1
00:00:00,000 --> 00:00:00,418

2
00:00:01,408 --> 00:00:01,845

3
00:00:01,916 --> 00:00:02,439

4
00:00:03,135 --> 00:00:03,420

5
00:00:03,706 --> 00:00:04,136

6
00:00:03,967 --> 00:00:04,228

7
00:00:04,356 --> 00:00:04,857

8
00:00:04,664 --> 00:00:05,046

9
00:00:07,106 --> 00:00:07,329

10
00:00:07,424 --> 00:00:07,715

11
00:00:07,678 --> 00:00:08,153

12
00:00:07,805 --> 00:00:08,077

13
00:00:08,194 --> 00:00:08,697

14
00:00:08,515 --> 00:00:08,994

15
00:00:09,415 --> 00:00:09,640

16
00:00:09,675 --> 00:00:10,186

17
00:00:10,375 --> 00:00:10,610

18
00:00:10,565 --> 00:00:11,057

19
00:00:10,695 --> 00:00:10,971

20
00:00:10,959 --> 00:00:11,366

21
00:00:11,401 --> 00:00:11,840

22
00:00:11,975 --> 00:00:12,267

23
00:00:12,295 --> 00:00:12,774

24
00:00:13,956 --> 00:00:14,390

25
00:00:14,214 --> 00:00:14,459

26
00:00:14,595 --> 00:00:14,857

27
00:00:14,985 --> 00:00:15,206

28
00:00:15,627 --> 00:00:15,850

29
00:00:15,745 --> 00:00:15,947

30
00:00:16,009 --> 00:00:16,291

31
00:00:16,334 --> 00:00:16,577

32
00:00:16,527 --> 00:00:16,763

33
00:00:17,357 --> 00:00:17,583

34
00:00:18,315 --> 00:00:20,549
รายวิชาสุขศึกษา

35
00:00:20,559 --> 00:00:20,828

36
00:00:20,687 --> 00:00:21,271

37
00:00:21,197 --> 00:00:24,069
พลศึกษาชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 ค่ะ

38
00:00:24,080 --> 00:00:24,443

39
00:00:24,600 --> 00:00:27,353
วันนี้พบกับคุณครูปฏิญญาประจันบาน

40
00:00:27,348 --> 00:00:27,618

41
00:00:27,795 --> 00:00:29,101
คุณครูบอสค่ะ

42
00:00:29,205 --> 00:00:29,715
และ

43
00:00:29,785 --> 00:00:30,041

44
00:00:30,736 --> 00:00:33,098
คุณครูชื่อคุณครูภัทรวดี

45
00:00:33,047 --> 00:00:38,291
ส่วนคุณครูอาเล็กขาซึ่งวันนี้เราจะมาในบทเรียนต่อเนื่องเลยค่ะขวดเล็ก

46
00:00:38,106 --> 00:00:38,481

47
00:00:38,496 --> 00:00:41,932
แต่ก่อนอื่นนะคะเพราะว่าเราจะเรียนเรื่องอะไรนัดนะคะ

48
00:00:41,896 --> 00:00:44,590
เราไปดูจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้ก่อนค่ะ

49
00:00:46,376 --> 00:00:46,651

50
00:00:46,756 --> 00:00:50,516
ซึ่งจุดประสงค์การเรียนรู้ในวันนี้นะคะเริ่มที่ข้อที่ 1 ค่ะ

51
00:00:51,626 --> 00:00:51,850

52
00:00:51,887 --> 00:00:53,472
นักเรียนจะต้องอธิบาย

53
00:00:53,675 --> 00:00:53,904

54
00:00:53,996 --> 00:00:55,388
วิธีการปรับปรุง

55
00:00:55,347 --> 00:00:57,774
และสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้

56
00:00:57,847 --> 00:00:58,471
ได้ค่ะ

57
00:00:58,426 --> 00:00:58,629

58
00:00:58,996 --> 00:00:59,211

59
00:00:59,576 --> 00:00:59,828

60
00:00:59,956 --> 00:01:02,138
ในข้อที่ 2 ค่ะนักเรียนจะสามารถ

61
00:01:02,386 --> 00:01:06,037
ปฏิบัติกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ

62
00:01:06,107 --> 00:01:07,702
งั้นในข้อที่ 3 นะคะ

63
00:01:07,586 --> 00:01:07,813

64
00:01:07,776 --> 00:01:09,102
นักเรียนจะสามารถ

65
00:01:09,116 --> 00:01:12,760
เห็นประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้ค่ะ

66
00:01:13,406 --> 00:01:13,844

67
00:01:13,795 --> 00:01:16,241
เนื่องในวันนี้นะคะก่อนที่เราจะไปเริ่ม

68
00:01:16,487 --> 00:01:16,751

69
00:01:16,807 --> 00:01:20,841
บัตรกิจกรรมหรือเริ่มเรียนรู้กันนะครับครูอ๊อดมีคำถามมาถามเด็กๆค่ะ

70
00:01:20,776 --> 00:01:21,040

71
00:01:21,357 --> 00:01:21,801

72
00:01:21,737 --> 00:01:21,984

73
00:01:21,997 --> 00:01:22,247

74
00:01:22,576 --> 00:01:22,809

75
00:01:22,766 --> 00:01:25,001
หลังจากที่นักเรียนนะคะได้วิเคราะห์

76
00:01:25,709 --> 00:01:28,004
ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

77
00:01:27,947 --> 00:01:28,235

78
00:01:28,147 --> 00:01:30,959
นักเรียนได้คะแนนอยู่ในระดับใดบ้างคะ

79
00:01:31,867 --> 00:01:32,090

80
00:01:32,187 --> 00:01:34,155
นักเรียนจำกันได้หรือเปล่าเอ่ย

81
00:01:34,227 --> 00:01:35,190
สัปดาห์ที่แล้ว

82
00:01:35,767 --> 00:01:36,046

83
00:01:35,897 --> 00:01:38,011
เราได้ทบทวนเรื่องกิจกรรม

84
00:01:37,949 --> 00:01:39,984
ทดสอบสมรรถภาพทางกาย

85
00:01:39,937 --> 00:01:44,557
แนะนำผลการทดสอบมาวิเคราะห์ว่าสมรรถภาพทางกายของเรา

86
00:01:44,477 --> 00:01:45,626
อยู่ในระดับใด

87
00:01:46,076 --> 00:01:47,483
สมรรถภาพทางกาย

88
00:01:47,558 --> 00:01:50,040
กิจกรรมใดที่เราได้คะแนนมากที่สุด

89
00:01:50,246 --> 00:01:54,309
สมรรถภาพทางกายและกรรมใดที่เราได้คะแนนน้อยที่สุด

90
00:01:54,408 --> 00:01:54,690

91
00:01:54,597 --> 00:01:55,073

92
00:01:54,797 --> 00:01:55,951
ได้หรือเปล่าเอ่ย

93
00:01:56,207 --> 00:01:56,657

94
00:01:56,467 --> 00:01:56,935

95
00:01:57,036 --> 00:02:01,626
นักเรียนจำไม่ได้นะคะสามารถใบงานนะคะในสัปดาห์ที่แล้วขึ้นมาดูได้ค่ะ

96
00:02:03,708 --> 00:02:04,196

97
00:02:04,467 --> 00:02:04,689

98
00:02:04,668 --> 00:02:05,103

99
00:02:04,858 --> 00:02:05,291

100
00:02:05,108 --> 00:02:05,491

101
00:02:05,497 --> 00:02:09,347
ซึ่งหลายคนนะคะก็จะมีผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

