--- title: (สำรอง)ฝึก Revoice แห้ง ผ่านระบบ DLTV 2/2564 ป. 6 สุขศึกษาและพลศึกษา หน่วยที่ 3_๓ การปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย 18 พ.ย. 64 subtitle: date: วันพุธที่ 18 มกราคม 2566 เวลา 13.18 น. --- (ข้อความสดจากระบบถอดความเสียงพูดทางไกล) รายวิชาสุขศึกษา พลศึกษาชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 ค่ะ วันนี้พบกับคุณครูปฏิญญาประจันบาน คุณครูบอสค่ะ และ คุณครูชื่อคุณครูภัทรวดี ส่วนคุณครูอาเล็กขาซึ่งวันนี้เราจะมาในบทเรียนต่อเนื่องเลยค่ะขวดเล็ก แต่ก่อนอื่นนะคะเพราะว่าเราจะเรียนเรื่องอะไรนัดนะคะ เราไปดูจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้ก่อนค่ะ ซึ่งจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะเริ่มที่ข้อที่ 1 ค่ะ นักเรียนจะต้องอธิบาย วิธีการปรับปรุง และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ ได้ค่ะ ในข้อที่ 2 ค่ะนักเรียนจะสามารถ ปฏิบัติกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ งั้นในข้อที่ 3 นะคะ นักเรียนจะสามารถ เห็นประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ เนื่องในวันนี้นะคะก่อนที่เราจะไปเริ่ม บัตรกิจกรรมหรือเริ่มเรียนรู้กันนะครับครูอ๊อดมีคำถามมาถามเด็กๆค่ะ หลังจากที่นักเรียนนะคะได้วิเคราะห์ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย นักเรียนได้คะแนนอยู่ในระดับใดบ้างคะ นักเรียนจำกันได้หรือเปล่าเอ่ย สัปดาห์ที่แล้ว เราได้ทบทวนเรื่องกิจกรรม ทดสอบสมรรถภาพทางกาย แนะนำผลการทดสอบมาวิเคราะห์ว่าสมรรถภาพทางกายของเรา อยู่ในระดับใด สมรรถภาพทางกาย กิจกรรมใดที่เราได้คะแนนมากที่สุด สมรรถภาพทางกายและกรรมใดที่เราได้คะแนนน้อยที่สุด ได้หรือเปล่าเอ่ย นักเรียนจำไม่ได้นะคะสามารถใบงานนะคะในสัปดาห์ที่แล้วขึ้นมาดูได้ค่ะ ซึ่งหลายคนนะคะก็จะมีผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ที่แตกต่างกันออกไปใช่ไหมคะ นักเรียนทราบหรือไม่ครับว่าเมื่อเราทดสอบ สมรรถภาพทางกายแล้ว เราควรทำอย่างไรต่อไป เมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว เราควรทำอย่างไรต่อไปคะ นักเรียนสามารถตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยนะคะ เราทดสอบแล้วเราจะทำอย่างไรต่อไปนะ เลขปลายทางทราบไหมครับถ้าเราทดสอบแล้วเรารู้ผลแล้ว เราควรจะทำอย่างไรต่อคะ ขวดเล็กราคาขวดเล็กคิดว่าเมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว เราควรจะทำอย่างไรต่อไปหรือคะ หากเราทราบผลของการทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะถ้าหากกิจกรรมใดที่เราทำได้ดี สมรรถภาพทางกายส่วนไหนดีอยู่แล้ว