---
title: ฝึกแบ่งพิมพ์+PE (DLTV สุขศึกษา ป.5 หน่วยที่ 3) ๕   สุขบัญญัติแห่งชาติ ข้อที่ 3 – 6 3 ธ.ค. 64 (มีใบงาน)
subtitle: 
date: วันจันทร์ที่ 17 ตุลาคม 2565  เวลา 10.00 น.
---

								(ข้อความสดจากระบบถอดความเสียงพูดทางไกล)


[เสียงดนตรี] 

(คุณครูปฏิญญา) สวัสดีคุณครูปลายทางและนักเรียนปลายทางทุกคนค่ะ เข้าสู่รายวิชาสุขศึกษาและพละศึกษา ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ค่ะ พบกับคุณครูปฏิญญา ประจันบาน 

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ และคุณครูสุจตรา บุญธรรม หรือคุณครูบอส

(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งวันนี้นะคะ คุณครูซากิ บทเรียนของเราก็ต่อเนื่องเลย ก็ยังอยู่ในเรื่องของสุขบัสุขบัญญัตสุขบัญญัติแต่วันนี้เราจะเรียนกันในข้อต่อไป เดี๋ยวไปดูจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้ค่ะ ซึ่งจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะ ข้อที่ 1 นักเรียนจะต้องสามารถอธิบายการปฏิบัติตน ข้อที่ 3 - 6 ได้ค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ในข้อที่ 2 นะคะ นักเรียนจะสามารถปฏิบัติตามสุขบัญญัติแห่งชาติข้อที่ 3 ถึงข้อที่ 6 ได้ค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) และข้อสุดท้ายนะคะ นักเรียนจะเห็นประโยชน์ การปฏิบัติตนตามสุขบัญญัติแห่งชาติข้อที่ 3 ถึง ข้อที่ 6 ค่ะ ก่อนอื่นเลยนะคะ มาเรียนกันในบทเรียนต่อเนื่องครูบอสขอมีคำถามมาถามเด็ก ๆ ก่อนค่ะ ซึ่งคำถามในวันนี้นะคะ จะถามเด็ก ๆ ว่า หลังจากเรียนเรื่องสุขบัญญัติแห่งชาติ ที่ 1 และข้อที่ 2 ไปแล้ว นักเรียนกลับไปปฏิบัติหรือไม่ค่ะ หลังจากที่เราเรียนกันไปแล้วนะคะ ในสัปดาห์ที่แล้วในเรื่องของทั้งข้อที่ 1 และข้อที่ 2 เด็ก ๆ ได้นำกลับไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันหรือไม่คะ สามารถตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยค่ะ 

[เสียงดนตรี] 

(คุณครูปฏิญญา) เอ๊ะ มีใครนำไปปฏิบัติบ้างนะ และใครยังหลงลืมอยู่นำไปปฏิบัติไม่ครบถ้วนบ้างคะ คุณครูซากิ ล่ะคะ คุณครูซากิพอจะจำได้ไหมคะ ว่าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 นี่คืออะไร 

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ นักเรียนหลายคนนะคะ ก็จำได้นะคะ ว่าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 คืออะไร เดี๋ยวเรามาทบทวนอีก 1 ครั้งนะคะ โดยสุขบัญญัติแห่งชาตินะคะ ข้อที่ 1 ค่ะ ก็คือเรื่องเกี่ยวกับดูแลร่างกาย และของใช้ให้สะอาดนั่นเองค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะค่ะ ข้อที่ 1 เป็นเรื่องที่เราต้องปฏิบัติเป็นประจำสม่ำเสมอเลยในทุก ๆ เช้า ทุกคนก็จะต้องอาบน้ำใช่ไหมคะ ทำความสะอาดร่างกาย และสวมใส่เสื้อผ้า ซึ่งข้าวของที่เรานำมาสวมใส่ที่ร่างกายหรือของใช้นะคะ ก็ควรจะเป็นข้าวข้อที่สะอาดค่ะ ข้อที่ 2 นี้ ก็คือการแปรงฟันค่ะ การแปรงฟันนี้นะคะ เด็ก ๆ ต้องแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งนะคะ หรือว่าหลังรับประทานอาหารนั่นเอง เพราะถ้าหากแปรงฟันแล้วครบ 2 ครั้ง แต่รับประทานอาหารอยู่ เด็ก ๆ ก็ควรแปรงฟันอีกครั้งก่อนเข้านอนนะคะ ซึ่งข้อ 1 และ ข้อที่ 2 นะคะ ก็จะเป็นสิ่งที่เราได้ปฏิบัติเป็นประจำทุก ๆ วันนั่นเองค่ะ และสุขบแห่งชาติ ได้เรียนกันเมื่อเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนะคะ เด็ก ๆ ก็ได้รู้แล้วว่าสุขบัญญัติแห่งชาตินั้น มีทั้งหมดกี่ข้อคะ 10 ข้อ ถูกต้องค่ะ 10 ข้อค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) 10 ข้อเลยค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ซึ่ง 10 ข้อนี่เยอะไหมคะครูซากิ