102
00:02:09,277 --> 00:02:11,580
ที่แตกต่างกันออกไปใช่ไหมคะ

103
00:02:11,708 --> 00:02:14,616
นักเรียนทราบหรือไม่ครับว่าเมื่อเราทดสอบ

104
00:02:14,787 --> 00:02:16,561
สมรรถภาพทางกายแล้ว

105
00:02:16,507 --> 00:02:18,487
เราควรทำอย่างไรต่อไป

106
00:02:19,530 --> 00:02:19,780

107
00:02:19,907 --> 00:02:22,920
เมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว

108
00:02:22,987 --> 00:02:25,284
เราควรทำอย่างไรต่อไปคะ

109
00:02:25,417 --> 00:02:25,918

110
00:02:25,867 --> 00:02:26,336

111
00:02:26,057 --> 00:02:26,338

112
00:02:26,697 --> 00:02:26,930

113
00:02:27,148 --> 00:02:30,362
นักเรียนสามารถตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยนะคะ

114
00:02:30,608 --> 00:02:31,050

115
00:02:30,987 --> 00:02:31,257

116
00:02:31,438 --> 00:02:31,899

117
00:02:31,757 --> 00:02:32,194

118
00:02:32,077 --> 00:02:32,507

119
00:02:32,588 --> 00:02:32,865

120
00:02:33,108 --> 00:02:33,411

121
00:02:33,227 --> 00:02:33,605

122
00:02:33,486 --> 00:02:34,383

123
00:02:34,447 --> 00:02:34,679

124
00:02:34,708 --> 00:02:34,977

125
00:02:35,088 --> 00:02:37,756
เราทดสอบแล้วเราจะทำอย่างไรต่อไปนะ

126
00:02:38,618 --> 00:02:38,866

127
00:02:38,938 --> 00:02:39,220

128
00:02:39,387 --> 00:02:39,610

129
00:02:39,768 --> 00:02:39,996

130
00:02:40,027 --> 00:02:43,743
เลขปลายทางทราบไหมครับถ้าเราทดสอบแล้วเรารู้ผลแล้ว

131
00:02:43,608 --> 00:02:43,844

132
00:02:44,258 --> 00:02:46,283
เราควรจะทำอย่างไรต่อคะ

133
00:02:46,558 --> 00:02:46,785

134
00:02:46,758 --> 00:02:51,506
ขวดเล็กราคาขวดเล็กคิดว่าเมื่อเราทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว

135
00:02:51,427 --> 00:02:53,735
เราควรจะทำอย่างไรต่อไปหรือคะ

136
00:02:53,678 --> 00:02:53,906

137
00:02:53,989 --> 00:02:59,692
หากเราทราบผลของการทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะถ้าหากกิจกรรมใดที่เราทำได้ดี

138
00:02:59,688 --> 00:03:02,637
สมรรถภาพทางกายส่วนไหนดีอยู่แล้ว

139
00:03:02,709 --> 00:03:03,728
เราก็ควร

140
00:03:03,669 --> 00:03:03,889

141
00:03:03,918 --> 00:03:09,860
จะพัฒนาต่อไปค่ะแต่ถ้าหากยังมีส่วนใดที่ยังไม่ได้นัดเราก็อาจจะต้องปรับปรุง

142
00:03:10,009 --> 00:03:13,949
เพื่อให้มีสมรรถภาพทางด้านร่างกายที่ดีมากยิ่งขึ้นค่ะ

143
00:03:13,912 --> 00:03:15,051
ใช่แล้วล่ะค่ะ

144
00:03:15,320 --> 00:03:18,416
มันก็จะเกี่ยวนะคะกับเรื่องที่เราจะเรียนในวันนี้

145
00:03:18,399 --> 00:03:20,058
ก็คือการปรับปรุง

146
00:03:20,068 --> 00:03:22,427
สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ

147
00:03:22,368 --> 00:03:22,662

148
00:03:23,008 --> 00:03:28,609
ซึ่งวิธีการปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายจะมีขั้นตอนดังต่อไปนี้ค่ะ

149
00:03:28,651 --> 00:03:30,364
เริ่มที่ขั้นตอนที่ 1 เลย

150
00:03:30,311 --> 00:03:34,259
มันก็คือเราก็ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

151
00:03:34,158 --> 00:03:36,510
ด้วยกิจกรรมต่างๆตามปกติค่ะ

152
00:03:37,298 --> 00:03:37,543

153
00:03:37,549 --> 00:03:38,987
คันที่ 2 ค่ะ

154
00:03:38,898 --> 00:03:41,970
เราก็จะวิเคราะห์ผลสมรรถภาพทางกาย

155
00:03:42,298 --> 00:03:44,337
เมื่อเราได้ทดสอบเรียบร้อยแล้วนะคะ

156
00:03:44,538 --> 00:03:47,012
แล้วก็นำผลทดสอบนั้นมาวิเคราะห์ค่ะ

157
00:03:47,028 --> 00:03:50,836
เกณฑ์ประเมินที่เราได้เรียนกันไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั่นเองค่ะ

158
00:03:51,008 --> 00:03:51,235

159
00:03:51,268 --> 00:03:52,227
ใช่แล้วล่ะค่ะ

160
00:03:52,609 --> 00:03:55,064
เอาพี่ครับขอเรียบร้อยแล้วนะคะ

161
00:03:54,912 --> 00:03:56,382
การตอบมาเลย

162
00:03:56,321 --> 00:03:59,625
ก็คือน้ำฝนนะคะมาวิเคราะห์ค่ะ

163
00:03:59,529 --> 00:04:03,111
ว่าเราควรจะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้านใด

164
00:04:03,238 --> 00:04:03,505

165
00:04:04,081 --> 00:04:05,347
และเรานะคะ

166
00:04:05,288 --> 00:04:08,129
ควรจะสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายด้านใดค่ะ

167
00:04:08,370 --> 00:04:08,792

168
00:04:08,820 --> 00:04:10,966
สุดท้ายขาดขั้นที่ 4 ค่ะ

169
00:04:10,928 --> 00:04:12,636
เราก็จะทดสอบสัมภาษณ์

170
00:04:12,791 --> 00:04:15,606
อาการว่าดูผลการปรับปรุง

171
00:04:15,869 --> 00:04:18,940
ก็คือการทดสอบมาอีกครั้งหนึ่งค่ะเพื่อดูว่า

172
00:04:18,940 --> 00:04:22,396
สมรรถภาพทางด้านร่างกายของเรานี้มีการพัฒนา

173
00:04:22,338 --> 00:04:24,893
จากการที่ได้ปรับปรุงมากน้อยเพียงใดค่ะ

174
00:04:25,219 --> 00:04:25,643

175
00:04:25,789 --> 00:04:30,257
เหมือนที่เด็กๆนะคะได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายในภาคเรียนที่ 1

176
00:04:30,209 --> 00:04:33,151
และหลังจากนั้นเมื่อผ่านไป 1 ภาคเรียน

177
00:04:33,161 --> 00:04:36,300
เด็กก็ได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายอีกครั้ง

178
00:04:36,228 --> 00:04:37,745
ในภาคเรียนที่ 2 ค่ะ

179
00:04:38,090 --> 00:04:38,343

180
00:04:38,479 --> 00:04:43,929
เรื่องเด็กๆก็จะได้รู้แล้วว่าสมรรถภาพทางกายของเรามีการพัฒนาที่ดีขึ้นหรือไม่

181
00:04:44,239 --> 00:04:44,478

182
00:04:44,749 --> 00:04:50,894
ซึ่งในวันนี้นะคะและขวดเล็กนะก็มีกิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

183
00:04:50,719 --> 00:04:51,985
มาแนะนำเด็กๆค่ะ

184
00:04:52,379 --> 00:04:55,712
กิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายนี้นะคะ

