[เสียงดนตรี] (คุณครูปฏิญญา) สวัสดีคุณครูปลายทางและนักเรียนปลายทางทุกคนคะ ยินดีต้อนรับเข้าสู่รายวิชาสุขศึกษาและพละศึกษา ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ค่ะ วันนี้กลับมาพบกับคุณครูปฏิญญา ประจันบานปรือคุรครูบอสค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และคุณครูสุจิตรา บุญธรรม หรือคุณครูซากิค่ะ วันนี้เราจะมาในบทเรียนต้องเนื่องค่ะ ครูซากิ เมื่อสัปดาห์ที่แล้วเราได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายไปแล้วประเมินผลไปเรียบร้อยแล้ว วันนี้ค่ะ เราจะนำปลเหล่านั้นนะคะ มาปรับปรุง และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายกันค่ะ ก่อนอื่นเลยเราไปดูจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้กันค่ะ ซึ่งจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะ ข้อที่ 1 เลย นักเรียนจะต้องสมารถอธิบายวิธีสร้างเสิรมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ในข้อที่ 2 นะคะ นักเรียนจะสามารถปฏิบัติกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และในข้อที่ 3 นะคะ นักเรียนจะเห็นประโยชน์ในการทดสอบทางกายค่ะ ซึ่งในวันนี้นะคะ อย่างที่บอกไปแล้ว เราได้ทดสอบไปแล้วในสัปดาห์ที่แล้ว (คุณครูสุจิตรา) ใช่ค่ะ (คุณครูปฏิญญา) แล้ววันนี้เด็ก ๆ ใส่ชุดพละนะคะ ชุดที่เป็นกางเกงสวมใส่ พร้อมจะทำกิจกรรมกับครูบอสและครูซากิหรือเปล่าคะ ถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปดูคำถาม ก่อนอื่นเลยเราจะมีคำถามค่ะ ว่าหลังจากที่นักเรียนได้วิเคราะห์ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้วนะคะ นักเรียนได้คะแนนอยู่ในระดับใดบ้างคะ ซึ่งกิจกรรมเราก็จะมีทั้งหมด 6 กิจกรรม เลยนะคะ ครูซากิ แต่ละกิจกรรมเราก็ได้บันทึกผลนะคะ เป็นที่เรียบร้อยแล้ว กิจกรรมแต่ละกินกรรมแต่ละกิจกรรมนักเรียนได้ผลเท่าไหร่กันบ้างคะ จำได้หรือเปล่าเอ่ย วันนี้ได้นำใบงานของสัปดาห์ที่แล้วมาหรือเปล่าคะ ในใบงานั้นจะบอกคะแนนของเราไว้เรียบร้อยเลย และเมื่อเราได้ทราบผลคะแนนแล้วนะคะ เมื่อเราทดสอบผลสมรรถภาพทางกายแล้ว เด็ก ๆ คิดว่าเราจะทำอย่างไรต่อไปคะ (คุณครูสุจิตรา) ตอนนี้เราก็ได้ผลไปแล้วใช่ไหมหลาย ๆ ก็คงจะสงสัยใช่ไหมคะ เราได้ผลแล้วเราจะเอาไปทำอะไรต่อ (คุณครูปฏิญญา) ใช่ไหมคะ  เราได้ผลคว่าแต่ละกิจกรรมเราได้คะแนนอยู่ในระดับใด กิจกรรมใดได้คะแนนมากที่สุด กิจกรรมใดได้คะแนนน้อยที่สุด ทีนี้ เราจะนำกิจกรรมเหล่านั้นหรือคะแนนเหล่านั้นไปทำอะไรต่อ ก็จะเป็นในเรื่องของวันนี้นั่นเองค่ะ ซึ่งวันนี้นะคะ ก็คือในเรื่องของการปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ ซึ่งการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายนะคะ ก็มีขั้นตอนดังต่อไปนี้เลยค่ะ อย่างแรกนะคะ ในข้อที่ 1 ก็คือทดสอบสมรรถภาพทางกายนั่นเอง (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ และในขั้นตอนที่ 2 นะคะ เราก็ได้วิเคราะห์ผลสมรรถภาพทางกายแล้วค่ะ (คุณครูปฏิญญา) ทีนี้ค่ะ มาสู่ข้อที่ 3 ก็คือวันนี้นั่นเอง เราจะนำผลมาปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพางกายค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ และในขั้นที่ 4 นะคะ นั่นก็คือการทดสอบสมรรถภาพทางกาย เพื่อดูแลผลการปรับปรุงค่ะ (คุณครูปฏิญญา)  คือเวลาที่เราทดสอบสมรรถภาพทางกายในครั้งที่ 1 แล้วนะคะ ทีนี้เราจะนำผลนะคะ มาดูว่าเราจะต้องปรับปรุงกิจกรรมใด เมื่อเราปรับปรุงแล้ว เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราสร้างเสริมของเราได้ผล เราก็ต้องทดสอบสมรรถภาพทางกายอีก 1 ครั้งนั่นเอง ใ อย่างเช่น ในทุก ๆ ปีการศึกษานะคะ เด็ก ๆ จะต้องทดสอบผลสมรรถภาพทางกายในภาคเรียนที่ 1 ทีนี้เมื่อนักเรียนทดสอบเสร็จแล้ว ได้ผลมาแล้ว นักเรียนก็ทำการสร้างเสริมทางกาย เมื่อเราสร้างเสริมได้แล้ว ในภาคเรที่ 2 คุณครูก็จะมห้นักเรียนทดสอบออีกครั้งหนึ่ง เพื่อดูว่าสมรรถภาพทางกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงหรือดีขึ้นค่ะ ซึ่งในวันนี้นะคะ ครูบอส และครูซากิ ก็มีกิจกรรมการสร้างเสิรมสมรรถภาพทางกายค่ะ มาแนะนำนักเรียนทุกคนค่ะ เดี๋ยวเรามาดูกันเลยนะคะ ในวันนี้มีกิจกรรมอะไรบ้าง เริ่มที่กิจกรรมที่ 1 เลยค่ะ นั่นก็คือยืนเตะเท้า (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ กิจกรรมที่ 2 นะคะ ดันพื้นค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และกิจกรรมที่ 3 ค่ะ วิ่งกลับตัว 10 เมตร (คุณครูสุจิตรา) กิจกรรมที่ 4 วิ่งสลับฟันปลาค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และกิจกรรมที่ 5 ค่ะ พิงผนัง ย่อนั่ง ขาฉาก (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ และในกิจกรรมสุดท้ายนะคะ นั่นก็คือเดินทรงตัวค่ะ (คุณครูปฏิญญา) และในวันนี้นะคะ มีกิจกรรมที่จะมาสร้างเสริมสมรรถภาพให้กับนักเรียนนะคะ มาแนะนำทั้งหมด 6 กิจกรรมค่ะ แต่ละกิจกรรมก็เป็นการสร้างเสริมที่แตกต่างกันค่ะ กิจกรรมแรกกันเลยค่ะ กิจกรรมแรก นั่นก็คือการยืนเตะเท้านั่นเอง โดยการยืนเตะเท้านี้นะคะ จุดประสงค์เลยก็เพื่อเสริมสร้างเสริมกล้ามเนื้อขาของเราให้แข็งแรง ทีนี้เราก็จะไปดูค่ะ ว่ากิจกรรมที่เราได้ทดสอบไปนี่ กิจกรรมใดเราไดน้อยที่สุด ซึ่งกิจกรรมนั้นนี่เราจะต้องมาสร้างเสริมเราก็สามารถใช้ตัวกิจกรรมยืนเตะเท้าในการสร้างเสริมสมรรถภาพได้เลยค่ะ นะคะ ดังต่อไปนี้ค่ะ นั่นก็คือ 1 นะคะ ให้นักเรียนยืนตรงนะคะ เตะเท้าไปข้างหน้านะคะ สูงระดับไหล่ หรือว่าความสูงอาจจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนครั้งที่เราได้ฝึกบ่อย ๆ นะคะ แล้ว 2. ค่ะ เราจะเตะเท้านะคะ เตะเท้าซ้ายนะคะ เราจะเตะเท้าไปข้างหน้านะคะ โดยที่เราเตะเท้าไปข้างซ้าย เราจะเหวี่ยงแขนข้างขวานะคะ แต่ถ้าเราเตะเท้าข้างขวาเหวี่ยงแขนข้างซ้าย สลับไปอย่างนี้ค่ะ ซึ่งเราจะแบบนี้นะคะ สลับกันนะคะ ข้างละ 6 ครั้งค่ะ เด็ก ๆ คงอยากทราบแล้วใช่ไหมคะ ว่ามีวิธีการทำอย่างไรเดี๋ยวเราไปดูการสาธิตได้เลยค่ะ เรามาสู่กิจกรรมนะคะ ยืนเตะเท้าค่ะ กิจกรรมนี้นะคะ กล้ามเนื้อขานะคะ ให้แข็งแรงนะคะ โดยนะคะ ขั้นแรกนะคะ เรายืนตรงนะคะ ยืนตรงเลยนะคะ แล้วก็เตะเท้าไปข้างหน้าค่ะ ซึ่งการเตะเท้านี้นะคะ ฃเราจะต้องระดับความสูงนะคะ ระดับไหล่เลยนะคะ แบบนี้ ซึ่งแขนทั้ง 2 ข้างเราจะสลับข้างกันใช่ไหมคะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา) ใช่แล้วค่ะเด็ก ๆ ตามแบบที่ครูบอสทำเลยนะคะ เราจะยืนกางแขนแบบนี้นะคะ ถ้าเราเตะขาซ้ายนะคะ เตะขาซ้ายไปด้านหน้านะคะ แขนด้านขวาเราก็จะเหวี่ยงมาด้านหน้า หวี่ยงมาที่ขาซ้ายของเราอย่างนี้เลยค่ะ เราก็จะเตะสลับกันไปโดยเราจะทำสลับกันนะคะ โดยข้างละ 6 ครั้งนั่นเอง ทำไปจนครบทั้ง 6 ครั้งเลย ทั้ง 2 ข้าง (คุณครูปฏิญญา) 1 1 2 2 3 3  (คุณครูสุจิตรา) สลับไปซ้าย ขวา ให้ครบเลยค่ะ (คุณครูปฏิญญา)  4 4 5 5 5 6 6 ซึ่งระดับความสูงก็จะแล้วแต่สมรรถภาพของแต่ละคนนะคะ ซึ่งเด็ก ๆ  นำไปฝึกปฏิบัติได้นะคะ เป็นการฝึกสมรรถภาพทางกายอีกรูปแบบหนึ่งค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ และในกิจกรรมต่อมานะคะ นั่นก็คือการดันพื้นนะคะ การดันพื้นนะคะ ก็จะมีจุดประสงค์เพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนนะคะ ให้มีความแข็งแรงค่ะ เดี๋ยวเรามาดูกันนะคะ ว่าวิธีการดันพื้นเราทำอย่างไรได้บ้าง ในข้อที่ 1 นะคะ โดยการดันพื้นนี้นะคะ จะมีทั้งของผู้ชายและของผู้หญิงนะคะ โดยของผู้ชายนะคะ จะให้เข่าทั้ง 2 ข้างนะคะ ไม่แตะพื้นนะคะ ของผู้หญิงนะคะ เข่าทั้ง 2ข้าง สามารถแตะพื้นได้ค่ะ ในข้อที่ 2 นะคะ เมื่อเริ่มดันพื้นนะคะ เราจะไม่ให้หน้าอกและท้องแตะกับพื้นค่ะ ในการปฏิบัตนี้ เราจะทำทั้งหมดนะคะ 10 ครั้งนะคะ ทั้งหมด 3 รอบ หรือว่า 3 เซ็ตนั้นเองค่ะ ถ้าเด็ก ๆ พร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปดูวิธีการสาธิตกันเลยค่ะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งกิจกรรมนี้ก็คือกิจกรรมการดันพื้น ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ เสริมสร้างสมรรถภาพนะคะ ให้กล้ามเนื้อแขนของเราแข็งแรงนะคะ ซึ่งกิจกรรมนี้ที่เราได้ใช้ร่วมกันนะคะ ซึ่งกิจกรรมนี้จะแตกต่างกันค่ะ ถ้าเป็นผู้ชายเข่าทั้ง 2 ข้างนะคะ จะต้องไม่แตะพื้นเลย แต่ถ้าเป็นผู้หญิง เข่าทั้ง 2 ข้าง โดยกิจกรรมนี้นะคะ เราจะดันพื้นไม่ให้หน้าอกของเราแตะกับพื้นค่ะ เราจะปฏิบัตินะคะ ทั้งหมด 3 รอบ รอบหนึ่งนะคะ 10 ครั้งด้วยกัน โดยระหว่ารอบเราอาจจะพักหายใจได้ค่ะ เราก็มาปฏิบัติข้อที่ 2 และ 3 ได้เลยคะ เดี๋ยวเรามาสาธิตกันนะคะ ในขั้นแรกนะคะ ถ้าเราเป็นผู้ชายเข่าทั้ง 2 ข้างของเราจะไม่แตะพื้นค่ะ แบบนี้นะคะนักเรียน และก็คือบริเวณด้านหลังของเรานะคะ ก็จะตรงแบบนี้เลยนะคะ เข่าไม่แตะพื้น แล้วก็เริ่มนับได้เลยค่ะ 1 2 แบบนี้ค่ะ หน้าอกต้องไม่แตะพื้นนะคะ ถ้าเป็นผู้หญิงเข่าทั้ง 2 ข้าง สามารถสัมผัสพื้นได้ค่ะ เข่าก็จะแตะที่พื้น ในขณะที่เราดันพื้นลงไปอกต้องไม่แตะพื้นนะคะ เริ่มค่ะ 1 2 แบบนี้เลยค่ะ ทำให้ครบทั้งหมด 10 ครั้ง 3 รอบค่ะ เป็นอย่างไรคะ นักเรียนสามารถทำได้หรือเปล่าเอ่ย มาถึงกิจกรรมต่อมานะคะ ก็คือกิจกรรมวิ่งกลับตัว 10 เมตรค่ะ โดยกิจกรรมนี้นะคะ เพื่อนะคะ เสริมสร้างนะคะ ความคล่องแคล่วว่องไวนั่นเอง ซึ่งถ้านักเรียนนะคะ ได้ไปทดสอบสมรรถภาพทางก่ายมาแล้วนะคะ และนักเรียนไม่สามารถทำกิจกรรมนะคะ วิ่งเก็บของได้ดี หรือว่าได้คะแนนน้อยนะคะ นักเรียนสามารถสมรรถภาพทางกายได้ด้วยกิจกรรมนี้เลยค่ะ ขั้นตอนการปฏิบัติ ก็มีดังต่อไปนี้ค่ะ 1. นะคะ ยืนตรงที่จุดเริ่มต้นค่ะ 2. วิ่งด้วยความเร็วนะคะ ไปแตะเส้นชัยค่ะ โดยของจุดนะคะ ตั้งแต่จุดเริ่มต้นของเส้นชัยระยะห่าง 10 เมตรค่ะ และ 3. นะคะ วิ่งกลับมาแตะที่จุดเริ่มต้นค่ะ โดยการวิ่งไปและกลับ จะนับเป็น 1 รอบนะคะ เราจะทำทั้งหมด 2 รอบ ซึ่งถ้านักเรียนอยากเห็นวิธีการทำกิจกรรมนี้ ไปดูกันเลยค่ะ ซึ่งกิจกรรมต่อมานะคะ วิ่งกลับตัวนะคะ 10 เมตรนะคะ โดยระยะความห่างของกรวยทั้ง 2 กรวย ที่เราตั้งไว้นะคะ ก็จะเป็น 10 เมตรนะคะครูซากิ ละกิจกรรมนี้ต้องทำอย่างไรครูซิกิ (คุณครูสุจิตรา) เมื่อผู้ฝึกนะคะ หรือผู้ทดสอบนะคะ กำลังจะทดสอบนะคะ ให้ยืนที่จุดเริ่มต้นได้เลย เมื่อได้ยินสัญญาณ เริ่มออกตัวได้เลยค่ะ โดยวิ่งไปกลับนะคะ นับ 1 ค่ะ โดยทำทั้งหมด 2 รอบ (คุณครูปฏิญญา) ใช่แล้วล่ะค่ะ เมื่อเราวิ่งจุดอีก 1 จุดนะคะ เราก็แตะค่ะ แล้วเราก็กลับมา แล้วเราก็วิ่งกลับไปแตะอีก แล้วเราก็กลับมาค่ะ ก็จะครบนะคะ 2 รอบค่ะ เดี๋ยวถ้าเด็ก ๆ พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ตอนนี้คุณครูบอสพร้อมนะคะ (คุณครูปฏิญญา) พร้อมค่ะ (คุณครูสุจิตรา) เมื่อได้ยินสัญญาณนกหวีด เริ่มได้เลยค่ะ (คุณครูปฏิญญา) แตะค่ะ วิ่งกลับมาถึง แล้วเราก็แตะแตะรอบที่ 2 ทีนี้ค่ะ เราก็จะครบแล้วทั้งหมด 2 รอบ ก็จะได้การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายอีกรูปแบบหนึ่งค่ะ (คุณครูสุจิตรา) เราผ่านกันไปแล้วนะคะ  2 กิจกรรมที่ 4 นะคะ ก็คือการวิ่งสลับฟันปลาค่ะ การวิ่งสลับฟันปลานี้นะคะ มีจุดประสงค์เพื่อที่จะเพิ่มเสริมสร้างความคล่องตัวนะคะ ในการเปลี่ยนทิศทางค่ะ เดี๋ยวเรามาดูวิธีการกันเลยนะคะ ยืนนะคะ ตรงจุดเริ่มต้นนะคะ เพื่อวิ่งด้วยความเร็วนะคะ จากนั้นข้อที่ 2 นะคะ ทำการวิ่งอ้อมหลักนะคะ โดยแต่ละหลักจะห่างกัน 1 เมตรนะคะ จะมีทั้งหมดนะคะ 10 หลักด้วยกันค่ะ และในข้อที่ 3 นะคะ เราวิ่งไปแล้วก็วิ่งกลับมานะคะ เราจะนับเป็น 1 รอบ เราจะวิ่งทั้งหมด 2 รอบด้วยกันค่ะ ถ้าเด็ก ๆ พร้อมแล้วนะคะ เดี๋ยวเราไปดูวิธีการสาธิตกันเลยค่ะ (คุณครูปฏิญญา)  ซึ่งกิจกรรมต่อมา นั่นก็คือกิจกรรมวิ่งสลับฟันปลาค่ะ กิจกรรมนี้เราต้องทำอย่างไรบ้างคะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ ในกิจกรรมนี้นะคะ จะยืนที่จุดเริ่มต้นตรงนี้นะคะ และเราจะวิ่งนะคะ อ้อมหลักที่เราทำเอาไว้นะคะ โดยหลักที่เราทำเอาไว้ จะมีทั้งหมด 10 อันด้วยกัน แต่ในวันนี้ครูซากิและครูบอสนะคะ ก็จะมีเป็นตัวอย่างให้เด็ก ๆ ดูุ ทั้งหมด4 อันนะคะ เนื่องจากพื้นที่ของเราไม่เพียงพอนั่นเอง โดยแต่ละหลักนี้นะคะ จะต้องห่างกันนะคะ 1 เมตรนะคะ  10 หลัก ก็จะมีท้งหมด 10 หลักเราก็จะตั้งแบบนี้เลยเป็นระยะทางไป แล้วเราจะวิ่งไป แล้วก็วิ่งกลับ นับเป็น 1 รอบ เราจะทำทั้งหมด 2 รอบ ถ้าเด็ก ๆ พร้อมแล้วนนคะ เดี๋ยวเรามาดูการสาธิตกันเลยค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ตอนนี้ครูบอสพร้อมนะคะ (คุณครูปฏิญญา) พร้อมค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ครูซากิเป่า เริ่มได้เลยค่ะ (คุณครูปฏิญญา) วิ่งไปแบบนี้นะคะ สลับฟันปลานะคะ ซึ่งจริง ๆ แล้วจะห่างประมาณ 1 เมตรเลย (คุณครูสุจิตรา) เมื่อครบแล้วก็จะวิ่งกลับมา (คุณครูปฏิญญา) แบบนี้นับเป็น 1 รอบ แล้วเราก็จะไปอีก 1 รอบค่ะ (คุณครูสุจิตรา) วิ่งกลับอีก 1 รอบค่ะ วิ่งไปและวิ่งกลับนะคะ จนครบ (คุณครูปฏิญญา)2 รอบค่ะ (คุณครูสุจิตรา) เป็น 2 รอบค่ะ (คุณครูปฏิญญา) แต่อย่าลืมนะคะ 10 หลักนะคะ และแต่ละหลักต้องห่างกัน 1 เมตร แบบนี้เราก็จะได้การทดสอบสมรรถภาพทางกายอีกรูปแบบหนึ่งค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะเด็ก ๆ สามารถทำได้หรือเปล่าเอ่ย มาสู่กิจกรรมที่ 5 แล้วนะคะ นั่นก็คือกิจกรรมพิงผนัง ย่อนั่ง ขาฉากค่ะ โดยกิจกรรมนี้นะคะ ก็เพื่อที่จะเสริมสร้างการทรงตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั่นเอง ซึ่งมขั้นตอนก็มีดังนี้ค่ะ 1. นะคะ ให้เรายืนพิงผนังค่ะ และยกขาซ้ายนะคะ ตั้งฉากไปข้างหน้าค่ะ 2. นะคะ ให้เรากางแขนทั้ง 2 ข้างออกค่ะ เสมอกับเข่าของเรานะคะ แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงค่ะ 3. นะคะ ให้เรานิ่งไว้นะคะ 10 วินาทีค่ะ แล้วกลับมายืนตรงค่ะ และสุดท้ายนะคะ เราจะทำสลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ปฏิบัติแบบนี้นะคะ ข้างละ 2 ครั้งค่ะ ถ้าเด็ก ๆ ทราบแล้วเราจะทำอย่างไร มีขั้นตอนแบบไหนนะคะ เดี๋ยวเรามาดูวิธีสาธิตค่ะ และกิจกรรมนี้นะคะ ก็เป็นอีก 1 กิจกรรมค่ะ ที่เราเสริมสร้างสมรรถภาพของเราได้ โดยการพิงผนัง ย่อนั่ง ขาฉากค่ะ ส่วนกิจกรรมนีเราจะทำอย่างไร เดี๋ยวเราจะไปดูพร้อมกันเลยค่ะ เดี๋ยววันนี้คุณครูซากิจะเป็นคนสาธิตให้เราดูนะคะนักเรียน ก่อนอื่นเลยนะคะ ให้เรายืนลำตัวตรงชิดกับผนังเลยนะคะ เสร็จแล้วเรานะคะ ให้เรากางแขนทั้ง 2 ข้างค่ะ โดยขาเรานะคะ ก็จะขนานกับไหล่แบบนี้เลยนะคะ ขาอ้าออกขนานกับไหลนะคะ แล้วขางข้างหนึ่งค่ะ ด้านหน้า พยายามให้ได้ตั้งฉากมากที่สุดนะคะ อาจจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนครั้งที่เด็ก ๆ ได้สร้างเสริมค่ะ แล้วเราค่อย ๆ ย่อลงไปค่ะ ย่อเข่าลงไปนะคะ เสร็จแล้วเราจะค้างแบบนี้ไว้นะคะ ประมาณ 10 วินาทีค่ะ เมื่อเราครบ 10 วินาทีแล้วนะคะ เราก็ค่อย ๆ ยืดขึ้นช้า ๆ ค่ะ แล้วก็ยืนขึ้น เราจะสลับกันนะคะ ระหว่างขาทั้ง 2 