(คุณครูสุจิตรา) จะเยอะนะคะ เด็ก ๆ หลายคนก็น่าจะลืมกันนะคะ 

(คุณครูปฏิญญา)  แล้วจะทำอย่างไรล่ะคะ จะสามารถจำทั้ง 10 ข้อนี้ได้ 

(คุณครูสุจิตรา) ถ้าเด็ก ๆ จำได้นะคะ ว่าในครั้งที่ผ่านมาคุณครูบอสและครูซากิก็ได้บอก ไปนะคะ ก็มีเพลงเกี่ยวกับสุขบัญญัติแห่งชาติ 

(คุณครูปฏิญญา) เด็ก ๆ จำเพลงสุขบัญญัติแห่งชาติได้หรือเปล่าเอ่ย หากใครฝึกร้องจนสามารถร้องได้แล้ว เก่งมากเลยนะคะ แต่ถ้าใครยังจำเนื้อร้องไม่ค่อยได้ เด็ก ๆ สามารถนำเนื้อร้องขึ้นมาได้เลยค่ะ ถ้าเด็ก ๆ พร้อมแล้ว เดี๋ยวเราไปทบทวนและไปร้องเพลงพร้อมกันค่ะ 

[เพลงสุขบัญญัติ 10 ประการ]  

(คุณครูปฏิญญา) นักเรียนได้ร้องเพลงกันครบทุกคน แล้วก็ร้องกันได้หรือเปล่าคะ เด็ก ๆ คงร้องกันได้แล้วค่ะครูซากิ ซึ่งเพลงของเรานะคะ ก็จะทำให้ สามารถจำสุขบัญญัติได้ทั้ง 10 ข้อเลยล่ะค่ะ เราทบทวนไปแล้วนะคะ ว่าข้อ 1 คืออะไร ข้อ 2 คืออะไร วันนี้ค่ะ ข้อที่เราจะมาเรียนกันต่อเนื่องเลย นั่นก็คือข้อที่ 3 ถึงข้อที่ 6 วันนี้เรียนหลายข้อเลยนะคะเด็ก ๆ แล้วเมื่อสักครู่ไปร้องเพลงกันมาแล้ว จำกันได้หรือเปล่าเอ่ย ว่าข้อที่ 3 เขาบอกว่าอะไร เอ๊ะ ในเพลง ข้อที่ 3 บอกว่าอะไรคะ ใช่แล้วล่ะค่ะ ในข้อที่ 3 เป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรคะ ครูซากิ 

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ในข้อที่ 3 นะคะ จะเกี่ยวกับการล้างมือนั่นเอง ในข้อที่ 3 นะคะ เราก็ควรที่จะล้างมือในสะอาดก่อนทานอาหารและหลังขับถ่ายนั่นเองค่ะ เวลาที่เราก่อนจะรับประทานอาหารทุกครั้ง ๆ เด็ก ๆ ควรที่จะล้างมือให้สะอาดทุกครั้งเลย รวมไปถึงเวลาที่เราขับถ่าย หลังจากที่เราขับถ่ายก็เช่นกัน เราก็ควรล้างมือในสะอาด เพราะว่าในแต่ละวัน เราก็มีการทำกิจกรรมมากมายใช่ไหมล่ะคะ อาจจะมีการหยิบจับสิ่งของต่าง ๆ หยิบจับสิ่งของที่เป็นขอสาธารณะ ดังนั้น เราก็ควรที่จะล้างมือในสะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันเชื้อโรคต่าง ๆ นั่นเองค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะค่ะ มือของเราไม่รู้ไปหยิบจับอะไรมาบ้างนะคะ เชื้อโรคก็อยู่บนมือของเราซึ่งบางครั้ง ถ้าหากเราไม่ล้างมือแล้วเราไปรับประทานอาหาร เราอาจจะทำให้เชื้อโรคเหล่านั้น เข้าสู่ร่างกายเราได้ รวมไปถึงเด็ก ๆ บางคน ชอบใช้มือนี่ล่ะค่ะ หยิบจับของขึ้นมารับประทานอาหาร เช่น ขนมต่าง ๆ ก็จะทำให้เชื้อโรคเหล่านั้นนี่ เข้าสู่ร่างกายได้ค่ะ ซึ่งวันนี้นะคะ ครูบอสก็มีวิธีการล้างมือค่ะ ทั้ง 7 ขั้นตอนเลย เดี๋ยวเรามาดูกันเลยนะคะ แต่ละขั้นตอนทำอย่างไรบ้าง ซึ่งนะคะ การล้างมือทั้ง 7 ขั้นตอนนะคะ  ขั้นตอนที่ 1 เลย นั่นก็คือเอาฝ่ามือมาถูกันค่ะ เด็ก ๆ ยกมือทั้ง 2 ข้อขึ้นมาเลยนะคะ ขั้นที่ 1 เราจะนำฝ่ามือมาถูกัน เด็ก ๆ ทำตามได้เลยนะคะ เอาฝ่ามือมาถูกันแบบนี้เลยค่ะ ถูกกันเลยนะคะ และ ขั้นที่ 2 นะคะ นั่นก็คือการเอาฝ่ามือนะคะ ถูหลังฝ่ามือ และก็ถูซอกนิ้วมือค่ะ แบบนี้เลยนะคะ ถูกหลังฝ่ามือ และ... 

(คุณครูสุจิตรา) ถู 2 ข้างเลยค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่ค่ะ สลับกัน 2 ข้างเลยนะคะ ถูหลังฝ่ามือ และซอกนิ้วมือของเรานะคะ แบบนี้เลย ทำไปพร้อม ๆ กันเลยนะคะ เด็ก ๆ และขั้นที่ 3 ขั้นที่ 3 คุณครูซากิ นั่นก็คือนำฝ่ามือนะคะ ถูฝ่ามือค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) และมาถูซอกนิ้วมือด้วย 

(คุณครูปฏิญญา) แบบนี้เลยใช้เวลาสักครู่เลย เพราะว่าเชื้อโรคอาจจะอยู่ตามซอกนิ้วมือต่าง ๆ เราต้องถูให้ทั่วเลย แบบนี้เลย และมาถึงขั้นที่ 4 ค่ะ ขั้นที่ 4 นั่นก็คือ นำนิ้วมือนะคะ นิ้วมือของเราถูหลังฝ่ามือค่ะ แบบนี้เลย สลับกัน 2 ข้างเลยใช่ไหมคะ 

(คุณครูสุจิตรา) ใช่ค่ะ แบบนี้เลยนะคะ ถูหลังฝ่ามือของเราให้ทั่วเลยแบบนี้นะคะ และเมื่อขั้นที่ 4 เสร็จแล้ว ขั้นที่ 5 ค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) มาถึงในขั้นที่ 5 แล้วนะคะ 

(คุณครูปฏิญญา)  ถูนิ้วหัวแม่มือ 

(คุณครูสุจิตรา) หัวแม่มือแบบนี้ 

(คุณครูปฏิญญา) และนิ้วหัวแม่มือเรามี 2 ข้างเลยนะคะ ก็สลับกันเลยค่ะ ถูนิ้วหัวแม่มือ เราจะใช้มืออีกข้างหนึ่งนะคะ กำไปที่หัวแม่มือและถูรอบ ๆ แบบนี้เลยค่ะ ทีนี้มาถึงข้อที่ 6 ค่ะ นั่นก็คือปลายนิ้ว เราก็นำปลายนิ้วต่าง ๆ ถุขวางฝ่ามือค่ะ สลับกัน 2 ข้างเลยนะคะ ปลายนิ้ว ถูขวางฝ่ามือแบนี้ มาถึงขั้นสุดท้ายแล้วค่ะครูซากิค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) ขั้นสุดท้ายแล้วค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) เราไม่ได้มีแค่นิ้วมือ เรามีข้อมือ ข้อมือของเราก็จะถูวนรอบ ๆ ข้อมือค่ะ ถูวนรอบ ๆ ข้อมือแบบนี้เลยนะคะ 2 ข้างสลับกัน นี่ก็ครบทั้ง 7 ขั้นตอนแล้วค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) เด็ก ๆ หลายคนบอกว่า เป็นขั้นตอนที่เยอะมาก ๆ เลย บางคนอาจจะยังจำไม่ได้ค่ะ คุณครุบอส คุณครูบอสมีวิธีที่จำให้ง่าย ๆ กว่านี้มีไหมคะ 

(คุณครูปฏิญญา) มีแน่นอนเลยค่ะ ครูซากิ เด็ก ๆ อาจจะคิดว่าการล้างมือทั้ง 7 ขั้นตอน จะทำอย่างไรให้เราจำได้ทั้ง 7 ขั้นตอน ครูบอสก็เลยมีบทเพลงค่ะ บทเพลงนี้ชื่อเพลงว่าล้างมือบ่อย ๆ ก่อนอื่นเลยนะคะ เด็ก ๆ สามารถเตรียมเนื้อเพลง ขึ้นมาได้เลยค่ะ คุณครูปลายทางสามารถดาวน์โหลดได้ที่ www.dltv.ac.th ค่ะ เมื่อเด็ก ๆ เตรียมเนื้อเพลงขึ้นมาแล้วนะคะ มาพร้อม ๆ กันนะคะ ในการอ่านเนื้อเพลงของเราได้เลย เราฝึกทำไปพร้อมกันได้เลย แต่ก่อนอื่น เรามาลองอ่านเนื้อเพลงไปพร้อมกันก่อนนะคะ เริ่มที่ล้างมือบ่อย ๆ ล้างมือบ่อย ๆ ล้างมือบ่อย ล้างมือบ่อย ๆ เริ่มที่ข้อที่  1 เอาฝ่ามือมาถูกัน