185
00:04:55,840 --> 00:04:58,014
แบ่งออกเป็นทั้งหมด 4 ด้านค่ะ

186
00:04:58,463 --> 00:04:58,750

187
00:04:58,601 --> 00:04:58,831

188
00:04:58,909 --> 00:05:00,323
พี่ดาแลกนะคะ

189
00:05:00,449 --> 00:05:02,746
คือด้านองค์ประกอบด้านร่างกายค่ะ

190
00:05:03,199 --> 00:05:03,419

191
00:05:03,589 --> 00:05:05,405
หน้าที่ 2 ค่ะ

192
00:05:05,449 --> 00:05:06,004

193
00:05:05,960 --> 00:05:07,220

194
00:05:07,241 --> 00:05:07,491

195
00:05:07,370 --> 00:05:08,063

196
00:05:08,010 --> 00:05:08,288

197
00:05:08,269 --> 00:05:08,470

198
00:05:08,390 --> 00:05:09,530
ระบบหายใจ

199
00:05:10,440 --> 00:05:10,815

200
00:05:11,270 --> 00:05:11,490

201
00:05:11,601 --> 00:05:11,843

202
00:05:11,790 --> 00:05:13,120
การฝึก

203
00:05:13,139 --> 00:05:14,413
Sport ตัวค่ะ

204
00:05:15,119 --> 00:05:15,359

205
00:05:15,509 --> 00:05:17,424
ในด้านที่ 4 ค่ะก็คือ

206
00:05:17,299 --> 00:05:20,557
การฝึกความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

207
00:05:20,829 --> 00:05:21,133

208
00:05:21,078 --> 00:05:21,311

209
00:05:21,279 --> 00:05:24,355
เด็กคิดว่าเราจะสามารถฝึกและสร้างเสริมสมรรถภาพ

210
00:05:24,351 --> 00:05:26,038
ภาพทางกายได้อย่างไรคะ

211
00:05:26,139 --> 00:05:29,568
สามารถลองตอบคำถามคุณครูปลายทางได้เลยนะคะ

212
00:05:29,729 --> 00:05:30,089

213
00:05:30,048 --> 00:05:31,060
อย่างเช่น

214
00:05:31,068 --> 00:05:35,727
สมรรถภาพทางกายด้านความอดทนของกล้ามเนื้อเด็กๆมีคะแนนน้อยนะคะ

215
00:05:35,878 --> 00:05:39,835
หรือว่าทำได้ยังไม่ดีพอเด็กๆคิดว่าเราจะสร้างเสริมอย่างไรเอ่ย

216
00:05:40,490 --> 00:05:40,749

217
00:05:40,679 --> 00:05:40,892

218
00:05:40,810 --> 00:05:41,035

219
00:05:41,128 --> 00:05:41,401

220
00:05:41,509 --> 00:05:41,765

221
00:05:41,899 --> 00:05:42,181

222
00:05:42,089 --> 00:05:42,350

223
00:05:42,539 --> 00:05:42,852

224
00:05:42,789 --> 00:05:44,641
เดี๋ยวเรามาดูพร้อมกันเลยค่ะ

225
00:05:44,661 --> 00:05:51,741
กิจกรรมในวันนี้ที่ครูแบล็คขวดเล็กนำมาแนะนำเด็กๆจะมีอะไรบ้างเรื่องที่กิจกรรมที่ 1 เลยนะคะ

226
00:05:51,570 --> 00:05:52,858
มันก็คือ

227
00:05:52,859 --> 00:05:53,165

228
00:05:53,180 --> 00:05:55,587
ในด้านขององค์ประกอบของร่างกาย

229
00:05:55,869 --> 00:05:58,174
ในระนองประกอบร่างกายนี้นะคะ

230
00:05:58,169 --> 00:05:58,394

231
00:05:58,489 --> 00:05:58,719

232
00:05:58,808 --> 00:05:59,061

233
00:05:59,070 --> 00:05:59,303

234
00:05:59,769 --> 00:06:03,177
คือหักค่าเรานะคะวัดค่าดัชนีมวลกายแล้ว

235
00:06:03,110 --> 00:06:03,463

236
00:06:03,429 --> 00:06:06,169
ได้ผลมากกว่าเกณฑ์ปกติขึ้นไป

237
00:06:06,239 --> 00:06:08,465
แล้วก็ควรจะปฏิบัติดังนี้ค่ะ

238
00:06:09,639 --> 00:06:10,652
1 นะคะ

239
00:06:10,989 --> 00:06:13,468
ควบคุมอาหารประเภทแป้ง

240
00:06:13,480 --> 00:06:16,417
น้ำตาลและไขมันให้ลดลงค่ะ

241
00:06:16,751 --> 00:06:16,971

242
00:06:17,071 --> 00:06:20,092
แต่หมายถึงว่าให้เด็กๆนั้นงดไปเลยหรือเปล่าคะ

243
00:06:21,039 --> 00:06:21,549

244
00:06:21,870 --> 00:06:24,568
ถูกต้องค่ะไม่ใช่งดไปเลยนะคะ

245
00:06:24,499 --> 00:06:27,722
ควรรับประทานให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

246
00:06:27,769 --> 00:06:28,044

247
00:06:28,029 --> 00:06:30,269
ถ้าหากเรารับประทานมากเกินไป

248
00:06:30,399 --> 00:06:32,427
ควรลดปริมาณลงนะคะ

249
00:06:32,512 --> 00:06:34,102
ให้เหมาะสมนั้นเองค่ะ

250
00:06:34,760 --> 00:06:35,026

251
00:06:35,269 --> 00:06:35,487

252
00:06:35,650 --> 00:06:35,906

253
00:06:36,232 --> 00:06:36,522

254
00:06:36,613 --> 00:06:36,844

255
00:06:36,802 --> 00:06:38,902
แล้ว 2 ค่ะนั่นก็คือ

256
00:06:39,039 --> 00:06:40,904
แผนการรับประทานอาหาร

257
00:06:40,829 --> 00:06:42,230
ที่มีใยอาหารค่ะ

258
00:06:42,500 --> 00:06:42,726

259
00:06:42,889 --> 00:06:45,574
อาหารนาคาที่มีกากใยนะคะ

260
00:06:45,709 --> 00:06:45,934

261
00:06:46,029 --> 00:06:50,264
ส่งเสริมสุขภาพของเราไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายหรือด้านระบบต่างๆ

262
00:06:50,191 --> 00:06:50,449

263
00:06:50,391 --> 00:06:50,625

264
00:06:50,641 --> 00:06:51,679
โดยเฉพาะใน

265
00:06:51,601 --> 00:06:51,875

266
00:06:52,112 --> 00:06:54,410
เรื่องของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นค่ะ

267
00:06:55,119 --> 00:06:55,395

268
00:06:56,271 --> 00:06:56,497

269
00:06:56,471 --> 00:07:02,438
ที่สำคัญเลยเรื่องนี้ครูจะย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอเลยนั่นก็คือการ

270
00:07:02,300 --> 00:07:02,811

271
00:07:02,620 --> 00:07:04,841
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์

272
00:07:05,369 --> 00:07:10,629
อาหารที่ไม่มีประโยชน์บ้างคะอาจจะเป็นอาหารที่เป็นรสชาติอร่อยใช่ไหมล่ะคะ

273
00:07:10,562 --> 00:07:13,059
ซึ่งบางคนนะคะก็อาจจะมีความชอบ

274
00:07:13,001 --> 00:07:14,999
จะรับประทานอาหารเหล่านั้น

275
00:07:15,050 --> 00:07:18,189
เด็กคะถ้าหากเรารับประทานมากจนเกินไป

276
00:07:18,190 --> 00:07:18,462

277
00:07:18,641 --> 00:07:20,877
ก็จะเกิดโทษกับร่างกาย

278
00:07:21,132 --> 00:07:23,560
รวมไปถึงอาหารที่มีรสจัดด้วยค่ะ

279
00:07:23,631 --> 00:07:23,867

280
00:07:23,891 --> 00:07:24,159

281
00:07:24,271 --> 00:07:24,702

282
00:07:24,400 --> 00:07:26,075
ไม่ว่าจะเป็นหวานจัด

283
00:07:26,189 --> 00:07:27,012
เค็มจัด

284
00:07:27,280 --> 00:07:28,204
ยอดจัด

285
00:07:28,243 --> 00:07:29,614
แต่ว่าเผ็ดจัดค่ะ

286
00:07:29,521 --> 00:07:30,042

287
00:07:30,030 --> 00:07:33,896
ข้อ 4 นะคะนั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

