน์) ต่อมาค่ะ เรามาดูการฝึกความอดทน ของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจกันนะคะ เด็ก ๆ ทราบไหมคะ ว่าเราจะมีวิธีการปรับปรุง ให้สมรรถภาพทางด้านร่างกายด้านนี้ของเรา ดีขึ้นได้อย่างไร เรามาดูพร้อม ๆ กันนะคะ ซึ่งกิจกรรมที่เราสามารถฝึกความอดทน ของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจของเรานั้น ก็คือการวิ่งเหยาะ ๆ หรือว่าการเดินเร็วค่ะ ซึ่งเราก็จะปฏิบัตินะคะ ติดต่อกันอย่างน้อย ๓๐ นาทีนั่นเอง ซึ่งเราจะมีวิธีการปฏิบัติอย่างไรนั้นนะคะ เราจะไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) และกิจกรรมนี้นะคะ นั่นก็คือกิจกรรมการวิ่งเหยาะ ๆ นั่นเอง ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ เราสามารถทำได้โดยง่าย ๆ เลยค่ะเด็ก ๆ โดยนะคะ เริ่มแรกเราสวมใส่เสื้อผ้านะคะ ที่เหมาะแก่การออกกำลังกายนะคะ สามารถวิ่งได้โดยสะดวก รวมไปถึงรองเท้านะคะ ที่เป็นรองเท้าผ้าใบนะคะ ที่สามารถดูแล ไม่ให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ และนะคะ สถานที่ที่เราจะไปวิ่งนะคะ ก็เลือกสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่งนะคะ อากาศบริสุทธิ์ ไม่มีฝุ่นควันพิษ รวมไปถึงพื้นที่โดยรอบนะคะ ไม่มีหลุม ไม่มีบ่อ ที่อาจจะทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) เอาล่ะค่ะครูบอส คุณครูบอสพร้อมที่จะไปวิ่งหรือยังคะ (ครูปฏิญญา) พร้อมแล้วค่ะครูอเล็กซ์ ซึ่งถ้าก่อนที่เราจะไปวิ่งนะคะ จริง ๆ แล้วเราก็ควรที่จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนที่เราจะเริ่มวิ่ง หรือออกกำลังกายนะคะเด็ก ๆ ซึ่งในวันนี้ครูอเล็กซ์และครูบอส ก็ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมาพร้อมเรียบร้อยแล้วค่ะ ถ้าเราพร้อมแล้ว เดี๋ยวเราไปวิ่งกันเลยนะคะ ไปเลยค่ะครูอเล็กซ์ ซึ่งเราก็จะวิ่งแบบนี้นะคะเด็ก ๆ วิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ ไม่เร็วเกินไป หรือว่าไม่ช้าเกินไปค่ะ ซึ่งเราก็สามารถทำได้โดยง่ายเลยนะคะเด็ก ๆ ซึ่งเด็ก ๆ ก็จะเห็นได้ว่านะคะ กิจกรรมนี้ไม่ยากเลยล่ะค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) เมื่อสักครู่นักเรียน สามารถทำกันได้หรือไม่คะ ซึ่งกิจกรรมเมื่อสักครู่ ครูบอสคิดว่าเด็ก ๆ สามารถปฏิบัติตามกันได้ อย่างง่ายเลยล่ะค่ะ และมาสู่กิจกรรมต่อมากันค่ะ นั่นก็คือการสร้างเสริมนะคะ หรือว่าการฝึกความอ่อนตัว การฝึกความอ่อนตัวนี้นะคะ ก็จะมีกิจกรรม ๒ รูปแบบค่ะ เดี๋ยวเรามาดูรูปแบบที่ ๑ กันเลยนะคะ ซึ่งรูปแบบแรกนะคะ นั่นก็คือการนั่งก้มตัวแตะปลายเท้าค่ะ กิจกรรมนี้นะคะ จะมีวิธีทำแบบนี้ค่ะเด็ก ๆ ซึ่งนะคะ ๑. ให้นักเรียนนั่งลงนะคะ แล้วเหยียดขาชิดกันค่ะ ๒. ให้นักเรียนนะคะ ค่อย ๆ ก้มตัว แล้วใช้มือของเรานะคะ แตะปลายเท้าทั้ง ๒ ข้างค่ะ ค่อย ๆ ยืดลงไปเลยนะคะ เสร็จแล้วให้เรานะคะ นับ ๑-๑๐ ช้า ๆ ค่ะ ปฏิบัติแบบนี้นะคะ ๕-๖ ครั้งนั่นเอง เราก็จะสามารถฝึกความอ่อนตัวได้ด้วยกิจกรรมนี้ แล้วก็จะมีในรูปแบบที่ ๒ ค่ะ นั่นก็คือการยืนก้มตัว กิจกรรมนี้จะมีลักษณะที่คล้ายคลึงกันเลยค่ะ เราก็จะเปลี่ยน จากการที่เรานั่งลงไปนะคะเด็ก ๆ เป็นการให้เรายืนตรง เท้าเราต้องชิดกันนะคะ และที่สำคัญ หัวเข่าของเรานะคะ จะต้องไม่งอค่ะ เมื่อเรายืนตรงเรียบร้อยแล้วนะคะ ให้เราค่อย ๆ ก้มตัวลงไปค่ะ คล้าย ๆ กับกิจกรรมเมื่อสักครู่เลยนะคะ และใช้มือของเรานะคะ แตะที่ปลายเท้าทั้ง ๒ ข้างค่ะ ค่อย ๆ ก้มลงไปนะคะ เข่าต้องตึงอยู่เสมอ ไม่งอนะคะเด็ก ๆ แล้วเมื่อเราค่อย ๆ ยืดมือนะคะ ไปแตะปลายเท้าทั้ง ๒ ข้างแล้ว ให้เรานะคะ นับ ๑-๑๐ ค่ะ นับช้า ๆ ปฏิบัติแบบนี้เหมือนกันเลยค่ะ ๕-๖ ครั้ง เวลาเรานับนะคะ เราก็ค่อย ๆ นับ ๑ ๒ ๓ เรื่อย ๆ จนครบ ๑๐ แบบนี้เลยค่ะ เด็ก ๆ คงอยากทราบแล้ว ว่าเราจะมีวิธีการปฏิบัติตนในกิจกรรมนี้อย่างไร เดี๋ยวเราไปดูกันเลยนะคะ ว่าจะมีวิธีการปฏิบัติอย่างไรค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) และเรามาเข้าสู่กิจกรรมต่อไปเลยค่ะ นั่นก็คือกิจกรรมการนั่งก้มตัวแตะปลายเท้าค่ะ ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ อย่างที่ครูบอสและครูอเล็กซ์ ได้อธิบายไปเมื่อสักครู่เลย นั่นก็คือเริ่มจากการที่เรานั่งลงไปก่อนค่ะ นั่งลงไปแบบนี้เลยนะคะ และให้เรานะคะเด็ก ๆ ยืดขาให้ตึงแบบนี้นะคะ หัวเข่าของเราก็ต้องไม่งอค่ะ ขาชิดกันแบบนี้เลยนะคะ เมื่อเรานั่งก้มตัวเรียบร้อยแล้วนะคะ ก็ให้เรานะคะ ยืดแขนออกมาค่ะ และค่อย ๆ ก้มตัวลงไปนะคะ แตะที่ปลายเท้า พร้อมกับนับ ๑-๑๐ ช้า ๆ ค่ะ ๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐ แล้วค่อย ๆ ยืดกลับมาแบบนี้ช้า ๆ นะคะเด็ก ๆ ซึ่งเราก็จะทำแบบนี้นะคะ ๕-๖ ครั้งค่ะ และกิจกรรมต่อมาเลยนะคะ ที่มีลักษณะคล้ายกันเลย เมื่อสักครู่ เรานั่งก้มตัวแตะปลายเท้าใช่ไหมคะ ครั้งนี้เราจะยืนก้มตัวกันค่ะ ซึ่งกิจกรรมนี้จะมีลักษณะคล้ายคลึงกันเลยนะคะ ให้เรายืนตรงแบบนี้นะคะเด็ก ๆ แล้วก็ขาชิดกัน เข่าของเราจะต้องไม่งอนะคะ แล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงไปช้า ๆ เอาปลายมือนะคะ แตะปลายเท้าค่ะ และนับ ๑-๑๐ ช้า ๆ ค่ะ ๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐ แล้วค่อย ๆ ยืดตัวกลับมาค่ะ ทำแบบนี้นะคะ ๕-๖ ครั้งค่ะ เห็นไหมคะ ไม่ยากเลย ลองไปฝึกปฏิบัติกันนะคะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูภัทรวรรธน์) ต่อมาค่ะ เราจะมาดูวิธีการฝึกความแข็งแรง และความอดทนของกล้ามเนื้อของเรากัน พร้อม ๆ กันเลยนะคะ นั่นก็คือการดันพื้นค่ะ ซึ่งการดันพื้นนะคะ จะมีวิธีการที่แตกต่างกัน ทั้งเพศชายและเพศหญิงจะทำไม่เหมือนกันค่ะ ซึ่งผู้ชายนะคะ เข่าทั้ง ๒ ข้าง จะไม่แตะพื้นค่ะ แต่ถ้าเป็นผู้หญิงนะคะ เข่าทั้ง ๒ ข้าง จะแตะพื้นค่ะ วิธีการต่อมา ก็คือการเริ่มดันพื้นโดยไม่ให้อกและท้องแตะพื้น และเราก็จะปฏิบัตินะคะ ในแต่ละรอบ รอบละ ๑๐ ครั้ง ทั้งหมด ๓ รอบด้วยกันค่ะ ซึ่งวันนี้นะคะ เราก็ได้วิทยากรพิเศษมาสาธิตให้เราดู ก็คือคุณครูซากิค่ะ เราไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ ก็คือกิจกรรมการดันพื้นนะคะ ซึ่งเป็นการเสริมสร้างสมรรถภาพนะคะ ให้กล้ามเนื้อแขนของเรานี่แข็งแรงนะคะ รวมถึงส่วนอื่น ๆ ด้วย ที่เราได้ใช้ร่วมกันนะคะ ซึ่งกิจกรรมนี้จะแตกต่างกันค่ะ ถ้าเป็นผู้ชาย เข่าทั้ง ๒ ข้างนะคะ จะต้องไม่แตะพื้นเลย แต่ถ้าเป็นผู้หญิง เข่าทั้ง ๒ ข้าง จะสามารถแตะพื้นได้ค่ะ โดยกิจกรรมนี้นะคะ เราจะดันพื้นโดยไม่ให้หน้าอกของเรานะคะ แตะกับพื้นค่ะ แล้วเราจะปฏิบัติทั้งหมดนะคะ ๓ รอบ รอบหนึ่งนะคะ ๑๐ ครั้งด้วยกัน โดยในระหว่างรอบเราอาจจะพักหายใจได้ค่ะ แล้วเมื่อเรารู้สึกดีขึ้นแล้ว เราก็มาปฏิบัติรอบที่ ๒ และ ๓ ต่อเลยค่ะ เดี๋ยวเรามาดูการสาธิตกันนะคะ ในขั้นแรกนะคะ ถ้าหากว่าเราเป็นผู้ชาย เข่าทั้ง ๒ ข้างของเราจะไม่แตะพื้นค่ะ แบบนี้นะคะนักเรียน แล้วก็คือบริเวณด้านหลังของเรานะคะ ก็จะลำตัวตรงแบบนี้เลยนะคะ เข่าไม่แตะพื้น แล้วก็เริ่มนับได้เลยค่ะ ๑ ๒ แบบนี้ค่ะ หน้าอกก็ไม่แตะพื้นนะคะ และต่อมาค่ะ ถ้าเป็นผู้หญิง เข่าทั้ง ๒ ข้างจะสามารถสัมผัสพื้นได้ค่ะ เข่าก็จะแตะที่พื้น แต่ในขณะที่เราดันพื้นลงไป อกต้องไม่แตะพื้นนะคะ เริ่มค่ะ ๑ ๒ แบบนี้เลยค่ะ ทำให้ครบนะคะ ทั้งหมด ๑๐ ครั้ง ๓ รอบค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) และต่อมานะคะ นั่นก็คือกิจกรรมนะคะ ที่จะเป็นการฝึกความแข็งแรง และความอดทนของกล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ นั่นก็คือกิจกรรมการนอนรูปตัววี เอ๊ะ เด็ก ๆ คงสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะ ว่าเราจะนอนอย่างไรนะ ให้เป็นรูปตัววี แล้วจะมาพัฒนา หรือว่าสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายของเราได้ เดี๋ยวเรามาดูวิธีการปฏิบัติเลยค่ะ นั่นก็คือในข้อที่ ๑ นะคะ ให้เราเริ่มจากนอนหงายค่ะ เหยียดแขนและขาของเรา และต่อมานะคะ ให้เรายกแขนและขาทั้ง ๒ ข้างขึ้นเป็นรูปตัววีค่ะ และสุดท้ายนะคะ เวลาที่นานที่สุดเลยนะคะ ให้เราปฏิบัติแบบนี้นะคะ นานที่สุด เท่าที่ร่างกายของเราจะสามารถทำได้ค่ะ กิจกรรมนี้ครูบอสจะไม่ได้กำหนดระยะเวลานะคะ ให้นักเรียนปฏิบัติตามความสามารถของร่างกาย