(คุณครูสุจิตรา) เริ่มที่ข้อที่ 1 เอาฝ่ามือมาถูกัน 

(คุณครูปฏิญญา) ข้อที่ 2 นั้นก็เอาฝ่ามือถูฝ่ามือ

(คุณครูสุจิตรา) ข้อที่ 2 นั้นก็เอาฝ่ามือถูหลังฝ่ามือ ข้อที่ 3 เอาฝ่ามือถูฝ่ามือ 

(คุณครูสุจิตรา) ข้อที่ 3 เอาฝ่ามือถูฝ่ามือ 

(คุณครูปฏิญญา) ข้อที่ 4 นิ้วมือถูหลังฝ่ามือ 

(คุณครูสุจิตรา) ข้อที่ 4 นิ้วมือถูหลังฝ่ามือ 

(คุณครูปฏิญญา) ข้อที่ 5 ถูนิ้วหัวแม่มือ

(คุณครูสุจิตรา) ข้อที่ 5 ถูนิ้วหัวแม่มือ 

(คุณครูปฏิญญา) ข้อที่ 6 นั้น เอาปลายนิ้วถูหลังฝ่ามือ 

(คุณครูสุจิตรา) ข้อที่ 6 นั้นเอาปลายนิ้วถูหลังฝ่ามือ 

(คุณครูปฏิญญา) ข้อที่ 7 ถูวนรอบ ๆ ข้อมือ 

(คุณครูสุจิตรา) ข้อที่ 7 ถูวนรอบ ๆ ข้อมือ 

(คุณครูปฏิญญา) ทำประจำก็จะดี ดี ดี 

(คุณครูสุจิตรา) ทำประจำก็จะดี ดี ดี นี่บทเพลงนี้ครบทั้ง 7 ขั้นตอนเลยนะคะ เด็ก ๆ เดี๋ยวเรามาลองร้องพร้อม ๆ กัน พร้อมกับทำท่าทางที่เป็นการประกอบการล้างมือตามขั้นตอนประกอบเพลงด้วยนะคะ เด็ก ๆ พร้อมหรือยังคะ คุณครูซากิพร้อมไหมคะ 

(คุณครูสุจิตรา) พร้อมแล้วค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) เดี๋ยวเรามาฝึกร้องเพลงนี้พร้อมกับ การล้างมือ 7 ขั้นตอนไปดูกันเลยค่ะ 1 2 3 ล้างมือบ่อย ๆ ล้างมือบ่อย ๆ ล้างมือบ่อย ๆ ล้างมือบ่อย ๆ เริ่มที่ข้อที่ 1 เอาฝ่ามือมาถูกัน ข้อที่ 2 นั้น ก็เอาฝ่ามือถูหลังมือ ข้อที่ 3 เอาฝ่ามือถูฝ่ามือ ข้อที่ 4 นิ้วมือถูหลังฝ่ามือ ข้อที่ 5 ถูนิ้วหัวแม่มือ ข้อที่ 6 นั้นเอาปลายนิ้วถูหลังฝ่ามือ ข้อที่ 7 ถูบนรอบ ๆ ข้อมือ ทำประจำก็จะดี ดี จะดี ซึ่งเพลงนี้ถ้าเด็ก ๆ ร้องได้ ทำได้ทั้ง 7 ขั้นตอนเลยนะคะ เด็ก ๆ สามารถนำเพลงนี้นะคะ ไปร้องในขณะที่เราร้องขณะล้างมือได้เลย เพราะจำนวนเพลงนะคะ ความยาวเพลง ร้องประมาณ 2 ครั้ง หรือ 3 ครั้งนะคะ ก็จะทำให้เราล้างมือได้ระยะเวลาที่กำลังดีเลยค่ะ จะทำให้เชื้อโรคนะคะ ออกไปจากฝ่ามือเราละสามารถนะคะ นำมือเราไป ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างสะอาดนะคะ แล้วก็ไม่มีเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายค่ะ หวังว่าเด็ก ๆ นะคะ จำนำไปปฏิบัติด้วยนะคะ และต่อมาค่ะ ก็จะเป็นคำถาม ข้อต่อมาเลยค่ะ นั่นก็คือเมื่อเราล้างมืออย่างถูกวิธีครบทั้ง 7 ขั้นตอนแล้ว เราก็สมารถรับประทานอาหารได้แล้วใช่หรือไม่คะ เด็ก ๆ คะ ถ้าเราล้างมือครบทั้ง 7 ขั้นตอนแล้ว เราก็สามารถไปรับประทานอาหารได้แล้วหรือไม่คะ สามารถตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยนะคะ คุณครูซากิคะ เมื่อสักครู่เราก็ล้างมือ ครบทั้ง 7 ขั้นตอนแล้ว เราก็สามารถไปรับประทานอาหารได้แล้วใช่ไหมคะ 