เราก็ควร จะพัฒนาต่อไปค่ะแต่ถ้าหากยังมีส่วนใดที่ยังไม่ได้นัดเราก็อาจจะต้องปรับปรุง เพื่อให้มีสมรรถภาพทางด้านร่างกายที่ดีมากยิ่งขึ้นค่ะ ใช่แล้วล่ะค่ะ มันก็จะเกี่ยวนะคะกับเรื่องที่เราจะเรียนในวันนี้ ก็คือการปรับปรุง สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ ซึ่งวิธีการปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายจะมีขั้นตอนดังต่อไปนี้ค่ะ เริ่มที่ขั้นตอนที่ 1 เลย มันก็คือเราก็ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ด้วยกิจกรรมต่างๆตามปกติค่ะ คันที่ 2 ค่ะ เราก็จะวิเคราะห์ผลสมรรถภาพทางกาย เมื่อเราได้ทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะ แล้วก็นำผลทดสอบนั้นมาวิเคราะห์ค่ะ เกณฑ์ประเมินที่เราได้เรียนกันไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั่นเองค่ะ ใช่แล้วล่ะค่ะ เอาพี่ครับขอเรียบร้อยแล้วนะคะ การตอบมาเลย ก็คือน้ำฝนนะคะมาวิเคราะห์ค่ะ ว่าเราควรจะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้านใด และเรานะคะ ควรจะสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายด้านใดค่ะ สุดท้ายขาดขั้นที่ 4 ค่ะ เราก็จะทดสอบสัมภาษณ์ อาการว่าดูผลการปรับปรุง ก็คือการทดสอบมาอีกครั้งหนึ่งค่ะเพื่อดูว่า สมรรถภาพทางด้านร่างกายของเรานี้มีการพัฒนา จากการที่ได้ปรับปรุงมากน้อยเพียงใดค่ะ เหมือนที่เด็กๆนะคะได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายในภาคเรียนที่ 1 และหลังจากนั้นเมื่อผ่านไป 1 ภาคเรียน เด็กก็ได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายอีกครั้ง ในภาคเรียนที่ 2 ค่ะ เรื่องเด็กๆก็จะได้รู้แล้วว่าสมรรถภาพทางกายของเรามีการพัฒนาที่ดีขึ้นหรือไม่ ซึ่งในวันนี้นะคะและขวดเล็กนะก็มีกิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย มาแนะนำเด็กๆค่ะ กิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายนี้นะคะ แบ่งออกเป็นทั้งหมด 4 ด้านค่ะ พี่ดาแลกนะคะ คือด้านองค์ประกอบด้านร่างกายค่ะ หน้าที่ 2 ค่ะ ระบบหายใจ การฝึก Sport ตัวค่ะ ในด้านที่ 4 ค่ะก็คือ การฝึกความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ เด็กคิดว่าเราจะสามารถฝึกและสร้างเสริมสมรรถภาพ ภาพทางกายได้อย่างไรคะ สามารถลองตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยนะคะ อย่างเช่น สมรรถภาพทางกายด้านความอดทนของกล้ามเนื้อเด็กๆมีคะแนนน้อยนะคะ หรือว่าทำได้ยังไม่ดีพอเด็กๆคิดว่าเราจะสร้างเสริมอย่างไรเอ่ย เดี๋ยวเรามาดูพร้อมกันเลยค่ะ กิจกรรมในวันนี้ที่ครูแบล็คขวดเล็กนำมาแนะนำเด็กๆจะมีอะไรบ้างเรื่องที่กิจกรรมที่ 1 เลยนะคะ มันก็คือ ในด้านขององค์ประกอบของร่างกาย