1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000

2
00:00:04,005 --> 00:00:08,005

3
00:00:08,006 --> 00:00:12,006

4
00:00:12,009 --> 00:00:16,009

5
00:00:16,010 --> 00:00:20,010

6
00:00:20,012 --> 00:00:24,012

7
00:00:24,013 --> 00:00:28,013
(คุณครูปฏิญญา) สวัสดีคุณครูปลายทาง

8
00:00:28,014 --> 00:00:32,014
และนักเรียนปลายทางทุกคนค่ะ ยินดีต้อนรับสู่วิชา

9
00:00:32,016 --> 00:00:36,016
สุขศึกษาและพละศึกษา ชั้น

10
00:00:36,018 --> 00:00:40,018
ประถมศึกษาปีที่ 5 ค่ะ วันนี้เช่นเคยนะคะ มาพบกับครปฏิญญา ประจันบาน

11
00:00:40,019 --> 00:00:44,019
หรือคุณครูบอสค่ะ และ

12
00:00:44,021 --> 00:00:48,021
คุณครูสุจิตรา บุญธรรม หรือคุณครูซิกิค่ะ

13
00:00:48,023 --> 00:00:52,023
ครูวากิ ก็เป็นบทเรียนต่อเนื่องกันเลยค่ะ หลังจาก

14
00:00:52,024 --> 00:00:56,024
เราได้ทดสอบสมรรถภาพกันไปแล้ว ปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพกันไปแล้ว

15
00:00:56,025 --> 00:01:00,025
แล้ววันนี้ค่ะ เรื่องต่อมาของเราค่ะ จพเป

16
00:01:00,026 --> 00:01:04,026
อันตรายจากการเล่นกีฬาค่ะ แต่ก่อนอื่นเราไปดู

17
00:01:04,027 --> 00:01:08,027
จุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้กันค่ะ ซึ่ง

18
00:01:08,028 --> 00:01:12,028
จุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะ ข้อที่ 1 นักเรียนจะต้องบอกวิธี

19
00:01:12,029 --> 00:01:16,029
การปฏิบัติตเพื่อป้องก

20
00:01:16,030 --> 00:01:20,030
จากการเล่นกีฬาได้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ในข้อที่ 2 นะคะ นักเรียน

21
00:01:20,031 --> 00:01:24,031
จะสามารถปฏิบัติตนเพื่อป้องกันอันตราย

22
00:01:24,032 --> 00:01:28,032
จากการเล่นกีฬาได้ค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และในข้อที่ 3 นะคะ

23
00:01:28,033 --> 00:01:32,033
นักเรียนนะคะ จะเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย และ

24
00:01:32,035 --> 00:01:36,035
จากการเล่นกีฬานั่นเอง นี่ก็จะเป็นจุดประสงค์ของ

25
00:01:36,036 --> 00:01:40,036
การเรียนรู้ทั้งหมดในวันนี้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) เอ๊ะ ครูบอสคะ

26
00:01:40,037 --> 00:01:44,037
ช่วงนี้เราไม่ได้ออกกำลังกายด้วยกันเลยนะคะนี่ (คุณครูปฏิญญา) ใช่ค่ะครูซากิ

27
00:01:44,038 --> 00:01:48,038
ครูบอสเองก็ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้วค่ะ

28
00:01:48,039 --> 00:01:52,039
วันนี้เราไปออกกำลังกายกันดีไหมคะ (คุณครูปฏิญญา) ได้เลยนะคะ

29
00:01:52,040 --> 00:01:56,040
สถานที่ในวันนี้ก็เหมาะสมที่เราจะออกกำลังดกน

30
00:01:56,041 --> 00:02:00,041
(คุณครูสุจิตรา) โอเคค่ะ (คุณครูปฏิญญา) เดี๋ยวครูบอสขอคุยกับเพื่อนแป๊บหนึ่งนะคะครูซากิ

31
00:02:00,042 --> 00:02:04,042
ขอบคุณค่ะ

32
00:02:04,043 --> 00:02:08,043

33
00:02:08,044 --> 00:02:12,044

34
00:02:12,045 --> 00:02:16,045

35
00:02:16,046 --> 00:02:20,046

36
00:02:20,048 --> 00:02:24,048

37
00:02:24,049 --> 00:02:28,049
(คุณครูสุจิตรา) ครูบอสพร้อมหรือยังคะ

38
00:02:28,053 --> 00:02:32,053
(คุณครูปฏิญญา) พร้อมแล้วค่ะครูซากิ พร้อมแล้วค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ถ้าพร้อมแล้ว

39
00:02:32,055 --> 00:02:36,055
เดี๋ยวเราไปวิ่งกันดีกว่าค่ะ

40
00:02:36,057 --> 00:02:40,057
อากาศดีจังเลยนะคะ

41
00:02:40,058 --> 00:02:44,058
วันนี้ อุ๊ยครูบอส

42
00:02:44,059 --> 00:02:48,059
เป็นอะไรหรือเปล่าคะ (คุณครูปฏิญญา) เจ็บมากเลยค่ะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา)

43
00:02:48,060 --> 00:02:52,060
เจ็บตรงไหน (คุณครูปฏิญญา) ตรงขานี่ล่ะค่ะ

44
00:02:52,061 --> 00:02:56,061
(คุณครูสุจิตรา) สงสัยต้องไปหาหมอแล้วค่ะ (คุณครูปฏิญญา)

45
00:02:56,062 --> 00:03:00,062
จากเหจุการณ์เมื่อสักครู่นะคะ

46
00:03:00,063 --> 00:03:04,063
วันนี้ครูบอสก็เลยมีคำถามค่ะ ว่าเพราะเหตุผลถึงบาดเจ็บ

47
00:03:04,063 --> 00:03:08,063
คะ เด็ก ๆ

48
00:03:08,064 --> 00:03:12,064
เด็ก ๆ คิดว่าเพราะอะไรครูบอสถึงบาดเจ็บ

49
00:03:12,064 --> 00:03:16,064
เอ่ย สามารถยกมือแล้วตอบคำถาม

50
00:03:16,065 --> 00:03:20,065
คุณครูปลายทางได้เลยค่ะ

51
00:03:20,066 --> 00:03:24,066
เอ๊ะ เพราะอะไรนะ เราก็ชวนไปออกกำลังกาย

52
00:03:24,066 --> 00:03:28,066
ดี ๆ นี่หน่า ทำไมคุณครูซากิถึงไม่เป็นอะไรเลย ทำไม

53
00:03:28,067 --> 00:03:32,067
ครูบอสถึงบาดเจ็บ

54
00:03:32,068 --> 00:03:36,068
เด็ก ๆ พอจะได้คำตอบไหมคะ คุณครูซากิล่ะคะ

55
00:03:36,069 --> 00:03:40,069
คิกว่าเพราะเหตุใดครูบอสถึง

56
00:03:40,070 --> 00:03:44,070
(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ จากเมื่อสักครู่นี้นะคะ ถ้าเด็ก ๆ สังเกตดี ๆ

57
00:03:44,071 --> 00:03:48,071
นะคะ เด็ก ๆ จะเห็นว่า

58
00:03:48,072 --> 00:03:52,072
คุณครูบอสนะคะ ได้กำลังคุยโทรศัพท์กับเพื่อนอยู่

59
00:03:52,073 --> 00:03:56,073
ใช่ไหมคะ แต่ว่าคุณครูซากิเอง กำลังทำอะไรอยู่คะ

60
00:03:56,075 --> 00:04:00,075
ใช่แล้วล่ะค่ะ กำลังยืดเหยีบดกล้ามเนื้อ

61
00:04:00,076 --> 00:04:04,076
นะคะ เพื่อที่จะออกกำลังกาย พร้อมที่จะ

62
00:04:04,077 --> 00:04:08,077
วิ่งนั่นเองนะคะ (คุณครูปฏิญญา) แบบนี้นี่เองนะคะ เพราะเราจะเห็นได้เลย