โดยเราสามารถฝึกปฏิบัติเป็นประจำ และเราจะสามารถทำได้นานขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ เดี๋ยวเราไปดูขั้นตอน การทำกิจกรรมชัด ๆ อีกครั้งหนึ่งเลยค่ะ ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) และกิจกรรมต่อมาเลยนะคะ นั่นก็คือกิจกรรมนอนรูปตัววีค่ะ ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ ค่อนข้างมีความยากพอสมควร เด็ก ๆ อาจจะต้องฝึกปฏิบัตินะคะ ใช้ความบ่อยครั้งนะคะ ทำให้เราสามารถทำได้ดีขึ้นค่ะ โดยกิจกรรมนี้ เริ่มจากการที่เรานะคะ นอนราบลงไปกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นนะคะ ยืดเหยียดขาและแขนให้ตรงนะคะ ให้เป็นรูปตัววีค่ะ พร้อมกับค้างไว้นะคะ โดยระยะเวลาจะนานนะคะ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความอดทน ของกล้ามเนื้อหน้าท้องของนักเรียนเลยค่ะ เราสามารถฝึกปฏิบัตินะคะ โดยความบ่อยครั้งนะคะ จะทำให้เราทำได้นานขึ้นนั่นเองค่ะ เดี๋ยวเรามาดูกันเลยนะคะ ๑ ๒ แบบนี้นะคะนักเรียน ซึ่งนักเรียนนะคะ สามารถฝึกปฏิบัติบ่อยครั้งเข้านะคะ จะทำให้นักเรียนสามารถทำได้ดีขึ้นค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) ต่อมานะคะ เดี๋ยวเราจะมาเข้าสู่กิจกรรมในวันนี้ ที่ครูบอสและครูอเล็กซ์ จะให้นักเรียนไปฝึกปฏิบัติค่ะ นั่นก็คือให้นักเรียนนะคะ ฝึกปฏิบัติกิจกรรม สร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย รูปแบบต่าง ๆ นะคะ โดยให้เน้นกิจกรรม ที่สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายของตนเองค่ะ ซึ่งเด็ก ๆ ก็ได้วิเคราะห์ไปแล้วนะคะ ว่าสมรรถภาพทางกายด้านใด ที่เราควรจะสร้างเสริม หรือสมรรถภาพทางกายด้านใด ที่เราควรจะปรับปรุงและพัฒนาให้ดีขึ้น ฉะนั้นแล้วนะคะ เดี๋ยววันนี้ให้เด็ก ๆ ไปฝึกกิจกรรม และพัฒนา โดยเน้นกิจกรรมที่พัฒนา สมรรถภาพทางกายของตนเองค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) ในส่วนของบทบาท ของคุณครูปลายทางนะคะ รบกวนคุณครูปลายทาง อธิบายขั้นตอนการทำกิจกรรมอย่างละเอียด อีกครั้งหนึ่งค่ะ ซึ่งเราก็มีวิธีการปฏิบัติที่แตกต่างกัน ดังนั้น คุณครูก็จำเป็นที่จะต้องอธิบาย ให้ชัดเจนอีก ๑ ครั้งค่ะ และให้คำแนะนำ ควบคุมดูแลนักเรียนตลอดการทำกิจกรรมค่ะ (ครูปฏิญญา) ซึ่งในวันนี้นะคะ กิจกรรมก็จะมีหลากหลายเลย เดี๋ยวครูบอสและครูอเล็กซ์นะคะ จะให้เวลานักเรียนในการไปปฏิบัติกิจกรรม แล้วเดี๋ยวเรากลับมาเข้าสู่ช่วงสรุปกิจกรรม ไปพร้อมกันค่ะ [เสียงเอฟเฟกต์] [เสียงดนตรี] [เสียงเอฟเฟกต์] (ครูปฏิญญา) หมดเวลาแล้วนะคะ เด็ก ๆ สามารถทำกิจกรรม การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ได้หรือเปล่าเอ่ย นักเรียนคนใดที่ทำได้จนเก่งแล้ว