288
00:07:33,880 --> 00:07:34,443

289
00:07:34,400 --> 00:07:36,458
ซึ่งข้อนี้เป็นสิ่งสำคัญเลยนะคะ

290
00:07:36,700 --> 00:07:36,949

291
00:07:36,889 --> 00:07:40,216
ขอให้ร่างกายของเรานะคะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

292
00:07:40,480 --> 00:07:40,743

293
00:07:40,614 --> 00:07:46,311
แต่ไม่มีการออกกำลังกายร่างกายของเรานะคะก็จะไม่มีการสร้างเสริมสมรรถภาพ

294
00:07:46,315 --> 00:07:49,069
หรือว่าพัฒนาสมรรถภาพทางด้านร่างกาย

295
00:07:49,063 --> 00:07:50,914
ไม่มีความแข็งแรงสมบูรณ์

296
00:07:50,990 --> 00:07:51,359

297
00:07:51,371 --> 00:07:54,953
สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเองค่ะ

298
00:07:54,950 --> 00:07:55,250

299
00:07:55,340 --> 00:07:58,928
ฉะนั้นอย่าลืมนะคะควรมันออกกำลังกายเป็นประจำ

300
00:07:59,121 --> 00:07:59,377

301
00:07:59,700 --> 00:07:59,924

302
00:07:59,950 --> 00:08:00,175

303
00:08:00,589 --> 00:08:00,813

304
00:08:01,491 --> 00:08:01,778

305
00:08:02,191 --> 00:08:02,828

306
00:08:02,833 --> 00:08:03,388

307
00:08:03,350 --> 00:08:04,491
ตอบมาค่ะ

308
00:08:04,440 --> 00:08:08,425
เรามาดูการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต

309
00:08:08,349 --> 00:08:12,972
และระบบหายใจกันนะคะเด็กทราบไหมคะเราจะมีวิธีการปรับปรุง

310
00:08:12,830 --> 00:08:16,577
สมรรถภาพทางด้านร่างกายด้านนี้ของเราดีขึ้นได้อย่างไร

311
00:08:17,570 --> 00:08:17,803

312
00:08:17,890 --> 00:08:19,359
จะมาดูพร้อมกันนะคะ

313
00:08:19,619 --> 00:08:19,982

314
00:08:19,940 --> 00:08:20,218

315
00:08:20,460 --> 00:08:26,302
ซึ่งกิจกรรมที่เราสามารถฝึกการอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจของเรานั้น

316
00:08:26,220 --> 00:08:27,149
ก็คือ

317
00:08:27,309 --> 00:08:28,384
การวิ่งเหยาะๆ

318
00:08:28,471 --> 00:08:29,816
หรือว่าการเดินเร็วค่ะ

319
00:08:30,320 --> 00:08:30,600

320
00:08:30,900 --> 00:08:32,999
ซึ่งเราก็จะปฏิบัตินะคะ

321
00:08:33,079 --> 00:08:33,287

322
00:08:33,519 --> 00:08:36,591
ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาทีนั่นเอง

323
00:08:36,601 --> 00:08:36,831

324
00:08:37,310 --> 00:08:37,537

325
00:08:37,499 --> 00:08:38,179

326
00:08:38,200 --> 00:08:38,430

327
00:08:38,520 --> 00:08:39,992
เราจะมีวิธีการปรับ

328
00:08:39,930 --> 00:08:43,253
ปฏิบัติอย่างไรนั้นเราจะมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

329
00:08:43,261 --> 00:08:43,506

330
00:08:43,450 --> 00:08:43,697

331
00:08:43,771 --> 00:08:44,048

332
00:08:44,220 --> 00:08:44,488

333
00:08:44,931 --> 00:08:46,396
และกิจกรรมนี้นะคะ

334
00:08:46,470 --> 00:08:52,885
กิจกรรมการวิ่งเหยาะๆนั่นเองซึ่งกิจกรรมนี้นะคะเราสามารถทำได้โดยง่ายๆเลยค่ะเด็กๆ

335
00:08:52,740 --> 00:08:54,612
ด้วยนะครับเราจะเริ่มแรก

336
00:08:54,600 --> 00:08:57,943
เราสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะแก่การออกกำลังกายนะคะ

337
00:08:58,062 --> 00:08:59,716
สามารถวิ่งได้โดยสะดวก

338
00:08:59,720 --> 00:09:05,134
ไปถึงรองเท้านะคะที่เป็นรองเท้าผ้าใบนะคะที่สามารถดูแลร่าง

339
00:09:05,110 --> 00:09:07,505
ไม่ให้เราเกิดการบาดเจ็บได้แล้วนะคะ

340
00:09:07,600 --> 00:09:11,997
สถานที่ที่เราไปวิ่งนะคะก็เลือกสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง

341
00:09:12,152 --> 00:09:12,384

342
00:09:12,731 --> 00:09:12,999

343
00:09:12,920 --> 00:09:13,998
อากาศบริสุทธิ์

344
00:09:13,951 --> 00:09:15,400
ไม่มีฝุ่นควันพิษ

345
00:09:15,614 --> 00:09:17,930
ยังไม่ถึงพื้นที่โดยรอบนะคะ

346
00:09:17,864 --> 00:09:19,639
ไม่มีหลุมไม่มีบ่

347
00:09:19,722 --> 00:09:19,948

348
00:09:19,914 --> 00:09:22,723
ที่อาจจะทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ค่ะ

349
00:09:24,323 --> 00:09:29,128
เอาราคาครูบอสครูบอยพร้อมจะไปวิ่งหรือยังคะพร้อมแล้วค่ะ

350
00:09:29,003 --> 00:09:30,866
ก่อนที่เราจะไปวิ่งนะคะ

351
00:09:30,791 --> 00:09:34,711
ที่จริงเราควรจะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนก่อนจะเริ่มวิ่ง

352
00:09:34,713 --> 00:09:35,000

353
00:09:35,352 --> 00:09:36,627
ซึ่งวันนี้ขวดเล็ก

354
00:09:36,563 --> 00:09:37,524
ยืดเหยียด

355
00:09:37,522 --> 00:09:37,743

356
00:09:37,714 --> 00:09:39,391
ข้าวเหนียวมาพร้อมกันแล้วค่ะ

357
00:09:39,833 --> 00:09:41,095
ถ้าเราพร้อมแล้ว

358
00:09:41,872 --> 00:09:44,730
เดี๋ยวเราไปวิ่งกันเลยค่ะไปเลยค่ะขวดเล็ก

359
00:09:44,762 --> 00:09:44,991

360
00:09:45,020 --> 00:09:45,394

361
00:09:46,303 --> 00:09:46,548

362
00:09:46,680 --> 00:09:48,812
เราก็จะวิ่งแบบนี้นะคะเด็กๆ

363
00:09:48,924 --> 00:09:49,203

364
00:09:49,752 --> 00:09:50,245

365
00:09:49,881 --> 00:09:54,191
วิ่งเหยาะๆช้าๆไม่เร็วจนเกินไปหรือว่าไม่ช้าเกินไปค่ะ

366
00:09:54,372 --> 00:09:54,601

367
00:09:55,140 --> 00:09:55,451

368
00:09:55,389 --> 00:09:58,158
ซึ่งเราก็สามารถทำได้โดยง่ายเลยนะคะเด็กๆ

369
00:09:58,283 --> 00:09:58,527

370
00:09:58,471 --> 00:09:58,749

371
00:09:58,733 --> 00:10:02,862
เรื่องเด็กๆนะคะก็จะเห็นได้ว่านะคะกิจกรรมนี้ไม่ยากเลยนะคะ

372
00:10:02,951 --> 00:10:03,249

373
00:10:03,212 --> 00:10:03,491

374
00:10:04,999 --> 00:10:09,545
เมื่อสักครู่นักเรียนสามารถทำกันได้หรือไม่คะซึ่งกิจกรรมเมื่อสักครู่

375
00:10:09,430 --> 00:10:13,165
ครูบอยคิดว่าเด็กสามารถปฏิบัติตามกันได้อย่างง่ายเลยค่ะ

376
00:10:13,010 --> 00:10:18,831
กิจกรรมต่อมาค่ะนั่นก็คือการสร้างเสริมนะคะหรือการฝึกความอ่อนตัว

377
00:10:19,290 --> 00:10:21,217
การฝึกความอ่อนตัวนี้นะคะ

378
00:10:21,403 --> 00:10:21,650

379
00:10:22,041 --> 00:10:22,317

380
00:10:22,301 --> 00:10:26,237
ว่าจะมีกิจกรรม 2 รูปแบบค่ะเดี๋ยวเรามาดูรูปแบบที่ 1 กันเลยนะคะ

381
00:10:27,040 --> 00:10:29,580
ส่งรูปแบบได้นะคะนั่นก็คือการ

382
00:10:29,669 --> 00:10:30,806
นั่งก้มตัว

383
00:10:30,819 --> 00:10:32,299
แต่ปลายเท้าค่ะ

384
00:10:32,229 --> 00:10:32,501

385
00:10:32,811 --> 00:10:33,092

386
00:10:34,032 --> 00:10:36,994
กิจกรรมนี้จะมีวิธีการทำแบบนี้ค่ะเด็กๆ

387
00:10:36,972 --> 00:10:37,180

388
00:10:37,741 --> 00:10:38,552
ให้

389
00:10:38,832 --> 00:10:41,637
เด็กนั่งลงนะคะละเอียดขาดเช่นกันค่ะ

390
00:10:42,799 --> 00:10:44,005
2

391
00:10:43,951 --> 00:10:46,253
ให้นักเรียนนะคะค่อยๆก้มตัว

392
00:10:46,391 --> 00:10:46,650

393
00:10:46,584 --> 00:10:46,891

394
00:10:46,831 --> 00:10:48,273
เราใช้มือของเรานะคะ

395
00:10:48,310 --> 00:10:48,531

396
00:10:48,570 --> 00:10:48,841

397
00:10:48,830 --> 00:10:50,935
แต่ปลายเท้าทั้งสองข้างค่ะ

398
00:10:51,003 --> 00:10:51,497

399
00:10:51,583 --> 00:10:53,361
ค่อยๆยื่นลงไปเลยนะคะ

400
00:10:53,312 --> 00:10:53,531

401
00:10:53,501 --> 00:10:53,739

402
00:10:53,751 --> 00:10:53,959

403
00:10:54,391 --> 00:10:56,271
เสร็จแล้วนะคะให้เรานะคะ

404
00:10:56,193 --> 00:10:57,141
นับหนึ่ง

405
00:10:57,093 --> 00:10:58,450
ถึงศรีราชาค่ะ

406
00:10:58,823 --> 00:10:59,074

407
00:10:59,140 --> 00:10:59,368

408
00:10:59,390 --> 00:11:00,871
เลขบัตรแบบนี้นะคะ

409
00:11:01,514 --> 00:11:07,672
5-6 ครั้งนั้นเองเราก็จะสามารถฝึกความอ่อนตัวได้ด้วยกิจกรรมนี้

410
00:11:07,600 --> 00:11:09,420
แล้วจะมีในรูปแบบที่ 2 ค่ะ

411
00:11:10,284 --> 00:11:10,576

412
00:11:10,733 --> 00:11:11,938
มันก็คือ

413
00:11:11,953 --> 00:11:12,175

414
00:11:12,533 --> 00:11:17,005
การยืนก้มตัวกิจกรรมนี้จะมีลักษณะที่คล้ายคลึงกันเลยค่ะ

415
00:11:17,595 --> 00:11:20,616
เราก็จะเห็นเปลี่ยนจากการที่เรานั่งลงไปนะคะเด็กๆ

416
00:11:20,602 --> 00:11:20,815

417
00:11:20,864 --> 00:11:21,241

418
00:11:21,313 --> 00:11:21,600

419
00:11:21,562 --> 00:11:23,235
การที่เรายืนตรง

420
00:11:23,166 --> 00:11:23,392

421
00:11:23,483 --> 00:11:25,376
เขาเราต้องชิดกันนะคะ

422
00:11:25,341 --> 00:11:26,562
แต่ที่สำคัญ

423
00:11:26,623 --> 00:11:26,992

424
00:11:27,073 --> 00:11:28,383
ข้าวของเรานะคะ

425
00:11:28,473 --> 00:11:29,756
จะต้องไม่ง้อค่ะ

426
00:11:30,212 --> 00:11:31,960
เรายืนตรงเรียบร้อยแล้วนะคะ

427
00:11:32,073 --> 00:11:32,343

428
00:11:32,394 --> 00:11:32,676

429
00:11:33,153 --> 00:11:35,905
ให้เราค่อยๆก้มตัวลงไปค่ะ

430
00:11:35,840 --> 00:11:36,550
คล้ายๆ

431
00:11:36,483 --> 00:11:39,829
กับกิจกรรมเมื่อสักครู่เลยนะคะและใช้ของเรานะคะ

432
00:11:39,693 --> 00:11:40,306

433
00:11:40,273 --> 00:11:42,903
แต่ที่ปลายเท้าทั้งสองข้างค่ะ

434
00:11:43,152 --> 00:11:43,435

435
00:11:43,724 --> 00:11:45,395
ค่อยๆก้มลงไปนะคะ

436
00:11:45,330 --> 00:11:45,594

437
00:11:45,715 --> 00:11:48,983
เขาเขาต้องเติมนะคะอยู่เสมอไม่งอนนะคะเด็กๆ

438
00:11:49,171 --> 00:11:49,533

439
00:11:49,680 --> 00:11:51,614
เมื่อเราค่อยๆยื่นมือนะคะ

440
00:11:51,544 --> 00:11:53,659
ไปแตะปลายเท้าทั้งสองข้างแล้ว

441
00:11:53,661 --> 00:11:53,929

442
00:11:53,983 --> 00:11:54,925
ให้เรานะคะ

443
00:11:55,390 --> 00:11:55,603

444
00:11:55,581 --> 00:11:56,837
นับ 1-10 ค่ะ

445
00:11:57,504 --> 00:11:59,026
ภาพช้าง

446
00:11:59,165 --> 00:12:01,085
แบบนี้เหมือนกันเลยค่ะ

447
00:12:01,152 --> 00:12:02,678
5-6 ครั้ง

448
00:12:02,821 --> 00:12:05,240
เวลาเรานับนะคะเราก็ค่อยๆนับ

449
00:12:05,442 --> 00:12:06,920
12

450
00:12:06,982 --> 00:12:08,114
3

451
00:12:08,191 --> 00:12:10,453
เรื่อยๆจนครบ 10 แบบนี้เลยค่ะ

452
00:12:10,513 --> 00:12:10,768

453
00:12:11,024 --> 00:12:11,251

454
00:12:11,213 --> 00:12:12,874
เด็กๆคงอยากทราบแล้ว

455
00:12:12,879 --> 00:12:15,235
ว่าเราจะมีวิธีการปฏิบัติตน

456
00:12:15,180 --> 00:12:16,639
ในกิจกรรมนี้อย่างไร

457
00:12:16,722 --> 00:12:17,142

458
00:12:17,162 --> 00:12:18,833
เดี๋ยวเราไปดูกันเลยนะคะ

459
00:12:19,031 --> 00:12:20,640
ว่าจะมีวิธี

460
00:12:20,560 --> 00:12:21,896
ปฏิบัติอย่างไรคะ

461
00:12:22,100 --> 00:12:22,321

462
00:12:22,350 --> 00:12:25,396
มาเข้าส่งกิจกรรมต่อไปเลยค่ะนั่นก็คือ

463
00:12:25,363 --> 00:12:25,631

464
00:12:25,811 --> 00:12:28,701
กิจกรรมการนั่งก้มตัวแต่ปลายเท้าค่ะ

465
00:12:28,893 --> 00:12:33,273
ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะอย่างที่คู้บอนและขวดเล็กได้อธิบายเมื่อสักครู่เลย