63
00:04:08,078 --> 00:04:12,078
ว่าคุณครูซากิ ยืดเหยียด

64
00:04:12,080 --> 00:04:16,080
ครูบอสก็ยืนเล่นโทรศัพท์อยู่ ไม่ได้ยืดเหยียด

65
00:04:16,080 --> 00:04:20,080
กล้ามเนื้อ แล้วก็ไปวิ่งเลยนั่นเอง ฉะนั้น

66
00:04:20,081 --> 00:04:24,081
คำถามต่อมา แล้วนักเรียนคิดว่านอกจากครูบอสบาดเจ็บ

67
00:04:24,082 --> 00:04:28,082
แบบนั้นแล้ว นักเรียนคิดว่า อันตรายจากการเล่นกีฬา

68
00:04:28,083 --> 00:04:32,083
จะมีอะไรอีกบ้างคะ นอกจาก

69
00:04:32,084 --> 00:04:36,084
การบาดเจ็บที่ครูบอสเป็นเมื่อสักครู้ นักเรียนคิดวส้า

70
00:04:36,086 --> 00:04:40,086
จากการที่เราเล่นกีฬานี่จะมีอะไรอีกบ้างคะ

71
00:04:40,087 --> 00:04:44,087
นักเรียนสามารถตอบคำถามกับครูปลายทางได้เลยนะคะ

72
00:04:44,088 --> 00:04:48,088
หรือบางคนอาจจะเกิดการบาดเจ็บมา สามารถ

73
00:04:48,089 --> 00:04:52,089
นำสถานการณ์หนือเหตุการณ์ที่ตนเองพบเจอนะคะ

74
00:04:52,090 --> 00:04:56,090
มาตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยค่ะ

75
00:04:56,091 --> 00:05:00,091
คุณครูซากิล่ะคะ คุณครูซากิคิดว่า

76
00:05:00,092 --> 00:05:04,092
มีอะไรนอกเหนือจากนี้ไหมคะ (คุณครูสุจิตรา) อันตรายจากการเ

77
00:05:04,094 --> 00:05:08,094
กีฬานะคะเด็ฏ ๆ จริง ๆ แล้วมีหลายเหตุการณ์

78
00:05:08,095 --> 00:05:12,095
มีหลายอย่างมาก ๆ เลย วันนี้เด็ก ๆ หลายคนคงอยากจะรู้แล้ว

79
00:05:12,098 --> 00:05:16,098
ว่าอันตรายจากการเล่นกีฬามีอะไรบ้าง

80
00:05:16,099 --> 00:05:20,099
(คุณครูปฏิญญา) ฉะนั้น เดี๋ยวเราไปดูกันเลยค่ะ

81
00:05:20,101 --> 00:05:24,101
เรียนรู้เริ่มกันนะคะก็คือเรื่องของอันตราย

82
00:05:24,104 --> 00:05:28,104
จากการเล่นกีฬาค่ะ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะไม่ทราบ เพราะ

83
00:05:28,107 --> 00:05:32,107
ยังไม่เคยเกิดอันตรายจากการเล่นกีฬา

84
00:05:32,108 --> 00:05:36,108
ก็เกิดบ่อยครั้งเลยล่ะค่ะ อันตรายจากการเล่นกีฬา

85
00:05:36,109 --> 00:05:40,109
นะคะ เขาจะแบ่งสาเหตุหลัก ๆ นะคะ แบ่งเป็น 2 สาเหตุ

86
00:05:40,110 --> 00:05:44,110
นั่นก็คือการที่เกิดการกระแทกนะคะ อย่างรวดเร็ว

87
00:05:44,111 --> 00:05:48,111
และรุนแรงค่ะ หรือสาเหตุที่ 2 นะคะ

88
00:05:48,112 --> 00:05:52,112
เกิดจากการที่ใช้อวัยวะมากเกินไป

89
00:05:52,115 --> 00:05:56,115
ซ้ำ ๆ นาน ๆ นั่นเองค่ะ ซึ่งอันนี้ก็

90
00:05:56,116 --> 00:06:00,116
สาเหตุนะคะ ที่ทำให้เกิดอันตรายจากการเล่นกีฬาได้ค่ะ

91
00:06:00,117 --> 00:06:04,117
(คุณครูสุจิตรา) ใช่แล้วค่ะ เพราะว่า บางกีฬาที่เราเล่นค่ะ

92
00:06:04,118 --> 00:06:08,118
มีการกระแทกนะคะ หรือมีการใช้อวัยวะ

93
00:06:08,119 --> 00:06:12,119
ในร่างกายหลาย ๆ ส่วงนะคะ

94
00:06:12,120 --> 00:06:16,120
บาดเจ็บได้นะคะ ทีนี้ค่ะ เดี๋ยวเรามาดูกันว่าระดับการ

95
00:06:16,120 --> 00:06:20,120
บาดเจ็บนะคะ มีกี่ระดับกันเอ่ย มาดู

96
00:06:20,121 --> 00:06:24,121
ระดับแรกเลยนะคะ นั่นก็คือการบาดเจ็บเล็กน้อย

97
00:06:24,122 --> 00:06:28,122
นะคะ การบาดเจ็บเล็กน้อยก็จะ... ก้ที่เราบาดเจ้บ

98
00:06:28,123 --> 00:06:32,123
เล็กน้อยนะคะ ก็จะเกิดอาการบาดแผลถลอกนะคะ

99
00:06:32,124 --> 00:06:36,124
ผิวหนังฉีกขาดนะคะ หรือว่าเป็นตะ

100
00:06:36,125 --> 00:06:40,125
เล็กน้อยเหล่านี้อาจจะไม่ได้ส่งผลกระทบต่อ

101
00:06:40,127 --> 00:06:44,127
ร่างกายของเรามากสักเท่าไหร่ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งบางคน อาจจะ

102
00:06:44,129 --> 00:06:48,129
เกิดได้บ่อยครั้งเลย หรือว่าเราเกิดหกล้มอาจเกิดแผลถลอกเล็กน้อย

103
00:06:48,130 --> 00:06:52,130
แบบนี้ก็สามารถดูแลตัวเอง รักษา

104
00:06:52,131 --> 00:06:56,131
ได้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ต่อมาค่ะ การบาดเจ็บ

105
00:06:56,132 --> 00:07:00,132
รุนแรงปานกลาง การบาดเจ็บรุนแรง ปานกลางน

106
00:07:00,133 --> 00:07:04,133
ก็คืออย่างเช่น เกิดเอ็นยึดข้อมือฉีก

107
00:07:04,134 --> 00:07:08,134
ขาดนะคะ มีอาการปวดบวม หรือ

108
00:07:08,135 --> 00:07:12,135
เมื่อเกิดการเคลื่อนไหว แล้วเวลาเราเคลื่อนไหวก็จะเคลื่อนไหวได

109
00:07:12,136 --> 00:07:16,136
ก็จะทำให้เรานี่ เคลื่อนไหวน้อยลง หรือช้่าลง

110
00:07:16,137 --> 00:07:20,137
(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งอาการนี้บางคนอาจจะเคยเกิดขึ้นนะคะ

111
00:07:20,138 --> 00:07:24,138
อาจจะเกิดขึ้นได้จาก เมื่อเห็นในเหตุการณ์

112
00:07:24,139 --> 00:07:28,139
ไม่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเลย ก็จะทำให้เกิดอาการบาดเจฌบ

113
00:07:28,140 --> 00:07:32,140
ปานกลาง แบบนีนะคะ ซึ่งระดับการบาดเจ็บระดับ

114
00:07:32,140 --> 00:07:36,140
ต่อมาค่ะ นั่นก็คือบาดเจ็บรุนแรง

115
00:07:36,141 --> 00:07:40,141
มากค่ะ ซึ่งระดับบาดเจ็บรุนแรงมาก

116
00:07:40,142 --> 00:07:44,142
ก็จะมีหลากหลายสถานการณ์ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นกระดูกหัก