ในระนองประกอบร่างกายนี้นะคะ คือหักค่าเรานะคะวัดค่าดัชนีมวลกายแล้ว ได้ผลมากกว่าเกณฑ์ปกติขึ้นไป แล้วก็ควรจะปฏิบัติดังนี้ค่ะ 1 นะคะ ควบคุมอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมันให้ลดลงค่ะ แต่หมายถึงว่าให้เด็กๆนั้นงดไปเลยหรือเปล่าคะ ถูกต้องค่ะไม่ใช่งดไปเลยนะคะ ควรรับประทานให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าหากเรารับประทานมากเกินไป ควรลดปริมาณลงนะคะ ให้เหมาะสมนั้นเองค่ะ แล้ว 2 ค่ะนั่นก็คือ แผนการรับประทานอาหาร ที่มีใยอาหารค่ะ อาหารนาคาที่มีกากใยนะคะ ส่งเสริมสุขภาพของเราไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายหรือด้านระบบต่างๆ โดยเฉพาะใน เรื่องของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นค่ะ ที่สำคัญเลยเรื่องนี้ครูจะย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอเลยนั่นก็คือการ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารที่ไม่มีประโยชน์บ้างคะอาจจะเป็นอาหารที่เป็นรสชาติอร่อยใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งบางคนนะคะก็อาจจะมีความชอบ จะรับประทานอาหารเหล่านั้น เด็กคะถ้าหากเรารับประทานมากจนเกินไป ก็จะเกิดโทษกับร่างกาย รวมไปถึงอาหารที่มีรสจัดด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นหวานจัด เค็มจัด ยอดจัด แต่ว่าเผ็ดจัดค่ะ ข้อ 4 นะคะนั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งข้อนี้เป็นสิ่งสำคัญเลยนะคะ ขอให้ร่างกายของเรานะคะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ไม่มีการออกกำลังกายร่างกายของเรานะคะก็จะไม่มีการสร้างเสริมสมรรถภาพ หรือว่าพัฒนาสมรรถภาพทางด้านร่างกาย ไม่มีความแข็งแรงสมบูรณ์ สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเองค่ะ ฉะนั้นอย่าลืมนะคะควรมันออกกำลังกายเป็นประจำ ตอบมาค่ะ เรามาดูการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจกันนะคะเด็กทราบไหมคะเราจะมีวิธีการปรับปรุง สมรรถภาพทางด้านร่างกายด้านนี้ของเราดีขึ้นได้อย่างไร จะมาดูพร้อมกันนะคะ ซึ่งกิจกรรมที่เราสามารถฝึกการอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจของเรานั้น ก็คือ การวิ่งเหยาะๆ หรือว่าการเดินเร็วค่ะ ซึ่งเราก็จะปฏิบัตินะคะ ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาทีนั่นเอง เราจะมีวิธีการปรับ ปฏิบัติอย่างไรนั้นเราจะมาดูพร้อมกันเลยค่ะ และกิจกรรมนี้นะคะ กิจกรรมการวิ่งเหยาะๆนั่นเองซึ่งกิจกรรมนี้นะคะเราสามารถทำได้โดยง่ายๆเลยค่ะเด็กๆ ด้วยนะครับเราจะเริ่มแรก เราสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะแก่การออกกำลังกายนะคะ สามารถวิ่งได้โดยสะดวก ไปถึงรองเท้านะคะที่เป็นรองเท้าผ้าใบนะคะที่สามารถดูแลร่าง ไม่ให้เราเกิดการบาดเจ็บได้แล้วนะคะ สถานที่ที่เราไปวิ่งนะคะก็เลือกสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง อากาศบริสุทธิ์ ไม่มีฝุ่นควันพิษ ยังไม่ถึงพื้นที่โดยรอบนะคะ ไม่มีหลุมไม่มีบ่ ที่อาจจะทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ เอาราคาครูบอสครูบอยพร้อมจะไปวิ่งหรือยังคะพร้อมแล้วค่ะ ก่อนที่เราจะไปวิ่งนะคะ ที่จริงเราควรจะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนก่อนจะเริ่มวิ่ง ซึ่งวันนี้ขวดเล็ก ยืดเหยียด ข้าวเหนียวมาพร้อมกันแล้วค่ะ ถ้าเราพร้อมแล้ว เดี๋ยวเราไปวิ่งกันเลยค่ะไปเลยค่ะขวดเล็ก เราก็จะวิ่งแบบนี้นะคะเด็กๆ วิ่งเหยาะๆช้าๆไม่เร็วจนเกินไปหรือว่าไม่ช้าเกินไปค่ะ ซึ่งเราก็สามารถทำได้โดยง่ายเลยนะคะเด็กๆ เรื่องเด็กๆนะคะก็จะเห็นได้ว่านะคะกิจกรรมนี้ไม่ยากเลยนะคะ เมื่อสักครู่นักเรียนสามารถทำกันได้หรือไม่คะซึ่งกิจกรรมเมื่อสักครู่ ครูบอยคิดว่าเด็กสามารถปฏิบัติตามกันได้อย่างง่ายเลยค่ะ กิจกรรมต่อมาค่ะนั่นก็คือการสร้างเสริมนะคะหรือการฝึกความอ่อนตัว การฝึกความอ่อนตัวนี้นะคะ ว่าจะมีกิจกรรม 2 รูปแบบค่ะเดี๋ยวเรามาดูรูปแบบที่ 1 กันเลยนะคะ ส่งรูปแบบได้นะคะนั่นก็คือการ นั่งก้มตัว แต่ปลายเท้าค่ะ กิจกรรมนี้จะมีวิธีการทำแบบนี้ค่ะเด็กๆ ให้ เด็กนั่งลงนะคะละเอียดขาดเช่นกันค่ะ 2 ให้นักเรียนนะคะค่อยๆก้มตัว เราใช้มือของเรานะคะ แต่ปลายเท้าทั้งสองข้างค่ะ ค่อยๆยื่นลงไปเลยนะคะ เสร็จแล้วนะคะให้เรานะคะ นับหนึ่ง ถึงศรีราชาค่ะ เลขบัตรแบบนี้นะคะ 5-6 ครั้งนั้นเองเราก็จะสามารถฝึกความอ่อนตัวได้ด้วยกิจกรรมนี้ แล้วจะมีในรูปแบบที่ 2 ค่ะ มันก็คือ การยืนก้มตัวกิจกรรมนี้จะมีลักษณะที่คล้ายคลึงกันเลยค่ะ เราก็จะเห็นเปลี่ยนจากการที่เรานั่งลงไปนะคะเด็กๆ การที่เรายืนตรง เขาเราต้องชิดกันนะคะ แต่ที่สำคัญ ข้าวของเรานะคะ จะต้องไม่ง้อค่ะ เรายืนตรงเรียบร้อยแล้วนะคะ ให้เราค่อยๆก้มตัวลงไปค่ะ คล้ายๆ กับกิจกรรมเมื่อสักครู่เลยนะคะและใช้ของเรานะคะ แต่ที่ปลายเท้าทั้งสองข้างค่ะ ค่อยๆก้มลงไปนะคะ เขาเขาต้องเติมนะคะอยู่เสมอไม่งอนนะคะเด็กๆ เมื่อเราค่อยๆยื่นมือนะคะ ไปแตะปลายเท้าทั้งสองข้างแล้ว ให้เรานะคะ นับ 1-10 ค่ะ ภาพช้าง แบบนี้เหมือนกันเลยค่ะ 5-6 ครั้ง เวลาเรานับนะคะเราก็ค่อยๆนับ 12 3 เรื่อยๆจนครบ 10 แบบนี้เลยค่ะ เด็กๆคงอยากทราบแล้ว ว่าเราจะมีวิธีการปฏิบัติตน ในกิจกรรมนี้อย่างไร เดี๋ยวเราไปดูกันเลยนะคะ ว่าจะมีวิธี ปฏิบัติอย่างไรคะ มาเข้าส่งกิจกรรมต่อไปเลยค่ะนั่นก็คือ กิจกรรมการนั่งก้มตัวแต่ปลายเท้าค่ะ ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะอย่างที่คู้บอนและขวดเล็กได้อธิบายเมื่อสักครู่เลย ก็คือเริ่มจากการที่เรานั่งลงไปก่อนค่ะ นั่งลงไปแบบนี้เลยนะคะและให้เรานะคะเด็กๆ จะให้ตึงแบบนี้นะคะหัวเข่าของเราก็ต้องไม่ง้อค่ะ ค่ะเช่นกันแบบนี้เลยนะคะ บ้านเรานะกล้องตัวเรียบร้อยแล้วนะคะก็ให้เรานะคะ แล้วค่อยๆก้มตัวลงไป นะคะ แต่ที่ปลายเท้า พร้อมกับนับหนึ่ง จะช้าค่ะ 1 2 3 4 5 6 7 9 10 แล้วค่อยๆยืดกลับมาแบบนี้ชัดๆนะคะเด็กๆซึ่งเราก็จะทำแบบนี้นะคะ 5-6 ครั้งค่ะ และกิจกรรมต่อมาเลยนะคะที่มีลักษณะคล้ายกันเลย เมื่อสักครู่เรานั่งก้มตัวแต่ไปแล้วใช่ไหมคะ ครั้งนี้ จะยืนก้มตัวกันค่ะ กิจกรรมในจะมีลักษณะคล้ายคลึงกันเลยนะคะให้เรายืนตรงแบบนี้นะคะเด็กๆ แล้วก็จะชิดกัน ข้าวของเราจะต้องไม่งอนนะคะ ค่อยๆก้มตัวลงไปช้าๆเอาปลายมือนะคะแต่ปลายเท้าค่ะ และนับ 1-10 ช้าๆ 2 3 4 5 6 7 8 9 10 แล้วค่อยๆยืดตัวกลับมาค่ะ ทำแบบนี้นะคะ 5-6 ครั้งค่ะ เห็นไหมคะไม่ยากเลยลองไปฝึกปฏิบัติกันนะคะ ออกมาค่ะแล้วจะมาดูวิธีการ ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อของเรา พร้อมกันเลยนะคะ ก็คือการดันพื้นค่ะ การดันพื้นนะคะ จะมีวิธีการที่แตกต่างกันออก ทางเพศชายเพศหญิงจะทำให้เหมือนกันซึ่งผู้ชายนะคะเขาทั้งสองข้างจะไม่แตะพื้นค่ะ ถ้าเป็นผู้หญิงนะคะ เขาทั้งสองข้างหน้าแตะพื้นค่ะ วิธีการ ต่อมาก็คือการเริ่มดันพื้นโดยมาให้ ทองติด เราก็จะปฏิบัตินะคะในแต่ละรอบรอบละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 รอบด้วยกันค่ะ ส่งวันนี้นะคะเราก็ได้วิทยากรพิเศษมาสาธิตให้เราดูก็คือสักกี่ค่ะ มาดูพร้อมกันเลยค่ะ ตั้งกิจกรรมนี้นะครับ เคยกิจกรรมการดันพื้น ในการเสริมสร้างสมรรถภาพนะคะกล้ามเนื้อแขนของเราดีแข็งแรง รวมถึงส่วนอื่นด้วยที่เราใช้ร่วมกันนะคะ เหตุการณ์นี้จะแตกต่างกันค่ะถ้าเป็นผู้ชาย ตอบทั้ง 2 ข้างนะคะจะต้องไม่แตะพื้นเลย แต่ถ้าเป็นผู้หญิงเขาทั้งสองข้างจะสามารถแต่คุณได้ค่ะ กิจกรรมนี้เราจะดันพื้นโดยไม่ให้หน้าอกของเรานะคะแต่กับพื้นค่ะ เราจะปฏิบัตินะคะทั้งหมดนะคะ 3 รอบ แป๊บนึงนะคะ 10 ครั้งด้วยกัน ในระหว่างรอบแล้วอาจจะพักหายใจได้ค่ะ แต่ถ้าเรารู้สึกดีขึ้นแล้วเราก็มาปฏิบัติรอบที่ 2 และ 3 ต่อไปเลยค่ะ เรามาดูการสาธิตกันนะคะ พื้นฐาน แบบนี้นะคะนักเรียน บริเวณด้านหลังของเรานะครับก็จะนำตัวตรงแบบนี้เลยนะคะ เขาไม่แตะพื้น ก็เริ่มนับได้เลยค่ะ 1 2 แบบนี้ค่ะ อกก็ไม่แตะพื้นนะคะ แล้วต่อมาค่ะถ้าเป็นผู้หญิง ต่อทั้งสองข้าง จะสามารถสัมผัส พื้นได้ค่ะ เขาก็จะแตะที่พื้น ในขณะที่เราดันพื้นลงไป 6 ต้องไม่แตะพื้นนะคะ เริ่มค่ะ 1 2 แบบนี้เลยค่ะทำให้ครบนะคะทั้งหมด 10 ครั้ง 3 รอบค่ะ ตอบมานะครับก็คือกิจกรรม นี่เป็นการฝึกความแข็งแรงและความอดทน ของกล้ามเนื้อค่ะ กิจกรรมนี้นะคะก็คือกิจกรรม การนอน แดฮวี คงสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะ เราจะนอนกันอย่างไรนะให้เป็นรูปตัววีและจะมาพัฒนาหรือสร้างเสริมสมรรถภาพ ร่างกายของเราได้ เรามาดูวิธีการปฏิบัติเลยค่ะนั่นก็คือ ในข้อที่ 1 นะคะให้เราเริ่มจาก นอนหงายค่ะ แยกขายราคาของเรา แล้วต่อไปให้เรายกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นรูปตัววีค่ะ สุดท้ายนะคะ เวลาที่นานที่สุดเลยนะคะให้เราปฏิบัติแบบนี้นะคะนานที่สุด เท่าที่ร่างกายของเราจะสามารถทำได้ค่ะ กิจกรรมนี้ครูอ๊อดจะไม่ได้กำหนดระยะเวลานะคะ ให้นักเรียนปฏิบัติ ตามความสามารถของร่างกาย เราสามารถฝึกปฏิบัติ เป็นประจำ เราจะสามารถทำได้นานขึ้นเรื่อยๆค่ะ เดี๋ยวเราไปดูขั้นตอนการทำกิจกรรมชัดๆ ครั้งหนึ่งเลยค่ะ ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ อยากกิจกรรมต่อมาเลยนะคะก็คือกิจกรรม นอนรูปตัววีค่ะ ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ มีความยากพอสมควร เด็กๆอาจจะต้องฝึกปฏิบัตินะครับ แจ้งความก่อนค้างนะคะทำให้เราสามารถทำให้ดีขึ้นค่ะ นอนราบลงไปกับพื้นแล้วค่อยๆยกตัวขึ้นนะคะ ยืดเหยียดขาและแขนให้ตรงนะคะ ให้เป็นรูปตัววีค่ะ พร้อมกับค้างไว้นะคะ ระยะเวลานะคะจะนานนะคะ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความอดทน กล้ามเนื้อหน้าท้องของนักเรียนเลยค่ะ สามารถฝึกปฏิบัตินะครับด้วยความบ่อยครั้งนะคะ จะทำให้เราทำได้นานขึ้นนั่นเองค่ะเดี๋ยวเรามาดูกันเลยนะคะ 1 2 แบบนี้นะคะนักเรียน เสื้อนักเรียนนะคะสามารถฝึกปฏิบัติบ่อยครั้งเข้านะคะ จะทำให้นักเรียนสามารถทำได้ดีขึ้นค่ะ วันอังคารเราจะมาเข้าสู่กิจกรรมในวันนี้ที่ครูบอลและขวดเล็ก จะให้นักเรียนฝึกปฏิบัติค่ะนั่นก็คือนะคะให้นักเรียนนะคะ ปฏิบัติกิจกรรม สร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย รูปแบบต่างๆนะคะ โดยให้เน้น วิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายของตนเองค่ะ เด็กๆก็ได้วิเคราะห์ไปแล้วนะคะ ว่าสมรรถภาพทางกายด้านใด เราควรจะสร้างเสริม สมรรถภาพทางกายด้านใดที่เราควรจะปรับปรุงและพัฒนาให้ดีขึ้น จะนอนแล้วนะคะเดี๋ยววันนี้ให้เด็กๆไปฝึกกิจกรรม พัฒนา ด้วยนะ กิจกรรมที่พัฒนาสมรรถภาพทางกาย ของตนเองค่ะ ในส่วนของบทบาทคุณครูปลายทางนะคะ รบกวนคุณครูปลายทางอธิบายขั้นตอน การทำกิจกรรมอย่างละเอียดอีกครั้งหนึ่งค่ะ ซึ่งเราก็มีวิธีการปฏิบัติที่แตกต่างกัน อนาคต ก็จำเป็นที่จะต้องอธิบายให้ชัดเจนอีกครั้งหนึ่งค่ะและให้คำแนะนำ ควบคุมดูแลนักเรียนตลอดการทำกิจกรรมค่ะ ในวันนี้นะคะการทำกิจกรรมก็จะมีหลากหลายเลย