466
00:12:33,561 --> 00:12:36,277
ก็คือเริ่มจากการที่เรานั่งลงไปก่อนค่ะ

467
00:12:37,089 --> 00:12:39,995
นั่งลงไปแบบนี้เลยนะคะและให้เรานะคะเด็กๆ

468
00:12:39,973 --> 00:12:44,217
จะให้ตึงแบบนี้นะคะหัวเข่าของเราก็ต้องไม่ง้อค่ะ

469
00:12:44,463 --> 00:12:44,708

470
00:12:44,841 --> 00:12:45,266

471
00:12:45,350 --> 00:12:47,193
ค่ะเช่นกันแบบนี้เลยนะคะ

472
00:12:47,912 --> 00:12:50,902
บ้านเรานะกล้องตัวเรียบร้อยแล้วนะคะก็ให้เรานะคะ

473
00:12:50,801 --> 00:12:51,084

474
00:12:50,931 --> 00:12:51,176

475
00:12:51,190 --> 00:12:51,406

476
00:12:51,701 --> 00:12:52,064

477
00:12:52,021 --> 00:12:52,701

478
00:12:53,431 --> 00:12:55,461
แล้วค่อยๆก้มตัวลงไป

479
00:12:55,540 --> 00:12:56,736
นะคะ

480
00:12:56,691 --> 00:12:57,967
แต่ที่ปลายเท้า

481
00:12:58,161 --> 00:12:59,602
พร้อมกับนับหนึ่ง

482
00:12:59,521 --> 00:13:00,181

483
00:13:00,221 --> 00:13:01,363
จะช้าค่ะ

484
00:13:01,312 --> 00:13:01,560

485
00:13:01,631 --> 00:13:01,838

486
00:13:02,201 --> 00:13:02,451

487
00:13:02,842 --> 00:13:03,119

488
00:13:03,232 --> 00:13:03,526

489
00:13:03,481 --> 00:13:03,736

490
00:13:03,931 --> 00:13:04,486

491
00:13:04,571 --> 00:13:04,824

492
00:13:05,021 --> 00:13:05,520

493
00:13:05,401 --> 00:13:05,691

494
00:13:05,592 --> 00:13:05,872

495
00:13:05,852 --> 00:13:06,103

496
00:13:06,230 --> 00:13:06,654

497
00:13:06,621 --> 00:13:06,825

498
00:13:06,752 --> 00:13:07,569
1

499
00:13:07,840 --> 00:13:08,096

500
00:13:08,162 --> 00:13:08,977
2

501
00:13:09,191 --> 00:13:09,441

502
00:13:09,440 --> 00:13:10,638
3

503
00:13:11,042 --> 00:13:11,800
4

504
00:13:11,750 --> 00:13:11,955

505
00:13:12,391 --> 00:13:13,153
5

506
00:13:13,602 --> 00:13:13,813

507
00:13:13,791 --> 00:13:14,747
6

508
00:13:14,821 --> 00:13:15,050

509
00:13:15,011 --> 00:13:16,234
7

510
00:13:16,741 --> 00:13:17,310

511
00:13:17,391 --> 00:13:17,667

512
00:13:18,165 --> 00:13:18,976
9

513
00:13:19,180 --> 00:13:19,874
10

514
00:13:19,821 --> 00:13:20,067

515
00:13:20,200 --> 00:13:21,526

516
00:13:21,550 --> 00:13:26,527
แล้วค่อยๆยืดกลับมาแบบนี้ชัดๆนะคะเด็กๆซึ่งเราก็จะทำแบบนี้นะคะ

517
00:13:26,420 --> 00:13:26,792

518
00:13:26,741 --> 00:13:28,267
5-6 ครั้งค่ะ

519
00:13:28,215 --> 00:13:28,495

520
00:13:28,473 --> 00:13:28,757

521
00:13:28,793 --> 00:13:29,010

522
00:13:30,264 --> 00:13:30,530

523
00:13:30,393 --> 00:13:34,305
และกิจกรรมต่อมาเลยนะคะที่มีลักษณะคล้ายกันเลย

524
00:13:34,873 --> 00:13:38,273
เมื่อสักครู่เรานั่งก้มตัวแต่ไปแล้วใช่ไหมคะ

525
00:13:38,272 --> 00:13:38,749

526
00:13:38,779 --> 00:13:39,576
ครั้งนี้

527
00:13:39,940 --> 00:13:40,233

528
00:13:40,191 --> 00:13:40,434

529
00:13:40,450 --> 00:13:42,120
จะยืนก้มตัวกันค่ะ

530
00:13:42,184 --> 00:13:42,466

531
00:13:42,431 --> 00:13:47,758
กิจกรรมในจะมีลักษณะคล้ายคลึงกันเลยนะคะให้เรายืนตรงแบบนี้นะคะเด็กๆ

532
00:13:48,000 --> 00:13:49,799
แล้วก็จะชิดกัน

533
00:13:50,061 --> 00:13:50,368

534
00:13:50,890 --> 00:13:51,094

535
00:13:51,021 --> 00:13:53,193
ข้าวของเราจะต้องไม่งอนนะคะ

536
00:13:53,071 --> 00:13:53,303

537
00:13:53,639 --> 00:13:53,911

538
00:13:54,733 --> 00:13:58,637
ค่อยๆก้มตัวลงไปช้าๆเอาปลายมือนะคะแต่ปลายเท้าค่ะ