117
00:07:44,143 --> 00:07:48,143
หรือว่าข้อเคลื่อนนะคะ

118
00:07:48,145 --> 00:07:52,145
ของอวัยวะ ซึ่งบางคนค่ะ ขณะที่เกิด

119
00:07:52,145 --> 00:07:56,145
เหตุการณ์ นี้

120
00:07:56,146 --> 00:08:00,146
การหักของกระดูกนะคะ หรือข้อของเราเคลื่อน

121
00:08:00,147 --> 00:08:04,147
รู้สึกเจ็บ หรือขยับตัวไม่ได้เฉย ๆ อา

122
00:08:04,148 --> 00:08:08,148
เป็นการบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยนะคะ ที่เป็นเหมือนข้อ เป็นเอ็น

123
00:08:08,149 --> 00:08:12,149
ยึดข้ออักเสบหรือเปล่าแต่ว่าบางคนค่ะ

124
00:08:12,150 --> 00:08:16,150
เป็นระยะเวลานาน แล้วก็ไม่หายเสียที เมื่อเวลาผ่านไป 1 สัปดาห์

125
00:08:16,156 --> 00:08:20,156
ไปพบแพทย์ เอกซเรย์แล้วพบว่ากระดูกหห

126
00:08:20,157 --> 00:08:24,157
หรือว่าข้อนี้ได้มีการเคลื่อนไปผิดรูป

127
00:08:24,157 --> 00:08:28,157
จากเดิมนั่นเอง ซึ่งอันนี้นะคะ เวลาที่เรา

128
00:08:28,159 --> 00:08:32,159
มีการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เราควรประถมพยาบาล

129
00:08:32,160 --> 00:08:36,160
ไปพบแพทย์ค่ะ เพื่อให้แพทย์ตรวจ

130
00:08:36,161 --> 00:08:40,161
ว่าการบาดเจ็บภายในหรือเปล่า และต่อมาค่ะ อันนี้อันตราย

131
00:08:40,162 --> 00:08:44,162
มากเลยค่ะนักเรียน นั้นก็เป็นการบาดเจ็บซึ่งอันตรธาน

132
00:08:44,163 --> 00:08:48,163
ต่อชีวิต เด็ก ๆ คงคิดว่าแค่เรา

133
00:08:48,164 --> 00:08:52,164
เล่นกีฬากัน ทำไมจะเป็นอันตรายถึงชีวิต

134
00:08:52,165 --> 00:08:56,165
เลยหรือค่ะ เราเล่นกีฬาทั่วไปนี่จะส่งผลถึงชีวิตเราได้เลยหรือ

135
00:08:56,166 --> 00:09:00,166
เพราะว่าบางครั้งนะคะ การบาดเจ็บที่ อันตรธาน

136
00:09:00,167 --> 00:09:04,167
ต่อชีวิต ก็คืออาการรุนแรงบริเวณลำคอ หรือ

137
00:09:04,168 --> 00:09:08,168
ศีรษะของเราหมดสติเลยค่ะ

138
00:09:08,170 --> 00:09:12,170
และก็หัวใจทำงานผิดปกติ ซึ่งบางครั้งนะคะ

139
00:09:12,171 --> 00:09:16,171
กีฬาบางประเภทนะคะ อาจจะใช้ความรุ่น

140
00:09:16,172 --> 00:09:20,172
ที่ว่ารุนแรงอาจจะเกิดการผิดพลาดนะคะ ทำให้เรามีการ

141
00:09:20,173 --> 00:09:24,173
กระทบกระเทือนบริเวณลำคอหรือศีรษะได้

142
00:09:24,175 --> 00:09:28,175
หมดสติไป แล้วบางครั้งก็ส่งผลต่อระบบภายในของร่างกายค่ะ

143
00:09:28,182 --> 00:09:32,182
ซึ่งนี่นะคะ ทั้งหมดนี่ก็จะเป็นความรุยน

144
00:09:32,183 --> 00:09:36,183
จากการเล่นกีฬานั่นเอง เด็ก ๆ คะ แล้

145
00:09:36,184 --> 00:09:40,184
เด็ก ๆ ล่ะค่ะ จะหละกเบ

146
00:09:40,185 --> 00:09:44,185
เล่นกีฬาไ

147
00:09:44,186 --> 00:09:48,186
ไปแ

148
00:09:48,188 --> 00:09:52,188

149
00:09:52,189 --> 00:09:56,189

150
00:09:56,191 --> 00:10:00,191

151
00:10:00,192 --> 00:10:04,192

152
00:10:04,194 --> 00:10:08,194

153
00:10:08,196 --> 00:10:12,196

154
00:10:12,197 --> 00:10:15,197

155
00:10:16,198 --> 00:10:16,199

156
00:17:32,573 --> 00:17:35,573

157
00:17:36,575 --> 00:17:38,796

158
00:17:40,578 --> 00:17:44,578
เพราะว่า การวิ่งมาราธอน

159
00:17:44,580 --> 00:17:48,580
วิ่งแข่งมาราธอนอันนี้นะคะ ได้รับการฝึกฝน

160
00:17:48,581 --> 00:17:52,581
กันมาแล้วนะคะ แต่เรานี่ยังไม่ได้รับการวิ่งการฝึกฝนเลย

161
00:17:52,584 --> 00:17:56,584
แล้วจู่ ๆ ไปลองวิ่งเลยแบบนี้นะคะ ก็อาจจะเกิดอันตราย

162
00:17:56,585 --> 00:18:00,585
ต่อตัวเราได้ (คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วค่ะ การที่เร

163
00:18:00,587 --> 00:18:04,587
ไปวิิ่งนี่ เล่นกีฬาประเภทนี้ เราควรสะสม

164
00:18:04,588 --> 00:18:08,588
น้อย ๆ กา

165
00:18:08,589 --> 00:18:09,982
า

166
00:18:12,590 --> 00:18:16,590
2 กิโล แล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางขึ้น

167
00:18:16,592 --> 00:18:20,592
ก้จะทำให้ร่างกายของเรานะคะ เกิดความเคยชิน

168
00:18:20,593 --> 00:18:24,593
ของกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นนั่นเอง

169
00:18:24,594 --> 00:18:28,594
จะเห็นได้ว่านะคะ กีฬาหลายชนิด

170
00:18:28,595 --> 00:18:32,595
การใช้พละกำลังมากเกินไป อย่าเล่นหักโก

171
00:18:32,596 --> 00:18:36,596
นะคะนักเรียน

172
00:18:36,597 --> 00:18:40,597
(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ และต่อมานะคะ นั่นก็คือการปฏิบัติ

173
00:18:40,598 --> 00:18:44,598
ตามกฏและกีฬาอย่าเคร่งคัด

174
00:18:44,600 --> 00:18:48,600
เวลาที่เรานะคะ เล่นกีฬาต่าง ๆ นะคะ ต้อง

175
00:18:48,601 --> 00:18:52,601
มีกฎกติกานะคะ เพื่อเป็นการรับรอง

176
00:18:52,602 --> 00:18:56,602
เวลาที่เราเล่นนะคะ เพราะหลาย ๆ คนนี่เล่นแล้วไม่ทำตามกติกา

177
00:18:56,603 --> 00:19:00,603
นะคะ อันนี้ก็อาจจะเกิดอันตรายได้อย่างเช่นกัน

178
00:19:00,604 --> 00:19:04,604
ดังนั้น เวลาที่เราเล่นกับเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนนะคะ ก็ต้อง

179
00:19:04,605 --> 00:19:08,605
ทำตามกฎกติกาตรงนี้นะคะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งการ

180
00:19:08,606 --> 00:19:12,606
ไม่ปฏิบัติตามกฎกติกานะคะ เป็นหนึ่งสาเหตุเลยที่ทำให้เกิดการ

181
00:19:12,607 --> 00:19:16,607
บาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้นะคะ เพราะว่าการท

182
00:19:16,608 --> 00:19:20,608
มีคนใดคนหนึ่งไม่ปฏิบัติตามกฏ

183
00:19:20,609 --> 00:19:24,609
การกระทบกระทั่งกันได้นะคะหรือเกิดก่ร

184
00:19:24,609 --> 00:19:28,609
ผิดพลาดในขณะเล่นกีฬานะคะ ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

185
00:19:28,610 --> 00:19:32,610
อาจจะเกิดถึงขึ้นเสียชีวิตได้เลยค่ะ

186
00:19:32,624 --> 00:19:36,624
แล้วก็การปฏิบัติตนให้ปลอดภัยข้อต่อมา

187
00:19:36,624 --> 00:19:40,624
นะคะ นั่นก็คือควรอบอุ่นร่างกายค่ะ

188
00:19:40,628 --> 00:19:44,628
ก่อนการเล่นกีฬา และคลายกล้ามเนื้อนะคะ หลังจากเล่นกีฬา

189
00:19:44,629 --> 00:19:48,629
ทุกครั้งค่ะ ในทุก ๆ ครั้งนะคะ ก่อนที่ออกกำลังกาย

190
00:19:48,630 --> 00:19:52,630
หรือว่าออกกำลังกายนะคะ ไม่ว่าจะเป็นชนิดกีฬาเล็ก ๆ

191
00:19:52,631 --> 00:19:56,631
หรือว่ากีฬาที่เล่นจริงจังเลย เราก็ควรมีการ

192
00:19:56,632 --> 00:20:00,632
อบอุ่นร่างกายนะคะ มีการคลายกล้ามเนื้อนะคะ หลังจากเล่นกีฬา

193
00:20:00,633 --> 00:20:04,633
เพราะว่าจะเป็ยยืดหยียดกล้ามเนื้อ

194
00:20:04,634 --> 00:20:08,634
บาดเจ็บอย่างเช่นในตอนแรกคุณครูซากิไปวิ่ง

195
00:20:08,635 --> 00:20:12,635
ก่อนจะเริ่มไปวิ่ง คุณครูซากิก็ต้องมีการ

196
00:20:12,636 --> 00:20:16,636
ก่อนการเล่นกีฬานั่นเองค่ะ

197
00:20:16,637 --> 00:20:20,637
ซึ่งในวันนี้นะคะ ครูบอสก็มีกิจกรรม

198
00:20:20,637 --> 00:20:24,637
ช่วยนักเรียนนะคะ ช่วยมาทำ คือกิจกรรม Warm up and coll down

199
00:20:24,638 --> 00:20:28,638
warm up and cool

200
00:20:28,639 --> 00:20:32,639
ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ เดี๋ยวเด็ก ๆ จะได้มา

201
00:20:32,640 --> 00:20:36,640
ฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

202
00:20:36,640 --> 00:20:40,640
ในที่นี้นักเรียนจะไปเล่นกีฬา

203
00:20:40,641 --> 00:20:44,641
นี้นะคะ ทั้งก่อนเล่นกีฬาและหลังเล่นกีฬา

204
00:20:44,642 --> 00:20:48,642
ไปใช้อย่างถูกต้องนั่นเองค่ะ เพราะครูบอสจะได้เห็นว่าเด็ก ๆ

205
00:20:48,643 --> 00:20:52,643
ปลอดภัยจากการเล่นกีฬาในครั้งนี้กันค่ะ ถ้าพร้อมแล้สว

206
00:20:52,645 --> 00:20:56,645
เดี๋ยวเราไปทำกิจกรรมกันเลยค่ะ

207
00:20:56,646 --> 00:21:00,646

208
00:21:00,647 --> 00:21:04,647

209
00:21:04,648 --> 00:21:08,648

210
00:21:08,650 --> 00:21:12,650
[เสียงดนตรี] (คุณครูปฏิญญา) ถ้านักเรียนพร้อมแล้วนะคะ เดี๋ยวเรา

211
00:21:12,654 --> 00:21:16,654
เริ่มกิจกรรมกันเลยดีกว่าค่ะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา)

212
00:21:16,655 --> 00:21:20,655
วอร์มอัปนะคะ จะเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทำ

213
00:21:20,656 --> 00:21:24,656
กิจกรรมหรือก่อนที่เราจะเล่นกีฬาหรือออกห

214
00:21:24,658 --> 00:21:28,658
โดยเวลาที่เรา Warm up

215
00:21:28,659 --> 00:21:32,659
กล้ามเนื้อนะคะ โดยเรา... เราอาจจะเน้นกล้ามเนื้อ

216
00:21:32,660 --> 00:21:36,660
บริเวณส่วนที่เราใช้งานในกีฬานั้น ๆ หรือกิจกรรมนั้น ๆ

217
00:21:36,661 --> 00:21:40,661
ถ้าหากว่าเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขา

218
00:21:40,662 --> 00:21:44,662
เป็นส่วนใหญ่นะคะ เราก็ต้องมีการเน้นกล้ามเนื้อ

219
00:21:44,663 --> 00:21:48,663
บริเวณขาเป็นส่วนใหญ่แบบนี้ก็ได้ค่ะ

220
00:21:48,664 --> 00:21:52,664
ทางทีดีค่ะเด็ก ๆ เราก็ควรจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ครบ

221
00:21:52,665 --> 00:21:56,665
ทุกส่วนในร่างกายของเรา โดยที่เราจะ

222
00:21:56,666 --> 00:22:00,666
เริ่มจากข้างบนนะคะ ลงมาด้านล่างนะคะ ก็คือ

223
00:22:00,667 --> 00:22:04,667
การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอก่อนค่ะ

224
00:22:04,667 --> 00:22:08,667
วิธีการง่าย ๆ นะคะ ในท่าแรก ก็คือเราจะก้มศีรษะ

225
00:22:08,668 --> 00:22:12,668
ลงมาแบบนี้นะคะ โดยที่เราจะรู้สึก

226
00:22:12,669 --> 00:22:16,669
รูปสึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง นับ

227
00:22:16,670 --> 00:22:20,670
1-10 ค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว

228
00:22:20,671 --> 00:22:24,671
นับเลยค่ะ 1 2 3

229
00:22:24,672 --> 00:22:28,672
4 5 6

230
00:22:28,673 --> 00:22:32,673
6 7 8

231
00:22:32,675 --> 00:22:36,675
9 10 (คุณครูสุจิตรา) และ 10 ค่ะ โอเคค่ะ

232
00:22:36,676 --> 00:22:40,676
ท่าต่อไปนะคะ ก็คือจะเป็นการเงยคอขึ้นด้านบนแบบนี้

233
00:22:40,678 --> 00:22:44,678
นะคะโดยใช้นิ้วโป้งของเรา

234
00:22:44,679 --> 00:22:48,679
เป็นการดันนะคะ ขึ้นไปแบบนี้ ทำให้เราตึงบริเวณ

235
00:22:48,680 --> 00:22:52,680
กล้ามเนือ้คอนะคะ ถ้าพร้อมแล้ว นับเลยค่ะ

236
00:22:52,681 --> 00:22:56,681
1 2 3

237
00:22:56,682 --> 00:23:00,682
4 5 6

238
00:23:00,684 --> 00:23:04,684
7 8 9 10

239
00:23:04,685 --> 00:23:08,685
10 ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ต่อมาค่ะ เดี่ญวเราจะมายืด

240
00:23:08,687 --> 00:23:12,687
กล้ามเนื้อบริเวณคอด้านข้างกัน เริ่มจากเอียงคอไป

241
00:23:12,688 --> 00:23:16,688
ด้านขวาก่อนค่ะ โดยลักษณะแบบนี้

242
00:23:16,689 --> 00:23:20,689
นะคะ ถ้าพร้อมแล้วนับได้เลยค่ะ (คุณครูปฏิญญา)

243
00:23:20,690 --> 00:23:24,690
1 2 3

244
00:23:24,691 --> 00:23:28,691
4 5 6

245
00:23:28,692 --> 00:23:32,692
7 8 9

246
00:23:32,693 --> 00:23:36,693
10 (คุณครูสุจิตรา) 10 ค่ะ ทำเหมือนกันในฝั่งซ้าย