(คุณครูสุจิตรา) แน่นอนค่ะ เด็ก ๆ 

(คุณครูปฏิญญา)  เมื่อเราล้างมือเรียบร้อยแล้วนะคะ เราก็สามารถไปรับประทานอาหารได้เลย ซึ่งการรับประทานอาหาร นั่นก็คือในข้อที่ 4 ของเรา สุขบัญญัติแห่งชาตินี้ก็คือการกินอาหารสุก สะอาดปราศจาการอันตรายนะคะ แล้วก็หลีเลี่ยงอาหารรสจัดและกฉูดฉาดด้วยค่ะ เราก็มีการเลือกซื้ออาหารนะคะ เราก้จะมีวิธีการเลือกซื้ออาหารต่าง ๆ นะคะ เราก็ควรที่จะเลือกอาหารที่มีความสดใหม่นะคะ อาหารมีความสะอาดปลอดสารพิษต่าง ๆ ควรที่จะเลือกซื้อนะคะ อาหารหรือว่าพวกผกผลไม้ต่าง ๆ เหล่านี้ตามฤดูกาลนะคะ เพราะจะทำให้เราได้ในราคาที่ประหยัด แล้วก็อาจจะเป็นสินค้าที่หาง่าย เพราะว่าสินค้าต่าง ๆ เหล่านี้ หรือว่าหาง่ายตามท้องถิ่น ก็จะมีราคาที่ถูกกว่าปกตินั่นเอง 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะค่ะ แล้วก็มีคุณภาพด้วยนะคะครูซากิ เพราะว่าผักและผลไม้บางอย่างนะคะ เขา ไม่ได้ออกทั้งตลอดปีค่ะ จะทำให้ถ้าเราไปซื้อผักหรือผลไม้ที่อยู่นอกฤดูกาล อาจจะทำให้เราได้รับผลไม้เหล่านั้นที่เป็นผลไม้ที่ใส่สารเร่งค่ะ ทีนี้นะคะ  จนเราสามารถนำมาประกอบอาหารได้ ร่างกายเราก็อาจจะได้รับสารพิษตกค้างได้ ฉะนั้นแล้วนะคะ เราก็ควรซื้ออาหารตามฤดูกาล รวมไปถึงค่ะ อาหารบางชนิดก็ไม่ได้มีอย่างเช่นอาหารทะเล ถ้าเราทานอาหารทะเลในท้องถิ่นที่อยู่ห่างไกลทะเลมาก ๆ อาจจะทำให้อาหารบางชนิดนะคะ เขาใช้สารค่ะ ที่จะทำให้อาหารทะเลนั้นคงสภาพ ให้ดูดีน่ารับประทานอยู่ เพราะฉะนั้น เด็ก ๆ ควรตรวจสอบอาหารนะคะ ให้แม่นยำเลยค่ะ ว่ามีสารตกค้างหรือเปล่า หรือก่อนนำมาประกอบอาหารก็ควรล้างให้สะอาดล้างหลาย ๆ รอบเลยค่ะ ซึ่งข้อที่ 4 นะคะ ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ นอกจากซื้ออาหารที่สดสะอาดแล้วนะคะ ก็ควรรับประทานอาหารนะคะ ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งเด็ก ๆ นะคะ ก็ได้เรียนแล้วหมดเลย ปีที่ 3 และ 4 นะคะ อาหารทั้ง 5 หมู่ ก็มีหลากหลายชนิด รวมถึงวิธีการรับประทานให้ครบถ้วนนะคะ ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย โดยอาหารนี้นะคะ เราควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย เพราะว่าในแต่ละหมู่นะคะ ก็มีอาหารหลากหลายอยู่เหมือนกัน เด็ก ๆ ก็ควรทที่จะเลือกรับประทานนะคะ ให้ครบ 5 หมู่โดยควรที่จะเลือกรับประทารในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของเราค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่ค่ะ มิใช่ เราคิดว่าเรารับประทานครบ 5 หมู่แล้ว แต่ไปหนักอยู่หมู่ใดหมู่หนึ่งแบบนี้นะคะ ก็จะทำให้ร่างกายของเรานะคะ ได้รับปริมาณสารอาหารที่เยอะจนเกินไป ฉะนั้นแล้ว เราควรรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสม ซึ่งนะคะ ข้อต่อมาในข้อที่ 4 ในข้อที่ 4 ยังข้อที่ 4 ยังมีวิธีอีกใช่ไหมคะครูซากิ 

(คุณครูสุจิตรา) ในข้อที่ 4 นะคะ เวลาที่เรารับประทานอาหาร เราก็ควรที่จะรับประทาน ที่ปรุงสุกใหม่นะคะ ไม่ควรทานอาหารกึ่งสุกหรืออาหารหมักดองต่าง ๆ แล้วก็ยังมีอาหารจำพวกปิ้งย่างต่าง ๆ นะคะ ที่มีรอยไหม้เกรียมแบบนี้ก็ไม่ดีค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ปัจจุบัณอาหารที่เป็นสุก ๆ ดิบ ๆ ได้รับความนิยมอย่างมากเลย ถามว่าเด็ก ๆ สามารถรับประทานได้ไหม เด็ก ๆ ก็อาจจะสามารถรับประทานได้บ้าง แต่ควรที่จะดูแลนะคะ ความสะอาดของอาหารเหล่านั้น ให้ดีเลยล่ะค่ะ เพราะว่ายิ่งถ้าเราซื้อมารับประทาน เราไม่ได้ประกอบรับประทานเองที่บ้าน เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ เหล่านั้นนะคะ มีความสะอาดเพียงใดเพราะบางครั้งนะคะ ที่ยีงไม่สุกนะคะ ก็อาจจะทำให้เราได้รับพยาธิได้ รวมไปถึงเชื้อโรคต่าง ๆ ค่ะ ฉะนั้นแล้วนะคะ ทางที่ดีที่สุด ก็คือปรุงอาหารนะคะ สะอาดสดให้ก่อนที่จะรับประทาน รวมไปถึงอาหารหมักดอง เลยค่ะ เด็ก ๆ ไม่ควรรับประทานเลยนะคะ และสุดท้าย ปัจจุบันนี้เขานิยมกันมากเลยค่ะ ครูซากิ คือ หมูกระทะ คุณครูซาดิชอบทาน ชอบทานหมูกระทะไหมคะ 