ข้างที่เตะขึ้นมาแบบนี้นะคะ ข้างหนึ่งนะคะ เราจะทำทั้งหมด 6 ครั้งค่ะ เราก็จะสลับซ้ายกับขวา หรือเด็ก ๆ ทำซ้ายแล้วก็พัก แล้วก้จะทำซ้ายให้ครบ 6 ครั้งก่อนก็ได้ค่ะ แบบนี้เราก็จะได้อีก 1 กิจกรรม ที่สร้างเสริมสมรรถภาพของเราค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ แล้วมาถึงกิจกรรมสุดท้ายของเราแล้วนะคะ นั่นก็คืิอกิจกรรมที่ 6 นี้นะคะ ก็คือการเดินทรงตัวนั่นเองค่ะ เด็ก ๆ โดยจะมีจุดประสงค์นะคะ การทรงตัวของร่างกายของเรานะคะ โดยจะมีวิธีการอย่างไรมาดูกันค่ะ ในข้อที่ 1. นะคะ ให้เรายืนตรงนะคะ แล้วเราก็วางหนังสือบนศีรษะของเรานะคะ จากนั้นนะคะ ให้เราเดินไปข้างหน้าเป็นทางเส้นตรงนะคะ โดยระยะทางทั้งหมด 10 เมตรด้วยกันค่ะ ค่ะ จากนั้นนะคะ เราก็จะเดินกลับมายังทางเดิมนะคะ กลับมาจุดเริ่มต้นของเรา โดยไม่ให้หนังสือของเราหล่นลงมานะคะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งหนังสือนะคะ อาจจะเลือกหนังสือที่มีความหนักเหมาะสมกับตัวนักเรียนได้เลยนะคะ ถ้าพร้อมแล้ว เดี๋ยวเราไปดูการสาธิตกันเลยค่ะ และนี่ก็เป็นกิจกรรมที่เป็นการทรงตัวค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ใช่ค่ะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ ก็จะเสริมทางกายนะคะ อีกรูปแบบหนึ่ง ทำอย่างไรคะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา) ในการเดินทรงตัวนี้ เราก็จะใช้หนังสือ วางบนศรีษะนะคะ จากนั้นนะคะ ให้เราเดินไปข้างหน้านะคะ ระยะ10 เมตรค่ะ จากนั้นเมื่อเดินไปแล้วก็ให้เดินกลับมายังจุดเริ่มต้นนั่นเองค่ะ โดยที่ไม่ให้หนังสือที่อยู่บนศรีษะของเราหล่นค่ะ (คุณครูปฏิญญา)  ใช้มือจับได้คะครูซากิ (คุณครูสุจิตรา) ไม่ได้ค่ะ (คุณครูปฏิญญา) ถ้าพร้อมแล้วนะคะ เราไปดูกันเลยค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ (คุณครูปฏิญญา)  แบบนี้นะคะ นักเรียนเราเมื่อถึงปลายทางแล้วนะคะ เราก็เดินกลับทางเดิมเลยค่ะ โดยระยะทางทั้งหมดนะคะ 10 เมตรค่ะ เพียงเท่านี้นะคะ เราก็จะได้กิจกรรม อีก 1 กิจกรรมที่เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายนั่นเองค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะนักเรียน สามารถทำกันได้หรือเปล่าเอ่ย แล้วมาถึงกิจกรรมในวันนี้ค่ะ วันนี้ค่ะ กิจกรรมที่ครูบอสและครูซากิจะใก้นักเรียนทำนะคะ ก็คือให้นักเรียนนะคะ ปฏิบัตินะคะ ฝึกปฏิบัติกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายต่าง ๆ ซึ่งวันนี้ได้แนะนำไปทั้งหมด 6 รูปแบบ 6 กิจกรรมเลยนะคะ ซึ่งนะคะ จะให้นักเรียนเน้นกิจกรรมค่ะ ที่สร้างเสริมสมรรถภาพทางร่างกายของตนเอง โดยเด็ก ๆ สามารถดูได้จากนะคะ ผลประเมินของตนเองได้เลย โดยกิจกรรมใดืั้เด็ก ๆ ได้คะแนนน้อยค่ะ แล้วก็นำสมรรถภาพทางกายของเราให้ดียิ่งขึ้นค่ะ (คุณครูสุจิตรา) โดยในส่วนของคุณครูปลายทางนะคะ ให้คุณครูอธิบายนะคะ ขั้นตอนการทำกิจกรรมให้นักเรียนได้ฟังกันอย่างละเอียดอีกครั้งหนึ่ง เพราะว่าวันนี้เรามีกิจกรรมที่หลากหลายเลยนะคะ รวมไปถึงการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ นะคะ ดูแลแล้วก็ให้คำแนะนำนักเรียน ระหว่างที่นักเรียนทำกิจกรรมด้วยค่ะ (คุณครูปฏิญญา) ซึ่งเดี๋ยวครูบอสจะให้เวลานักเรียนไปฝึกปฏิบัติกิจกรรมทั้ง 6 กิจกรรม และกิจกรรมจะต้องจำเป็นจะต้องสร้างเสริมนะคะ แล้วเดี๋ยวเรากลับมาสรุปบทเรียนพร้อมกันค่ะ [เสียงดนตรี] (คุณครูปฏิญญา) เป็นอย่างไรบ้างคะเด็ก ๆ สามารถสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายของตนเองได้หรือเปล่าเอ่ย ครูบอสและครซากิหวังว่าเด็ก ๆ จะทำได้ดีเลยนะคะ มาค่ะ เดี๋ยวเรามาสรุปบทเรียนไปพร้อมกันเลย สำหรับวันนี้เราเรียนในเรื่องของอะไรคะ คอะไรคะ ครูซากิ (คุณครูสุจิตรา) ก็จะเป็นเรื่องของกิจกรรมนะคะ การสร้างเสริสมรรถภาพทางกายนะคะ โดยเราก็จะมีกิจกรรมนะคะ หลายกิจกรรมเลยนะคะ ในวันนี้ ก็จะมีกิจกรรมยืนแตะเท้านะคะ กิจกรรมดันพื้น กิจกรรมวิ่งกลับตัว 10 เมตร (คุณครูปฏิญญา) และกิจกรรมวิ่งสลับฟันปลา กิจกรรมพิงผนัง ย่อนั่ง ขาฉาก และสุดท้ายค่ะ กิจกรรมทรงตัวนั่นเอง ซึ่งเด็ก ๆ นะคะ สามารถเลือกนะคะ ในการปฏิบัตินะคะ เพื่อเป็นการสร้างเสริมของตนเองได้เลย เมื่อมีผลทดสอบอันไหนที่ได้คะแนนน้อยนะคะ เลือกนะคะ กิจกรรมมาสร้างเสริมให้ตรงกับตัวเองได้เลยค่ะ แล้วสำหรับสัปดาห์หน้านะคะ ที่เราจะมาเรียนกัน ก็คืออันตรายจากการเล่นกีฬาค่ะ (คุณครูสุจิตรา) ค่ะ สิ่งที่คุณครูปลายทางและนักเรียนปลายทางจะต้องเตรียมนะคะ นั่นก็คืออุปกรณ์การเรียน สมุดบัยทึกนะคะ พร้อมทั้งแต่งกายด้วยชุดพละ เพื่อที่จะให้ความสะดวกในการทำกิจกรรมค่ะ (คุณครูปฏิญญา) เช่นกับวันนี้เลยนะคะ สามารถแต่งกายด้วยชุดพละนะคะ หรือว่านำชุดอื่น ๆ นำมาเปลี่ยน เพื่อความถนัดในการทำกิจกรรมนั่นเอง และสำหรับวันนี้นะคะ ครูบอสและครูซากินะคะ ก็ขอลากันไปเพียงเท่านี้ แล้วเรากลับมาพบกันใหม่นะคะ ในสัปดาห์หน้า สำหรับวันนี้ สวัสดีค่ะ บ๊ายบาย [เสียงดนตรี]