247
00:23:36,695 --> 00:23:40,695
นะคะ (คุณครูปฏิญญา) 1 2

248
00:23:40,695 --> 00:23:44,695
3 4

249
00:23:44,696 --> 00:23:48,696
5 6 7 8

250
00:23:48,697 --> 00:23:52,697
8 9 10 (คุณครูสุจิตรา) 10 ค่ะ

251
00:23:52,699 --> 00:23:56,699
เรายืดกล้ามเนื้อบริเวณคอของเรา

252
00:23:56,701 --> 00:24:00,701
เสร็จเรียบร้อยแล้วนะคะ ทีนี้ค่ะ เราจะมายืดเหยียดบริเวณ

253
00:24:00,702 --> 00:24:04,702
กล้ามเนื้อบริเวณแขนของเรา เพราะว่ากีฬา

254
00:24:04,703 --> 00:24:08,703
บางชนิดกีฬาจะต้องใช้แขนร่วมด้วยค่ะ ง่าย ๆ

255
00:24:08,703 --> 00:24:12,703
เลยค่ะ เดี๋ยวทำตามเลยนะคะ เดี๋ญวคุณครูซ

256
00:24:12,703 --> 00:24:16,703
จะประสานมือไว้แบบนี้ แล้วเรายืดไปด้านบน

257
00:24:16,704 --> 00:24:20,704
แบบนี้ค่ะ พร้อมกับเขย่งเท้า

258
00:24:20,705 --> 00:24:24,705
อันนี้นะคะ เราจะได้ยืดเหยียดทั้งแขน

259
00:24:24,707 --> 00:24:28,707
แล้วก็กล้ามเนื้อยริเวณน่องของเราด้

260
00:24:28,708 --> 00:24:32,708
ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ 1

261
00:24:32,709 --> 00:24:36,709
2 3 4

262
00:24:36,710 --> 00:24:40,710
5 6 7 8

263
00:24:40,711 --> 00:24:44,711
8 9 10 ค่ะ

264
00:24:44,712 --> 00:24:48,712
ท่าต่อมาค่ะ เดี๋ยวจะเป็นการ

265
00:24:48,713 --> 00:24:52,713
ยืดเหยียบกล้ามเนื้อแขนบริเวณนี้

266
00:24:52,714 --> 00:24:56,714
เราจะเริ่มกันที่แขนด้านขวาก่อนนะคะ

267
00:24:56,715 --> 00:25:00,715
พาดไปข้างลำตัวแบบนี้

268
00:25:00,716 --> 00:25:04,716
ล็อกไว้แบบนี้นะคะ เราจะรู้สึกตึงบริเวณ

269
00:25:04,718 --> 00:25:08,718
กล้ามเนื้อแขนของเราส่วนนี้

270
00:25:08,719 --> 00:25:12,719
นับ 10 วินาทีค่ะ ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ 1

271
00:25:12,720 --> 00:25:16,720
2 3 4

272
00:25:16,721 --> 00:25:20,721
5 6 7

273
00:25:20,722 --> 00:25:24,722
8 9 10 ค่ะ

274
00:25:24,723 --> 00:25:28,723
เปลี่ยนข้างค่ะ เหมือนเดิมค่ะ (คุณครูปฏิญญา)

275
00:25:28,724 --> 00:25:32,724
1 2 3

276
00:25:32,727 --> 00:25:36,727
4 5 6

277
00:25:36,728 --> 00:25:40,728
7 8 9

278
00:25:40,730 --> 00:25:44,730
10 (คุณครูสุจิตรา) 10 ค่ะ โอเค นี่ก็เป็นการ

279
00:25:44,731 --> 00:25:48,731
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนของเรา เดี่ยวเราไปด

280
00:25:48,732 --> 00:25:52,732
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาบริเวณขากันบ้าง เพราะมีการ

281
00:25:52,733 --> 00:25:56,733
ใช้งานอย่างเยอะเลยทีเดียวมาเริ่มกันที่

282
00:25:56,734 --> 00:26:00,734
ท่าแรกนะคะ ก็เป็นการยืดเหยีบด

283
00:26:00,735 --> 00:26:04,735
กล้ามเนื้อขาด้านหน้าบริเวณนี้ ท่าง่าย ๆ เลยค่ะ

284
00:26:04,736 --> 00:26:08,736
พับขาไปด้านหลังแบบนี้นะคะ เดี๋ยวเริ่มจากขาด้านขวาก่อนนะคะ

285
00:26:08,738 --> 00:26:12,738
พับไปด้านหลังแบบนี้เลย

286
00:26:12,739 --> 00:26:16,739
คุณครูซากิหันข้างให้เด็ก ๆ ดู

287
00:26:16,740 --> 00:26:20,740
นะคะ มือนะคะที่อยู่ข้างขวา ก็

288
00:26:20,743 --> 00:26:24,743
จับบริเวณข้อเท้าของเราแบบนี้

289
00:26:24,747 --> 00:26:28,747
เราจะรู้สึกตึง

290
00:26:28,748 --> 00:26:32,748
บริเวณนี้นะคะ เหมือนกันค่ะ เราจะทำข้างละ 10 วินาที

291
00:26:32,749 --> 00:26:36,749
เหมือนกัน เดี่ญวเรามาทำพร้อมกันเลยค่ะ

292
00:26:36,750 --> 00:26:40,750
1 2

293
00:26:40,751 --> 00:26:44,751
3 4 5

294
00:26:44,752 --> 00:26:48,752
6 7 8

295
00:26:48,756 --> 00:26:52,756
9 10 เปลี่ยนข้างค่ะ

296
00:26:52,758 --> 00:26:56,758
1

297
00:26:56,759 --> 00:27:00,759
2 3 4

298
00:27:00,760 --> 00:27:04,760
5 6 7

299
00:27:04,762 --> 00:27:08,762
8 9

300
00:27:08,764 --> 00:27:12,764
10 ค่ะ ต่อมาค่ะ เดี๋ยวเราจะมายืดบริเวณ

301
00:27:12,767 --> 00:27:16,767
กล้ามเนื้อขานะคะ บริเวณด้านหลังจรงนี้

302
00:27:16,768 --> 00:27:20,768
นะคะ โดยใช้วิธีการนะคะ

303
00:27:20,769 --> 00:27:24,769
ดึงมาแบบนี้ค่ะ ยกขาขึ้นมาแบบนี้ แล้ว

304
00:27:24,770 --> 00:27:28,770
ใช้มือทั้ง 2 ข้างนะคะ ประสานกันบริเวณเข่าตรงนี้

305
00:27:28,770 --> 00:27:32,770
เราจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อขาตรงนี้

306
00:27:32,771 --> 00:27:36,771
ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ 1

307
00:27:36,772 --> 00:27:40,772
2 3

308
00:27:40,773 --> 00:27:44,773
4 5 6

309
00:27:44,774 --> 00:27:48,774
7 8 9 10

310
00:27:48,775 --> 00:27:52,775
เหมือนกันค่ะ ทำอีกข้างหนึ่ง

311
00:27:52,777 --> 00:27:56,777
นะคะ ถ้าพร้อมแล้วนับเลยค่ะ

312
00:27:56,778 --> 00:28:00,778
1 2 3 4

313
00:28:00,780 --> 00:28:04,780
5 6 7

314
00:28:04,782 --> 00:28:08,782
8 9 10 ค่ะ

315
00:28:08,783 --> 00:28:12,783
ต่อมานะคะ เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อ

316
00:28:12,785 --> 00:28:16,785
ด้านหลังแล้ว ทีนี้ค่ะ บริเวณด้านข้างนะคะ กล้ามเนื้อ

317
00:28:16,786 --> 00:28:20,786
ข้างขาด้านในก็จะใช้

318
00:28:20,787 --> 00:28:24,787
นะคะ โดยการพับขามาฝั่งนี้

319
00:28:24,788 --> 00:28:28,788
นะคะ ใช้มือทั้ง 2 ข้างนะคะ จับ

320
00:28:28,789 --> 00:28:32,789
ข้อเท้าของเรานะคะ เพื่อเป็นการประคอง เราจะรู้สึกตึง