(คุณครูสุจิตรา) ชอบทานบ้างค่ะ แต่ก็ไม่บ่อยเท่าไหร่ค่ะ คุณครูบอสหมูกระทะเหล่านี้นะคะ ถ้าเราปิ้งย่างนะคะ ในบางครั้งถ้าทำให้สุกจนเกินไปหรือว่าเกิดจนไหม้เกรียม รอยไหม้เกรียมเหล่านั้น เมื่อทานไปมาก ๆ แล้วนี่ อาจจะเป็นสารก่อมะเร็งได้นะคะ เด็กไหมคะ บางครั้งเวลาเรารับประทานอาหารปิ้งย่าง เราต้องใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ในการปิ้งย่างใช่ไหมเราสังเกตดูนะคะ จะมีรอยดำ ๆ หรือรอบไม้ดำ ๆ รวมไปถึงรอยไหม้เกรียมที่สะสมอยู่สิ่งเหล่านั้นล่ะค่ะ เชื้อโรคมาสะสมอยู่ ฉะนั้นเราเด็ก ๆ ควรระวังนะคะ ถ้าหลีกเลี่ยงได้ ก็ไม่ควรรับประทานอาหารที่ไหม้เกรียมนะคะ 

(คุณครูสุจิตรา) ใช่ค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ต่อมาค่ะ ข้อที่ 5 เมื่อสักครู่เราจบข้อที่ 4 แล้วนะคะ ข้อที่ 5 นะคะ ครูบอสเชื่อว่าเด็ก ๆ ต้องทำได้แน่นอน นั่นก็คืองดบุหรี่ สุรา สุรา วารเสพติด การพนัน และไม่สำส่อนทางเพศ ซึ่งข้อนี้นะคะ เด็ก ๆ สามรถทำได้แน่นอน สารเสพติดทุกประเภทเลยนะคะ เพราะสารเสพติดทุกประเภทไม่ดี ถ้าเราไปเสพนะคะ หรือว่าหลงไปลิ้มไปลองนะคะ ก็อาจจะทำให้ติดสารเสพติดเหล้านั้น ทั้งในระยะสั้นและในระยะยาว อาจจะส่งผลเสียต่อคนในครอบครัว ในสังคมตามไปอีกนะคะ รวมไปถึงเราไม่ยุ่งเกี่ยวกับสารเสพติดแล้ว เราก็ต้องไม่เล่นการพนันค่ะ การพนันนี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเลยนะคะ เด็ก ๆ ร่ำรวยนะคะ บางครั้งถ้าเราติดอาจจะเกิดอะไรขึ้นคะครูซากิ 

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ถ้าเราติดการพนันมาก ๆ แน่นอนว่าเราก็จะไม่มีเวลาไปทำอบย่าง วุ่นอยู่กับการพนัน แล้วการพนันก็เป็นสิ่งที่ผิดกฎหมายนะคะ ซึ่งเราก็อาจจะถูกจับได้ค่ะ เด็ก ๆ 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะค่ะ แล้วหลายคนนะคะ เกิดหนี้สิน ถึงจนบางครั้งหมดตัวเลยก็เป็นเพราะการพนันนะคะ ฉะนั้นแล้ว หลีกเลี่ยงได้ ควรหลีกเลี่ยงเลย สุดท้ายก็คือไม่สำส่อนทางเพศนะคะ เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างมาก นอกจากผิดศีล3 แล้ว ก็ยังให้เราติดโรคต่าง ๆ นะคะ จากการที่เราสำส่อนทางเพศได้ค่ะ เห็นไหมคะ เด็ก ๆ สามารถปฏิบัติ

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ต่อมานะคะ ในข้อที่ 6 นะคะ การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้ทุกคนในครอบครัวนะคะ ก็ควรที่จะรับผิดชอบหน้าที่ของตนเองนะคะ ช่วยเหลือกันนะคะ คนในครอบครัวเกิดปัญหาต่าง ๆ นะคะ เราอาจจะพูดคุยปรึกษาปัญหากันะคะ รับฟังซึ่งข้อนี้เด็ก ๆ ที่น่ารักของเราต้องทำได้เลยใช่ไหมคะ ครูซากิ เพราะเราได้เรียนเรื่องของครอบครัว การปฏิบัติตนตามหน้าที่ รวมไปถึงนะคะ การที่เราจะมีครอบครัวที่อบอุ่นนะคะ รับผิดชอบหน้าที่ ในควบเรียนที่แล้วค่ะ ปฏิบัติกันหรือไม่คะ ไหนมีใครรับผิดชอบหน้าที่ใดในบ้านบ้างคะ ได้ชวนคุณพ่อคุณแม่หรือเปล่าเอ่ย รวมไปถึงนะคะ เด็ก ๆ ที่น่ารักคงหากิจกรรมร่วมกันกับคนในครอบครัวใช่ไหมคะ เด็ก ๆ ลองตอบคุณครูปลายทางสิคะ ว่าเด็ก ๆ ทำกิจกรรมใดบ้างกับคนในครอบครัว ซึ่งก็น่าจะมีกิจกรรมหลาหลายตามความชอบในแต่ละครอบครัวเลยนะคะ เพราะว่าการสร้างความสะในครอบครัวให้อบอุ่นนี่ ยังรวมไปถึงหาเวลาว่างทำกิจกรรมร่วมกันเป็นประจำเพราะจะทำให้ มีเวลาให้กันได้พูดคุยกัน บางครั้งกิจกรรมง่าย ๆ เลยค่ะ ก็คือรับประทานอาหารร่วมกัน 