สามารถช่วยเหลือเพื่อนได้นะคะ ก็จะเป็นวิธีการที่เราจะมีจิตอาสา ช่วยเหลือเพื่อนอีกแบบหนึ่งค่ะ และเดี๋ยววันนี้นะคะ เรามาสรุปบทเรียนไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ ซึ่งในวันนี้นะคะ เรื่องที่เราเรียนกันไปนะคะ นั่นก็คือในการ... เรื่องของการปรับปรุง และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ซึ่งวันนี้ครูบอสและครูอเล็กซ์ ก็ได้แนะนำเด็ก ๆ ไป สำหรับกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย รูปแบบต่าง ๆ ค่ะ ซึ่งเราก็จะแบ่งได้เป็น ๔ รูปแบบด้วยกัน โดยรูปแบบที่ ๑ นะคะ จะเป็นในด้านขององค์ประกอบของร่างกาย จะเป็นเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) ในด้านที่ ๒ นะคะ ก็คือการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจ ซึ่งในวันนี้นะคะ คุณครูอเล็กซ์และคุณครูบอส ก็แนะนำเป็นกิจกรรมในการวิ่งเหยาะ ๆ หรือว่าการเดินเร็วก็ได้ค่ะ (ครูปฏิญญา) ซึ่งก็จะเป็นกิจกรรม ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เลยนะคะ และ ๓. นั่นก็คือการฝึกความอ่อนตัวค่ะ ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ เด็ก ๆ สามารถค่อย ๆ ฝึกปฏิบัติไปได้เรื่อย ๆ เมื่อเราฝึกอย่างบ่อยครั้ง ความอ่อนตัวของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น สามารถทำได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) และสุดท้ายนะคะ การฝึกความแข็งแรง และความอดทนของกล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งในวันนี้นะคะ คุณครูก็ได้แนะนำเป็นการดันพื้น และการเป็นรูปตัววีค่ะ (ครูปฏิญญา) ซึ่งวันนี้กิจกรรมนะคะ ครูบอสและครูอเล็กซ์ก็ได้แนะนำ ไปอย่างหลากหลาย ซึ่งเด็ก ๆ นะคะ สามารถนำไปฝึกปฏิบัติได้ที่บ้านนะคะ หรือที่โรงเรียนพร้อมกับเพื่อน ๆ ได้เลยค่ะ และเดี๋ยวสัปดาห์หน้านะคะ เรื่องที่เราจะมาเรียนกันต่อไป นั่นก็คือในเรื่องของประโยชน์ ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ เดี๋ยวเราจะมาเรียนรู้กัน ว่าเราทดสอบสมรรถภาพทางกายไปแล้ว รวมถึงนำมาสร้างเสริมและพัฒนา มันจะมีประโยชน์อย่างไรนะ เดี๋ยวเราจะมาเรียนรู้กันในสัปดาห์หน้าค่ะ (ครูภัทรวรรธน์) ซึ่งสิ่งที่คุณครู นักเรียนปลายทางจะต้องเตรียมมานะคะ ก็จะมีใบงานที่ ๓ เรื่อง บันทึก การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ค่ะ (ครูปฏิญญา) ซึ่งคุณครูปลายทางนะคะ สามารถดาวน์โหลด และเตรียมพร้อมให้กับเด็ก ๆ นะคะ ได้ที่ www.dltv.ac.th ค่ะ และสำหรับวันนี้นะคะ ครูบอสนะคะ และครูอเล็กซ์นะคะ ก็ขอลากันไปเพียงเท่านี้ และเดี๋ยวเรากลับมาพบกันใหม่นะคะ ในสัปดาห์หน้า สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ [เสียงดนตรี]