321
00:28:32,791 --> 00:28:36,791
ด้านในตรงนี้นะคะ เหมือนกันค่ะ 10 วินาที

322
00:28:36,792 --> 00:28:40,792
1 2 3 4

323
00:28:40,793 --> 00:28:44,793
4 5 6

324
00:28:44,794 --> 00:28:48,794
7 8 9 10 ค่ะ

325
00:28:48,795 --> 00:28:52,795
เปลี่ยนข้างค่ะ

326
00:28:52,796 --> 00:28:56,796
พร้อมแล้วนับเลยค่ะ

327
00:28:56,797 --> 00:29:00,797
1 2 3

328
00:29:00,798 --> 00:29:04,798
4 5 6 7

329
00:29:04,799 --> 00:29:08,799
8 9 10 ค่ะ

330
00:29:08,800 --> 00:29:12,800
อันนี้นะคะ ก็เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา

331
00:29:12,801 --> 00:29:16,801
ทั้งด้านหน้า ด้านหลัง แล้วก้ด้านข้าง

332
00:29:16,802 --> 00:29:20,802
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ท่าของเราในวันนี้ไม่ยากเลยค่ะเด็ก ๆ

333
00:29:20,803 --> 00:29:24,803
ทีนี้เด็ก ๆ ก็ได้ วอม

334
00:29:24,804 --> 00:29:28,804
(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งตอนนี้นะคะ เมื่อเราวอมอัพ

335
00:29:28,805 --> 00:29:32,805
กีฬาหรือออกกำลังกาย ตามชนิดกีฬาที่

336
00:29:32,806 --> 00:29:36,806
ชอบได้เลยค่ะ และหลังจากนั้นนะคะ เด็ก ๆ ก็อย่าลืมที่จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

337
00:29:36,807 --> 00:29:40,807
เป็นการคลายกล้ามเนื้อนะคะ หลังจากการเล่นกีฬา

338
00:29:40,808 --> 00:29:44,808
ซึ่งสมารถใช้กิจกรรมเมื่อสักครู่ที่เราเล่นไปได้เลยใช่ไหมคะ ครูซากิ

339
00:29:44,809 --> 00:29:48,809
(คุณครูสุจิตรา) ใช่แล้วล่ะค่ะ การ warm up และการ

340
00:29:48,810 --> 00:29:52,810
ใช้ท่านะคะ ในการฝึกนี่ได้เหมือนกันเลยค่ะเด็ก ๆ

341
00:29:52,811 --> 00:29:56,811
นะคะ ฝาก อันนี้ฝากเด็ก ๆ ไว้เลยนะคะ เวลา

342
00:29:56,812 --> 00:30:00,812
จะไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อมากนะคะ หรือกีฬา

343
00:30:00,813 --> 00:30:04,813
ต่าง ๆ เราก็ควรที่จะมีการ warm up

344
00:30:04,814 --> 00:30:08,814
แล้วก็การ Cool Down ทุกครั้ง (คุณครูปฏิญญา) หวังว่าการ

345
00:30:08,815 --> 00:30:12,815
วอมอัพและคลูดาวน์ เด็ก ๆ จะ

346
00:30:12,816 --> 00:30:16,816
ปฏิบัติตามได้อย่างง่ายเลยค่ะ

347
00:30:16,817 --> 00:30:20,817
เป็นอย่างไรบ้างค่ะนักเรียบน กิจกรรม wra

348
00:30:20,818 --> 00:30:24,818
And Cool Down สามารถทำได้ง่ายหรือเปล่า ครูบอสเชื่อว่าเด็ก ๆ

349
00:30:24,819 --> 00:30:28,819
ทุกคนต้องทำได้แน่นอนเลยค่ะ ครูซากิ

350
00:30:28,820 --> 00:30:32,820
ก็สอนนะคะ กิจกรรมหรือวิธีการที่ทำได้ง่ายให้แล้วนะคะ

351
00:30:32,820 --> 00:30:36,820
ตนเองนะคะ แล้วต่อไป ก่อนที่นักเรียนจะ

352
00:30:36,821 --> 00:30:40,821
ทุก ๆ ครั้ง อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และหลังจากออกกำลังกาย

353
00:30:40,821 --> 00:30:44,821
ก็อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

354
00:30:44,822 --> 00:30:48,822
เพื่อความปลอดภัยต่อตนเองค่ะ ต่อไปกิจกรรม

355
00:30:48,823 --> 00:30:52,823
ที่ครูบอสจะให้นักเรียนไปทำต่อจากนี้นะคะ ก็คือ

356
00:30:52,824 --> 00:30:56,824
ไปฝึกปฏิบัติกิจกรรม Warm up And Cool Down ค่ะ

357
00:30:56,825 --> 00:31:00,825
เพื่อที่นักเรียนนะคะ จะสามารถปฏิบัติตน

358
00:31:00,826 --> 00:31:04,826
วันนี้นะคะ ครูบอสได้บอกนักเรียนไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วว่าให้

359
00:31:04,827 --> 00:31:08,827
ใส่ชุดพละ หรือว่าชุดที่สามารถออกหำลังกาย

360
00:31:08,828 --> 00:31:12,828
ได้อย่างถนัดนะคะ มาในวันนี้ได้เลย เพื่อที่เราจะได้ไปฝึกปฏิบัติกันในวันนี้

361
00:31:12,829 --> 00:31:16,829
นะคะ หลังจากนี้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ซึ่งในส่วนของ

362
00:31:16,830 --> 00:31:20,830
คุณครูปลายทางนะคะ รบกวนคุณครูปลายทางนะคะ อธิบาย

363
00:31:20,831 --> 00:31:24,831
ขั้นตอนในการทำกิจกรรมนะคะ อย่างละเอียดอีกครั้ง

364
00:31:24,832 --> 00:31:28,832
พร้อมทั้งให้คำแนะนำนะคะ และควบคุมดูแล

365
00:31:28,832 --> 00:31:32,832
นักเรียนทำกิจกรรมค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และเดี๋ยวครูบอสนะคะ

366
00:31:32,833 --> 00:31:36,833
ไปลองฝึกปฏิบัติกิจกรรมที่ครูบอสและครูซากิพาปฏิบัติ

367
00:31:36,833 --> 00:31:40,833
เมื่อสักครู่ แล้วเดี๋ยวเรานะคะ กลับมาสรุป

368
00:31:40,834 --> 00:31:44,834
พร้อมกันค่ะ [เสียงดนตรี]