539
00:13:58,961 --> 00:14:00,503
และนับ 1-10

540
00:14:00,500 --> 00:14:00,790

541
00:14:00,690 --> 00:14:01,591
ช้าๆ

542
00:14:02,231 --> 00:14:02,448

543
00:14:02,420 --> 00:14:02,662

544
00:14:02,670 --> 00:14:02,942

545
00:14:03,062 --> 00:14:03,350

546
00:14:03,379 --> 00:14:03,743

547
00:14:03,761 --> 00:14:04,055

548
00:14:04,212 --> 00:14:04,490

549
00:14:05,690 --> 00:14:06,311

550
00:14:06,650 --> 00:14:07,353
2

551
00:14:07,480 --> 00:14:07,765

552
00:14:07,874 --> 00:14:08,682
3

553
00:14:09,084 --> 00:14:09,968
4

554
00:14:09,984 --> 00:14:10,235

555
00:14:10,303 --> 00:14:11,059
5

556
00:14:11,511 --> 00:14:12,072
6

557
00:14:12,150 --> 00:14:12,385

558
00:14:12,411 --> 00:14:12,694

559
00:14:12,672 --> 00:14:13,308
7

560
00:14:13,312 --> 00:14:13,604

561
00:14:14,023 --> 00:14:14,777
8

562
00:14:15,112 --> 00:14:16,053
9

563
00:14:16,133 --> 00:14:16,714
10

564
00:14:16,642 --> 00:14:16,873

565
00:14:17,540 --> 00:14:17,895

566
00:14:17,989 --> 00:14:18,234

567
00:14:18,311 --> 00:14:18,559

568
00:14:18,563 --> 00:14:19,084

569
00:14:19,011 --> 00:14:21,203
แล้วค่อยๆยืดตัวกลับมาค่ะ

570
00:14:21,392 --> 00:14:21,888

571
00:14:22,022 --> 00:14:23,301
ทำแบบนี้นะคะ

572
00:14:23,371 --> 00:14:25,031
5-6 ครั้งค่ะ

573
00:14:25,233 --> 00:14:25,499

574
00:14:25,422 --> 00:14:25,725

575
00:14:25,672 --> 00:14:28,910
เห็นไหมคะไม่ยากเลยลองไปฝึกปฏิบัติกันนะคะ

576
00:14:29,203 --> 00:14:29,447

577
00:14:29,970 --> 00:14:32,072
ออกมาค่ะแล้วจะมาดูวิธีการ

578
00:14:32,210 --> 00:14:32,493

579
00:14:32,722 --> 00:14:36,041
ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อของเรา

580
00:14:36,113 --> 00:14:37,647
พร้อมกันเลยนะคะ

581
00:14:37,983 --> 00:14:38,285

582
00:14:38,433 --> 00:14:38,676

583
00:14:38,873 --> 00:14:39,081

584
00:14:39,323 --> 00:14:41,026
ก็คือการดันพื้นค่ะ

585
00:14:41,115 --> 00:14:42,529
การดันพื้นนะคะ

586
00:14:42,652 --> 00:14:44,691
จะมีวิธีการที่แตกต่างกันออก

587
00:14:44,704 --> 00:14:51,097
ทางเพศชายเพศหญิงจะทำให้เหมือนกันซึ่งผู้ชายนะคะเขาทั้งสองข้างจะไม่แตะพื้นค่ะ

588
00:14:51,102 --> 00:14:51,399

589
00:14:51,431 --> 00:14:52,713
ถ้าเป็นผู้หญิงนะคะ

590
00:14:52,716 --> 00:14:54,948
เขาทั้งสองข้างหน้าแตะพื้นค่ะ

591
00:14:55,081 --> 00:14:55,356

592
00:14:55,212 --> 00:14:55,481

593
00:14:55,402 --> 00:14:56,556
วิธีการ

594
00:14:56,752 --> 00:14:59,541
ต่อมาก็คือการเริ่มดันพื้นโดยมาให้

595
00:14:59,632 --> 00:15:00,459
ทองติด

596
00:15:00,462 --> 00:15:01,395

597
00:15:01,423 --> 00:15:04,900
เราก็จะปฏิบัตินะคะในแต่ละรอบรอบละ 10 ครั้ง

598
00:15:04,822 --> 00:15:06,409
ทั้งหมด 3 รอบด้วยกันค่ะ

599
00:15:07,631 --> 00:15:13,145
ส่งวันนี้นะคะเราก็ได้วิทยากรพิเศษมาสาธิตให้เราดูก็คือสักกี่ค่ะ

600
00:15:12,953 --> 00:15:13,453

601
00:15:13,472 --> 00:15:15,148
มาดูพร้อมกันเลยค่ะ

602
00:15:15,579 --> 00:15:16,988
ตั้งกิจกรรมนี้นะครับ

603
00:15:16,994 --> 00:15:19,098
เคยกิจกรรมการดันพื้น

604
00:15:19,043 --> 00:15:23,513
ในการเสริมสร้างสมรรถภาพนะคะกล้ามเนื้อแขนของเราดีแข็งแรง

605
00:15:23,401 --> 00:15:26,275
รวมถึงส่วนอื่นด้วยที่เราใช้ร่วมกันนะคะ

606
00:15:26,212 --> 00:15:29,128
เหตุการณ์นี้จะแตกต่างกันค่ะถ้าเป็นผู้ชาย

607
00:15:29,483 --> 00:15:32,399
ตอบทั้ง 2 ข้างนะคะจะต้องไม่แตะพื้นเลย

608
00:15:32,232 --> 00:15:36,008
แต่ถ้าเป็นผู้หญิงเขาทั้งสองข้างจะสามารถแต่คุณได้ค่ะ

609
00:15:37,169 --> 00:15:37,738

610
00:15:37,681 --> 00:15:41,695
กิจกรรมนี้เราจะดันพื้นโดยไม่ให้หน้าอกของเรานะคะแต่กับพื้นค่ะ

611
00:15:41,522 --> 00:15:41,756

612
00:15:41,782 --> 00:15:43,897
เราจะปฏิบัตินะคะทั้งหมดนะคะ

613
00:15:44,092 --> 00:15:44,918
3 รอบ

614
00:15:45,182 --> 00:15:45,431

615
00:15:45,372 --> 00:15:47,346
แป๊บนึงนะคะ 10 ครั้งด้วยกัน

616
00:15:47,993 --> 00:15:50,608
ในระหว่างรอบแล้วอาจจะพักหายใจได้ค่ะ

617
00:15:50,494 --> 00:15:50,715

618
00:15:50,942 --> 00:15:55,371
แต่ถ้าเรารู้สึกดีขึ้นแล้วเราก็มาปฏิบัติรอบที่ 2 และ 3 ต่อไปเลยค่ะ

619
00:15:55,303 --> 00:15:55,791

620
00:15:55,813 --> 00:15:58,460
เรามาดูการสาธิตกันนะคะ

621
00:15:59,011 --> 00:15:59,515

622
00:16:00,751 --> 00:16:01,036

623
00:16:01,453 --> 00:16:01,668

624
00:16:01,642 --> 00:16:01,871

625
00:16:01,961 --> 00:16:03,134
พื้นฐาน

626
00:16:05,160 --> 00:16:05,526

627
00:16:05,743 --> 00:16:07,023
แบบนี้นะคะนักเรียน

628
00:16:07,022 --> 00:16:07,384

629
00:16:07,601 --> 00:16:07,819

630
00:16:07,791 --> 00:16:08,022

631
00:16:08,370 --> 00:16:11,996
บริเวณด้านหลังของเรานะครับก็จะนำตัวตรงแบบนี้เลยนะคะ