(คุณครูสุจิตรา) ใช่ค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งบางครอบครัวนะคะ มีการทำอาหารร่วมกันแล้วก็มารับประทานอาหารร่วมกัน อย่างน้อยนะคะ ก็จะเป็น ที่ทุกคนนะคะ กลับจากโรงเรียนหรือกลับจากที่ทำงาน ก็ได้มาใช้เวลาว่างด้วยกันตอนเย็น และก็ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนเรียนรู้กัน ว่าใน 1 วันเราไปเจออะไรมาบ้างมีปัญหาอะไรหรือเปล่า หรือมีเรื่องใดมีความสุขหรือประทับใจก็สามารถพูดคุยกันได้นะคะ นั่นเองค่ะครูซากิ ซึ่งในวันนี้นะคะ เราก็ได้เรียนไปครบแล้วนะคะ ตั้งแต่ข้อที่ 3 จนถึงข้อที่ 6 เลย เดี๋ยวกิจกรรมที่ครูบอสจะให้เด็ก ๆ ทำนะคะ ครูบอสจะให้เด็ก ๆ ทำ ใบงานที่ 3 เรื่อง กิจกรรมสร้างสัมพันธ์กับคนในครอบครัว ซึ่งอันนี้นะคะ เป็นกิจกรรม ที่อยู่ในสุขบัญญัติแห่งชาติ ข้อที่ 6 ค่ะ ซึ่งครูบอสรู้สึกว่ากิจกรมนี้นะคะ เพราะถ้าเรามีความสุขนะคะ เราอยู่ในครอบครัวที่มีความสุข ได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่วมกัน ไปใช้ชีวิตในสังคมได้อีกด้วยค่ะ ซึ่งเด็ก ๆ คะ ในวันนี้นะคะ จะให้นักเรียนประมาณ 4 คน หรือคุณครูปลายทางสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมของนักเรียนในห้องเรียนได้เลยค่ะ และเมื่อจับกลุ่มแล้วนะคะ ให้เด็ก ๆ ออกแบบกิจกรรมสร้างสัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัวค่ะ ซึ่งใบงานนี้สามารถดาวน์โหลดได้ที่ไหนคะ 

(คุณครูสุจิตรา) ในใบงานนี้นะคะ คุณปลายทางก็สามารถดาวน์โหลดที่ www.dltv.ac.th ค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งสามารถจำแนกในจำนวนตามกลุ่มที่มีของนักเรียนได้เลยค่ะ ซึ่งใบงานนี้นะคะ นักเรียนนะคะ ก็ช่วยกันออกแบบ และคิดนะคะ อย่างแรกข้อที่ 1 ชื่อกิจกรรม และข้อที่ 2 นะคะ ให้อธิบายรายละเอียดกิจกรรม แล้ววิธีการปฏิบัติกิจกรรมนั้น ๆ ที่เราได้ช่วยกันออกแบบมา รวมไปถึงนะคะ ให้วาดภาพประกอบค่ะ ว่ากิจกรรมนี้นะคะ ทำอย่างไร แบบไหน ให้วาดภาพอธิบายด้วย สิ่งเด็ก ๆ สามารถแบ่งหน้าที่กันในกลุ่มได้เลยนะคะ และอย่าลืมช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ของตนเองด้วยนะคะ และในวันนี้นะคะ กิจกรรมของเด็ก ๆ นั่นก็คือที่ครูบอสได้บอกไป ให้นักเรียนแบ่งกลุ่มนะคะ และทำใบงานที่ 3 เรื่อง กิจกรรมสร้างสัมพันธ์กับคนในครอบครัว ซึ่งเด็ก ๆ นะคะ สามารถ ออกมานำเสนอได้นะคะ โดยคุณครูปลายทางสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างเหมาะสมเลยค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) ในส่วนของคุณครูปลายทางนะคะ รบกวนคุณครูปลายทางนะคะ อธิบายขั้นตอนการทำกิจกรรมนะคะ ให้นักเรียนฟังอย่างละเอียดอีกครั้งหนึ่ง อาจจะมีการให้คำแนะนำหรือให้คำปรึกษาต่าง ๆ นะคะ แล้วก็ควบคุมนักเรียนในขณะที่นักเรียน

(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งในกิจกรรมนี้นะคะ ถ้านักเรียนทำเสร็จเรียบร้อยก่อนหมดเวลา คุณครูปลายทางสามรถ กิจกรรมของกลุ่มตนเอง เป็นการพูดให้เพื่อนดูว่ากิจกรรมของเราทำอย่างไร เพื่อให้เด็ก ๆ นะคะ ได้นำเสนอผลงานของตนเอง และได้ฝึกทักษะการนำเสนอและการกล้าแสดงออกด้วยค่ะ และเดี๋ยวเรา กลับมาสู่สรุปบทเรียนกัน ตอนนี้เด็ก ๆ ไปทำกิจกรรมกันได้เลยค่ะ 

[เสียงดนตรี] 

(คุณครูปฏิญญา) หมดเลาแล้วค่ะ ถ้ากลุ่มใดยังทำไม่เรียบร้อย สามารถนำกลับไปทำเป็นการบ้านนะคะ และนำมาส่งคุณครูปลายทางในสัปดาห์หน้าได้ค่ะ และเดี๋ยวเรามาสรุปบทเรียนไปพร้อมกันเลยนะคะ 