369
00:31:44,835 --> 00:31:48,835

370
00:31:48,837 --> 00:31:52,837

371
00:31:52,838 --> 00:31:56,838

372
00:31:56,839 --> 00:32:00,839

373
00:32:00,844 --> 00:32:04,844

374
00:32:04,846 --> 00:32:08,846

375
00:32:08,849 --> 00:32:12,849

376
00:32:12,851 --> 00:32:16,851

377
00:32:16,853 --> 00:32:20,853

378
00:32:20,855 --> 00:32:24,855

379
00:32:24,857 --> 00:32:28,857

380
00:32:28,859 --> 00:32:32,859

381
00:32:32,861 --> 00:32:36,861

382
00:32:36,862 --> 00:32:40,862

383
00:32:40,864 --> 00:32:44,864

384
00:32:44,865 --> 00:32:48,865

385
00:32:48,867 --> 00:32:52,867

386
00:32:52,869 --> 00:32:56,869

387
00:32:56,870 --> 00:33:00,870

388
00:33:00,872 --> 00:33:04,872

389
00:33:04,873 --> 00:33:08,873

390
00:33:08,876 --> 00:33:12,876

391
00:33:12,878 --> 00:33:16,878

392
00:33:16,879 --> 00:33:20,879

393
00:33:20,881 --> 00:33:24,881

394
00:33:24,883 --> 00:33:28,883

395
00:33:28,885 --> 00:33:32,885

396
00:33:32,887 --> 00:33:36,887

397
00:33:36,889 --> 00:33:40,889

398
00:33:40,891 --> 00:33:44,891

399
00:33:44,893 --> 00:33:48,893

400
00:33:48,897 --> 00:33:52,897

401
00:33:52,899 --> 00:33:56,899

402
00:33:56,901 --> 00:34:00,901

403
00:34:00,903 --> 00:34:04,903

404
00:34:04,905 --> 00:34:08,905

405
00:34:08,907 --> 00:34:12,907

406
00:34:12,909 --> 00:34:16,909

407
00:34:16,910 --> 00:34:20,910

408
00:34:20,912 --> 00:34:24,912

409
00:34:24,914 --> 00:34:28,914

410
00:34:28,918 --> 00:34:32,918

411
00:34:32,922 --> 00:34:36,922

412
00:34:36,926 --> 00:34:40,926

413
00:34:40,928 --> 00:34:44,928

414
00:34:44,929 --> 00:34:48,929

415
00:34:48,932 --> 00:34:52,932

416
00:34:52,933 --> 00:34:56,933

417
00:34:56,937 --> 00:35:00,937

418
00:35:00,939 --> 00:35:04,939

419
00:35:04,941 --> 00:35:08,941

420
00:35:08,943 --> 00:35:12,943

421
00:35:12,945 --> 00:35:16,945

422
00:35:16,946 --> 00:35:20,946

423
00:35:20,949 --> 00:35:24,949

424
00:35:24,951 --> 00:35:28,951

425
00:35:28,954 --> 00:35:32,954

426
00:35:32,957 --> 00:35:36,957

427
00:35:36,959 --> 00:35:40,959

428
00:35:40,961 --> 00:35:44,961

429
00:35:44,963 --> 00:35:48,963

430
00:35:48,964 --> 00:35:52,964

431
00:35:52,967 --> 00:35:56,967

432
00:35:56,969 --> 00:36:00,969

433
00:36:00,971 --> 00:36:04,971

434
00:36:04,973 --> 00:36:08,973

435
00:36:08,974 --> 00:36:12,974

436
00:36:12,976 --> 00:36:16,976

437
00:36:16,979 --> 00:36:20,979

438
00:36:20,981 --> 00:36:24,981

439
00:36:24,982 --> 00:36:28,982

440
00:36:28,984 --> 00:36:32,984

441
00:36:32,985 --> 00:36:36,985

442
00:36:36,988 --> 00:36:40,988

443
00:36:40,989 --> 00:36:44,989

444
00:36:44,991 --> 00:36:48,991

445
00:36:48,993 --> 00:36:52,993

446
00:36:52,994 --> 00:36:56,994

447
00:36:56,997 --> 00:37:00,997

448
00:37:01,000 --> 00:37:05,000

449
00:37:05,002 --> 00:37:09,002

450
00:37:09,004 --> 00:37:13,004

451
00:37:13,006 --> 00:37:17,006

452
00:37:17,009 --> 00:37:21,009

453
00:37:21,011 --> 00:37:25,011

454
00:37:25,014 --> 00:37:29,014

455
00:37:29,016 --> 00:37:33,016

456
00:37:33,018 --> 00:37:37,018

457
00:37:37,020 --> 00:37:41,020

458
00:37:41,021 --> 00:37:45,021

459
00:37:45,023 --> 00:37:49,023

460
00:37:49,025 --> 00:37:53,025

461
00:37:53,027 --> 00:37:57,027

462
00:37:57,029 --> 00:38:01,029

463
00:38:01,030 --> 00:38:05,030

464
00:38:05,031 --> 00:38:09,031

465
00:38:09,033 --> 00:38:13,033

466
00:38:13,035 --> 00:38:17,035

467
00:38:17,037 --> 00:38:21,037

468
00:38:21,039 --> 00:38:25,039

469
00:38:25,041 --> 00:38:29,041

470
00:38:29,043 --> 00:38:33,043

471
00:38:33,045 --> 00:38:37,045

472
00:38:37,046 --> 00:38:41,046

473
00:38:41,048 --> 00:38:45,048

474
00:38:45,050 --> 00:38:49,050

475
00:38:49,052 --> 00:38:53,052

476
00:38:53,054 --> 00:38:57,054

477
00:38:57,056 --> 00:39:01,056

478
00:39:01,058 --> 00:39:05,058

479
00:39:05,060 --> 00:39:09,060

480
00:39:09,062 --> 00:39:13,062

481
00:39:13,065 --> 00:39:17,065

482
00:39:17,066 --> 00:39:21,066

483
00:39:21,069 --> 00:39:25,069

484
00:39:25,071 --> 00:39:29,071

485
00:39:29,072 --> 00:39:33,072

486
00:39:33,075 --> 00:39:37,075

487
00:39:37,077 --> 00:39:41,077

488
00:39:41,078 --> 00:39:45,078

489
00:39:45,080 --> 00:39:49,080

490
00:39:49,081 --> 00:39:53,081

491
00:39:53,083 --> 00:39:57,083

492
00:39:57,085 --> 00:40:01,085

493
00:40:01,087 --> 00:40:05,087

494
00:40:05,089 --> 00:40:09,089

495
00:40:09,090 --> 00:40:13,090

496
00:40:13,093 --> 00:40:17,093

497
00:40:17,094 --> 00:40:21,094

498
00:40:21,096 --> 00:40:25,096

499
00:40:25,098 --> 00:40:29,098

500
00:40:29,100 --> 00:40:33,100

501
00:40:33,102 --> 00:40:37,102

502
00:40:37,104 --> 00:40:41,104

503
00:40:41,106 --> 00:40:45,106

504
00:40:45,108 --> 00:40:49,108

505
00:40:49,110 --> 00:40:53,110

506
00:40:53,112 --> 00:40:57,112

507
00:40:57,113 --> 00:41:01,113

508
00:41:01,115 --> 00:41:05,115

509
00:41:05,117 --> 00:41:09,117

510
00:41:09,118 --> 00:41:13,118

511
00:41:13,123 --> 00:41:17,123

512
00:41:17,125 --> 00:41:21,125

513
00:41:21,128 --> 00:41:25,128

514
00:41:25,129 --> 00:41:29,129

515
00:41:29,131 --> 00:41:33,131

516
00:41:33,132 --> 00:41:37,132

517
00:41:37,133 --> 00:41:41,133

518
00:41:41,136 --> 00:41:45,136

519
00:41:45,138 --> 00:41:49,138

520
00:41:49,140 --> 00:41:53,140

521
00:41:53,141 --> 00:41:57,141

522
00:41:57,142 --> 00:42:01,142

523
00:42:01,146 --> 00:42:05,146

524
00:42:05,148 --> 00:42:09,148

525
00:42:09,150 --> 00:42:13,150

526
00:42:13,152 --> 00:42:17,152

527
00:42:17,153 --> 00:42:21,153

528
00:42:21,155 --> 00:42:25,155

529
00:42:25,157 --> 00:42:29,157

530
00:42:29,159 --> 00:42:33,159

531
00:42:33,162 --> 00:42:37,162

532
00:42:37,165 --> 00:42:41,165