ฟุตบอลโลกคู่แรกนะคะจะให้ไปรับนักเรียน ในการไปปฏิบัติกิจกรรมและเดี๋ยวเรากลับมาเข้าสู่ช่วงสั้น กิจกรรมไปพร้อมกันค่ะ เสียงดนตรี หมดเวลาแล้วนะคะเด็กๆสามารถทำกิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้หรือเปล่าเอ่ย นักเรียนคนใด ที่ทำได้ต้นเก่งแล้วสามารถช่วยเหลือเพื่อนได้นะคะ ว่าจะเป็นวิธีการที่เราจะมีจิตอาสา ช่วยเหลือเพื่อนอีกแบบหนึ่งค่ะ เดี๋ยววันนี้นะคะเรามาสรุปบทเรียนไปพร้อมกันเลยค่ะ ซึ่งในวันนี้นะคะเรื่องที่เราเรียนกันไปนะคะนั่นก็คือ เรื่องของการปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ถึงวันนี้กูบอกแล้วกูอันเล็ก ก็ได้แนะนำเด็กๆไป ลำดับการทำกิจกรรม สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายรูปแบบต่างๆซึ่งเราก็จะแบ่งได้เป็น 4 รูปแบบด้วยกัน ในรูปแบบที่ 1 นะคะจะเป็นในด้านขององค์ประกอบ ของร่างกาย เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายค่ะ ในตอนที่ 2 นะครับก็คือการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ ในวันนี้นะคะคุณครูอาเล็กลาคุณครูบอส แนะนำเป็นกิจกรรมการวิ่งเหยาะๆหรือว่าการเดินเร็วก็ได้ค่ะ ก็จะเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ง่ายๆเลยนะคะ แล้ว 3 นั่นก็คือการฝึกความอ่อนตัวค่ะ กิจกรรมนี้นะคะเด็กๆสามารถค่อยๆฝึกปฏิบัติ ไปได้เรื่อยๆ ว่าเราฝึกอย่างบ่อยครั้ง ความอ่อนตัวของเราก็จะเพิ่มมากขึ้นค่ะ สามารถทำได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ วันสุดท้ายนะคะ เพื่อความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งในวันนี้นะคะคุณครูก็ได้ แนะนำเป็นการดันพื้น การนอนเป็นรูปตัววีค่ะ ถึงวันนี้นะคะกิจกรรมราคา ฟุตบอลและขวดเล็กได้ค่าได้แนะนำไปยังรักไปซึ่งเด็กๆนะคะสามารถ นำไปฝึกปฏิบัติได้ที่บ้าน อยู่ที่โรงเรียนพร้อมกับเพื่อนได้เลยค่ะแล้วเดี๋ยวสัปดาห์หน้านะคะ เงินที่จะเอามาเลี้ยง คือเรื่องของ ประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ เราจะมาเรียนรู้กันว่าเราทดสอบสมรรถภาพทางกายไปแล้ว รวมถึง นำมาสร้างเสริมและพัฒนา มันจะมีประโยชน์อย่างไรนะ เดี๋ยวเราจะมาเรียนรู้กันในสัปดาห์หน้าค่ะ ซึ่งสิ่งที่คุณครู นักเรียนปลายทางจะต้องเตรียมมานะคะก็จะมีใบงานที่ 3 เรื่อง บันทึกการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ คุณครูปลายทางนะคะสามารถดาวน์โหลด เตรียมพร้อมให้กับเด็กๆนะคะ ได้ที่ www ดีแอลทีวี dot ac.th ค่ะ แล้ววันสำหรับวันนี้นะคะ บอสและขวดเล็กนะคะ ก็ขอลากันไปเพียงเท่านี้ เดี๋ยวเรากลับมาพบกันใหม่นะคะในสัปดาห์หน้า สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ เสียงดนตรี