(คุณครูปฏิญญา) วันนี้เราเรียนสุขบัญญัติแห่งชาติไปกี่ข้อนะคะ ครูซากิ 

(คุณครูสุจิตรา) วันนี้นะคะ ก็เรียนกันไปหลายข้อเลยค่ะ ข้อที่ 3 นะคะ จนถึงข้อที่ 6 นะคะเด็ก ๆ 

(คุณครูปฏิญญา) ซึ่งเด็ก ๆ นะคะ ถ้าหากยังจำกันไม่ค่อยได้ สามารถกลับไปฝึกร้องเพลงกันได้ ได้วันนี้เราได้ไป 2 บทเพลงเลย ได้ เพลงสุขบัญญัติแห่งชาติ และเพลงล้างมือบ่อย ๆ ซึ่งเด็ก ๆ สามารถนำไปร้องและจะสามารภนำไปปฏิบัติได้นั่นเองค่ะ และเดี๋ยวในวันนี้นะคะ สุขบัญญัติแห่งชาติอย่างที่เรารู้กัน 10 ข้อเลยนะคะ ซึ่งวันนี้เราเรียนข้อที่ 3 ถึงข้อที่ 6 

(คุณครูสุจิตรา) ข้อที่ 6 ค่ะ 

(คุณครูปฏิญญา)  ข้อที่ 3 คืออะไรหรือคะ 

(คุณครูสุจิตรา) ในข้อที่ 3 นะคะ ข้อที่ 3 ก็จะเกี่ยวกับเรื่องเกี่ยวกับการล้างมือ และการขับถ่าย วันนี้เด็ก ๆ ก็ได้เรียนเรียนรู้กันนะคะ ล้างมือนะคะ ทั้ง 7 ขั้นตอน เด็ก ๆ สามารถฝึกปฏิบัติได้อย่างที่คุณครูบอสได้บอกไป วันนี้เรามีเพลงด้วยนะคะ 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะคะ ร้องเพลงไปล้างมือไป ก็จะทำให้ร้องและปฏิบัติได้ครบทั้ง 7 ขั้นตอนเลย และต่อมาในข้อที่ 4 นั่นก็คือกินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตราย และหลีกเลี่ยง และสีฉุดฉาด ซึ่งการรับประทานอาหารมีความสำคัญอย่างมากเลย เพราะการที่เราสุขภาพดีจากภายใน ก็จะทำให้นะคะ จากภายในนี่สู่ภายนอก สุขภาพภายนอกเราก็จะดีไปด้วยค่ะ เด็ก ๆ คงอยากจะให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีใช่ไหมคะ เลยนะคะ ต้องสุกสะอาด ไม่มีสารปนเปื้อน รวมไปถึงใครชอบทานรสจัด หรือว่าสีฉูดฉาดนี่ไม่ดีเลยนะคะ อาจจะมีสารเคมี หรือว่าเป็นสารปรุงแต่งนะคะ ผสมอยู่อาจจะไปตกค้างในร่างกายนะคะ 

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ส่วนในข้อที่ 5 นะคะ งดบุหรี่ สุรา สารเสพติด การพนัน และ ไม่สำส่อนทางเพศนะคะ ซึ่งวันนี้ครูนะคะ ว่าบุหรี่ สุรา หรือว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีนะคะ เป็นสิ่งที่เราไม่ควรที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวเด็ดขาดเลย 

(คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วค่ะ ทำให้เรานะคะ สุขภาพกายนะคะ รวมไปถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับเราย่ำแย่ตามไปด้วย และในข้อที่ 6 สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่นซึ่งข้อนี้นะคะ เราได้เรียนกันไป บ่อยครั้งเลย เรื่องการปฏิบัติภายในครอบครัว การรับผิดชอบหน้าที่ การพูดคุยกัน ซึ่งข้อนี้ถ้านำไปปฏิบัติได้ จะดีอย่างมากเลยล่ะค่ะ และในสัปดาห์หน้านะคะ บทเรียนในครั้งต่อไป แน่นอนค่ะ เราต้องไปเรียนกันในเรื่องสุขบัญญัติแห่งชาติเช่นเคย ข้อที่ 7 ซึ่งถึงข้อที่ 10 ข้อสุดท้ายเลยค่ะ 

(คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ในส่วนที่เราต้องเตรียมนะคะ นักเรียนปลายทางนะคะ ต้องเตรียมธงสีแดงและธงสีเขียวค่ะ และใบงาน เรื่อง บันทึกการปฏิบัติตนของฉัน เนื้อร้องเพลงสุขบัญญัติชาติ 10 ประการ นักเรียนนะคะ สามารถเตรียมใบงานมาได้เลย และธงสีแดง และธงสีเขียว คุณครูปลายทางเลือกสีได้ตามความเหมาะสมนะคะ ตามที่โรงเรียนปลายทางมีเลยค่ะ และสำหรับวันนี้นะคะ ครูบอสและครูซากิขอลาไปก่อนเพเพียงเท่านี้ แล้วเดี๋ยวเรากลับมาพบกันใหม่ในสัปดาห์หน้า สำหรับวันนี้ สวัสดีค่ะ บ๊าบบาย 

[เสียงดนตรี]