533
00:42:41,167 --> 00:42:45,167

534
00:42:45,169 --> 00:42:49,169

535
00:42:49,171 --> 00:42:53,171

536
00:42:53,173 --> 00:42:57,173

537
00:42:57,177 --> 00:43:01,177

538
00:43:01,179 --> 00:43:05,179

539
00:43:05,180 --> 00:43:09,180

540
00:43:09,182 --> 00:43:13,182

541
00:43:13,184 --> 00:43:17,184

542
00:43:17,185 --> 00:43:21,185

543
00:43:21,186 --> 00:43:25,186

544
00:43:25,188 --> 00:43:29,188

545
00:43:29,190 --> 00:43:33,190

546
00:43:33,192 --> 00:43:37,192

547
00:43:37,193 --> 00:43:41,193

548
00:43:41,194 --> 00:43:45,194

549
00:43:45,197 --> 00:43:49,197

550
00:43:49,199 --> 00:43:53,199

551
00:43:53,201 --> 00:43:57,201

552
00:43:57,203 --> 00:44:01,203

553
00:44:01,205 --> 00:44:05,205

554
00:44:05,207 --> 00:44:09,207

555
00:44:09,209 --> 00:44:13,209

556
00:44:13,210 --> 00:44:17,210

557
00:44:17,212 --> 00:44:21,212

558
00:44:21,214 --> 00:44:25,214

559
00:44:25,215 --> 00:44:29,215

560
00:44:29,217 --> 00:44:33,217

561
00:44:33,219 --> 00:44:37,219

562
00:44:37,221 --> 00:44:41,221

563
00:44:41,224 --> 00:44:45,224

564
00:44:45,225 --> 00:44:49,225

565
00:44:49,228 --> 00:44:53,228

566
00:44:53,230 --> 00:44:57,230

567
00:44:57,232 --> 00:45:01,232

568
00:45:01,234 --> 00:45:05,234

569
00:45:05,237 --> 00:45:09,237

570
00:45:09,241 --> 00:45:13,241

571
00:45:13,244 --> 00:45:17,244

572
00:45:17,247 --> 00:45:21,247

573
00:45:21,251 --> 00:45:25,251

574
00:45:25,255 --> 00:45:29,255

575
00:45:29,258 --> 00:45:33,258

576
00:45:33,260 --> 00:45:37,260

577
00:45:37,265 --> 00:45:41,265

578
00:45:41,269 --> 00:45:45,269

579
00:45:45,273 --> 00:45:49,273

580
00:45:49,275 --> 00:45:53,275

581
00:45:53,276 --> 00:45:57,276

582
00:45:57,278 --> 00:46:01,278

583
00:46:01,280 --> 00:46:05,280

584
00:46:05,282 --> 00:46:09,282

585
00:46:09,283 --> 00:46:13,283

586
00:46:13,285 --> 00:46:17,285

587
00:46:17,288 --> 00:46:21,288

588
00:46:21,290 --> 00:46:25,290

589
00:46:25,292 --> 00:46:29,292

590
00:46:29,293 --> 00:46:33,293

591
00:46:33,294 --> 00:46:37,294

592
00:46:37,296 --> 00:46:41,296

593
00:46:41,297 --> 00:46:45,297

594
00:46:45,299 --> 00:46:49,299

595
00:46:49,300 --> 00:46:53,300
(คุณครูปฏิญญา) นักเรียนคงทำกิจกรรมกันเสร็จเรียบร้อยแล้วนะคะ

596
00:46:53,303 --> 00:46:57,303
หวังว่าเด็ก ๆ นะคะ จะฝึกปฏิบัติเป็นประจำอย่างต่อเนื่องนะคะ

597
00:46:57,304 --> 00:47:01,304
เดี๋ยวเรามาสรุปบท

598
00:47:01,306 --> 00:47:05,306
เรียนกันในเรื่องของอันตรายจากการเล่นกีฬาใช่ไหมคะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา) ใช่แล้ว

599
00:47:05,307 --> 00:47:09,307
ค่ะ อันตรายจากการเล่นกีฬานี้นะคะ ก็จะเป็น

600
00:47:09,307 --> 00:47:13,307
การกระแทกนะคะ อย่างรวดเร็วและรุนแรงนะคะ และ

601
00:47:13,308 --> 00:47:17,308
การใช้อวัยวะมากเกินไปหรือว่าใช้อวัยวะ

602
00:47:17,309 --> 00:47:21,309
ที่ซ้ำไปซ้ำมาเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งก็จะ

603
00:47:21,310 --> 00:47:25,310
มีระดับความรุนแรงนะคะ ก้จะเป็นระดับ

604
00:47:25,311 --> 00:47:29,311
การบาดเจ็บเล็กน้อยนะคะ การบาดเจ็บรุนแรนปานกลาง

605
00:47:29,312 --> 00:47:33,312
นะคะ การบาดเจ็บรุนแรงมากและการบาดเจ็บที่รุ่นแรงถึง

606
00:47:33,313 --> 00:47:37,313
ที่เป็นอันตรายต่อชีวิตค่ะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งอันนี้นะคะ เราก็ได้

607
00:47:37,314 --> 00:47:41,314
บอกนักเรียนไปแล้วนะคะวิธีต่าง ๆ ที่จะทำให้นักเรียน

608
00:47:41,316 --> 00:47:45,316
จากอันตรายแบบนี้นะคะ จำทำอย่างไรนะคะ ไม่ว่าจะเป็น

609
00:47:45,317 --> 00:47:49,317
การที่เรานะคะ อบอุ่นร่างการวอมอัพและคูลดาว

610
00:47:49,318 --> 00:47:53,318
ครูบอสและครูซากิก็ได้สอนไปแล้ว เราควรคำนึงถึง

611
00:47:53,319 --> 00:47:57,319
ความปลอดภัยของตนเองเสมอค่ะ เพราะว่า

612
00:47:57,320 --> 00:48:01,320
ไม่ว่าจะเป็นวิธีการเล่น กฎกติกา การสำรวจ

613
00:48:01,321 --> 00:48:05,321
อุปกรณ์นะคะ และก็อุปกรณ์ป้องกัน และก็อุปกรณ์สำหรับ

614
00:48:05,322 --> 00:48:09,322
ที่ใช้ในการเล่นกีฬานะคะ เราควร

615
00:48:09,323 --> 00:48:13,323
คำนึงถึงความปลอดภัย ก้จะท

616
00:48:13,323 --> 00:48:17,323
ในการเล่นกีฬาได้ยากมากเลยล่ะค่ะ ฉะนั้น อย่าลืม

617
00:48:17,325 --> 00:48:21,325
เลย ที่จะวอมอัพและคูลดาวน์

618
00:48:21,326 --> 00:48:25,326
ที่จะออกกำลังกายก่อนเล่นกีฬาทุกครั้งนะคะ

619
00:48:25,327 --> 00:48:29,327
ก้มีในเรื่องของอันตรายจากการเล่นกีฬา

620
00:48:29,327 --> 00:48:33,327
และก็สัปดาห์ก่อน ๆ ก็ได้สอนนักเรียนไปแล้วเกี่ยวกับการพัฒนาสมรรถภาพ

621
00:48:33,328 --> 00:48:37,328
ภาพของเรานะคะ ต่อไปนะคะ ลทเรียนที่เรา

622
00:48:37,329 --> 00:48:41,329
จะเป็นในเรื่องใหม่แล้วค่ะ จะเป็นเรื่องสุขบัญญัติแห่ง

623
00:48:41,330 --> 00:48:45,330
ชาติข้อที่ 1 และข้อที่ 2 ค่ะ (คุณครูสุจิตรา)

624
00:48:45,331 --> 00:48:49,331
ค่ะ โดยสิ่งที่คุณครูปลายทางและนักเรียนปลายทางต้องเตรียมนะคะ

625
00:48:49,332 --> 00:48:53,332
นั่นก็คือ แบบจำลองฟัน

626
00:48:53,332 --> 00:48:57,332
แปรงสีฟัน กระจก เนื้อร้อง เพลง สุขบัญญัติ 10

627
00:48:57,332 --> 00:49:01,332
ดพลงสุขบัญญัติ 10 ประดกา

628
00:49:01,333 --> 00:49:05,333
เรื่อง สำรวจฟันฉัน โดยเนื้อร้องหรือใบงาน

629
00:49:05,334 --> 00:49:09,334
ต่าง ๆ เหล่านี้นะคะ คุณครูปลายทางก็สามารถ Do

630
00:49:09,335 --> 00:49:13,335
www.dltv.ac

631
00:49:13,336 --> 00:49:17,336
.th ค่ะ และสำหรับวันนี้

632
00:49:17,339 --> 00:49:21,339
นะคะ ก็ขอลาไปเพียงเท่านี้ แล้วเดี๋ยวเรากลับมาพบกันใหม่ในสัปดาห์หน้าค่ะ

633
00:49:21,340 --> 00:49:25,340
สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

634
00:49:25,341 --> 00:49:29,341
บ๊ายบาย [เสียงดนตรี]

635
00:49:29,342 --> 00:49:33,342

636
00:49:33,343 --> 00:49:37,343

637
00:49:37,344 --> 00:49:41,344

638
00:49:41,345 --> 00:49:45,345

639
00:49:45,350 --> 00:49:48,351

640
00:49:49,352 --> 00:49:52,357

641
00:49:57,354 --> 00:49:56,357

642
00:50:01,357 --> 00:50:01,360

643
00:50:05,361 --> 00:50:05,362