632
00:16:11,831 --> 00:16:13,097
เขาไม่แตะพื้น

633
00:16:13,302 --> 00:16:14,753
ก็เริ่มนับได้เลยค่ะ

634
00:16:15,090 --> 00:16:15,304

635
00:16:15,280 --> 00:16:16,046
1

636
00:16:15,990 --> 00:16:16,201

637
00:16:16,251 --> 00:16:16,494

638
00:16:16,889 --> 00:16:17,197

639
00:16:17,664 --> 00:16:17,898

640
00:16:17,985 --> 00:16:18,258

641
00:16:18,173 --> 00:16:18,980
2

642
00:16:19,262 --> 00:16:20,469
แบบนี้ค่ะ

643
00:16:20,413 --> 00:16:20,689

644
00:16:21,113 --> 00:16:22,843
อกก็ไม่แตะพื้นนะคะ

645
00:16:23,042 --> 00:16:25,436
แล้วต่อมาค่ะถ้าเป็นผู้หญิง

646
00:16:25,412 --> 00:16:26,642
ต่อทั้งสองข้าง

647
00:16:26,631 --> 00:16:26,898

648
00:16:26,821 --> 00:16:27,025

649
00:16:27,011 --> 00:16:28,531
จะสามารถสัมผัส

650
00:16:28,482 --> 00:16:29,572
พื้นได้ค่ะ

651
00:16:29,632 --> 00:16:30,013

652
00:16:29,961 --> 00:16:31,800
เขาก็จะแตะที่พื้น

653
00:16:32,141 --> 00:16:35,837
ในขณะที่เราดันพื้นลงไป 6 ต้องไม่แตะพื้นนะคะ

654
00:16:35,793 --> 00:16:36,060

655
00:16:35,980 --> 00:16:36,741
เริ่มค่ะ

656
00:16:37,583 --> 00:16:38,345
1

657
00:16:38,791 --> 00:16:39,061

658
00:16:38,982 --> 00:16:40,257
2

659
00:16:40,263 --> 00:16:40,572

660
00:16:41,232 --> 00:16:44,147
แบบนี้เลยค่ะทำให้ครบนะคะทั้งหมด 10 ครั้ง

661
00:16:44,181 --> 00:16:44,434

662
00:16:44,371 --> 00:16:45,261
3 รอบค่ะ

663
00:16:45,461 --> 00:16:45,700

664
00:16:46,871 --> 00:16:47,302

665
00:16:47,381 --> 00:16:49,506
ตอบมานะครับก็คือกิจกรรม

666
00:16:49,502 --> 00:16:49,773

667
00:16:49,821 --> 00:16:52,590
นี่เป็นการฝึกความแข็งแรงและความอดทน

668
00:16:52,571 --> 00:16:53,827
ของกล้ามเนื้อค่ะ

669
00:16:54,172 --> 00:16:54,409

670
00:16:54,300 --> 00:16:56,475
กิจกรรมนี้นะคะก็คือกิจกรรม

671
00:16:56,603 --> 00:16:56,882

672
00:16:56,740 --> 00:16:57,747
การนอน

673
00:16:57,963 --> 00:16:59,042
แดฮวี

674
00:17:00,452 --> 00:17:02,559
คงสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะ

675
00:17:02,633 --> 00:17:08,453
เราจะนอนกันอย่างไรนะให้เป็นรูปตัววีและจะมาพัฒนาหรือสร้างเสริมสมรรถภาพ

676
00:17:08,651 --> 00:17:09,874
ร่างกายของเราได้

677
00:17:09,872 --> 00:17:10,245

678
00:17:10,252 --> 00:17:13,228
เรามาดูวิธีการปฏิบัติเลยค่ะนั่นก็คือ

679
00:17:13,273 --> 00:17:13,634

680
00:17:13,782 --> 00:17:15,984
ในข้อที่ 1 นะคะให้เราเริ่มจาก

681
00:17:15,892 --> 00:17:16,120

682
00:17:16,213 --> 00:17:17,169
นอนหงายค่ะ

683
00:17:17,753 --> 00:17:19,569
แยกขายราคาของเรา

684
00:17:19,603 --> 00:17:19,815

685
00:17:22,303 --> 00:17:22,724

686
00:17:22,683 --> 00:17:26,716
แล้วต่อไปให้เรายกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นรูปตัววีค่ะ

687
00:17:27,743 --> 00:17:29,209
สุดท้ายนะคะ

688
00:17:29,151 --> 00:17:32,865
เวลาที่นานที่สุดเลยนะคะให้เราปฏิบัติแบบนี้นะคะนานที่สุด

689
00:17:32,800 --> 00:17:33,178

690
00:17:33,121 --> 00:17:35,599
เท่าที่ร่างกายของเราจะสามารถทำได้ค่ะ

691
00:17:35,811 --> 00:17:36,065

692
00:17:36,261 --> 00:17:39,020
กิจกรรมนี้ครูอ๊อดจะไม่ได้กำหนดระยะเวลานะคะ

693
00:17:39,279 --> 00:17:40,376
ให้นักเรียนปฏิบัติ

694
00:17:40,749 --> 00:17:42,606
ตามความสามารถของร่างกาย

695
00:17:42,731 --> 00:17:43,102

696
00:17:43,121 --> 00:17:44,779
เราสามารถฝึกปฏิบัติ

697
00:17:44,713 --> 00:17:45,726
เป็นประจำ

698
00:17:45,740 --> 00:17:48,234
เราจะสามารถทำได้นานขึ้นเรื่อยๆค่ะ

699
00:17:48,370 --> 00:17:48,797

700
00:17:48,821 --> 00:17:49,056

701
00:17:49,013 --> 00:17:52,142
เดี๋ยวเราไปดูขั้นตอนการทำกิจกรรมชัดๆ

702
00:17:52,080 --> 00:17:53,420
ครั้งหนึ่งเลยค่ะ

703
00:17:53,361 --> 00:17:53,639

704
00:17:53,750 --> 00:17:55,216
ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

705
00:17:55,363 --> 00:17:55,856

706
00:17:55,932 --> 00:17:58,779
อยากกิจกรรมต่อมาเลยนะคะก็คือกิจกรรม

707
00:17:59,003 --> 00:18:00,469
นอนรูปตัววีค่ะ

708
00:18:00,413 --> 00:18:01,753
ซึ่งกิจกรรมนี้นะคะ

709
00:18:01,823 --> 00:18:02,050

710
00:18:02,202 --> 00:18:04,793
มีความยากพอสมควร

711
00:18:04,711 --> 00:18:06,949
เด็กๆอาจจะต้องฝึกปฏิบัตินะครับ

712
00:18:07,653 --> 00:18:11,342
แจ้งความก่อนค้างนะคะทำให้เราสามารถทำให้ดีขึ้นค่ะ

713
00:18:11,884 --> 00:18:12,139

714
00:18:13,163 --> 00:18:13,443

715
00:18:13,672 --> 00:18:14,227

716
00:18:14,251 --> 00:18:17,729
นอนราบลงไปกับพื้นแล้วค่อยๆยกตัวขึ้นนะคะ

717
00:18:17,710 --> 00:18:18,084

718
00:18:18,223 --> 00:18:20,727
ยืดเหยียดขาและแขนให้ตรงนะคะ

719
00:18:20,911 --> 00:18:21,157

720
00:18:21,299 --> 00:18:22,713
ให้เป็นรูปตัววีค่ะ

721
00:18:22,771 --> 00:18:23,199

722
00:18:23,602 --> 00:18:25,074
พร้อมกับค้างไว้นะคะ

723
00:18:25,071 --> 00:18:25,325

724
00:18:25,330 --> 00:18:27,527
ระยะเวลานะคะจะนานนะคะ

725
00:18:27,640 --> 00:18:30,004
ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความอดทน

726
00:18:30,329 --> 00:18:32,506
กล้ามเนื้อหน้าท้องของนักเรียนเลยค่ะ

727
00:18:32,700 --> 00:18:32,981

728
00:18:33,020 --> 00:18:33,276

729
00:18:33,531 --> 00:18:33,760

730
00:18:33,721 --> 00:18:34,000

731
00:18:33,980 --> 00:18:37,062
สามารถฝึกปฏิบัตินะครับด้วยความบ่อยครั้งนะคะ

732
00:18:37,121 --> 00:18:40,793
จะทำให้เราทำได้นานขึ้นนั่นเองค่ะเดี๋ยวเรามาดูกันเลยนะคะ

733
00:18:41,150 --> 00:18:41,436

734
00:18:41,861 --> 00:18:42,145

735
00:18:42,113 --> 00:18:42,392

736
00:18:42,750 --> 00:18:43,011

737
00:18:43,980 --> 00:18:44,542

738
00:18:44,751 --> 00:18:45,612

739
00:18:45,700 --> 00:18:45,971

740
00:18:45,960 --> 00:18:46,231

741
00:18:46,150 --> 00:18:46,369

742
00:18:46,731 --> 00:18:46,962

743
00:18:47,750 --> 00:18:48,698
1

744
00:18:48,913 --> 00:18:49,790
2

745
00:18:50,192 --> 00:18:50,457

746
00:18:50,440 --> 00:18:50,671

747
00:18:50,632 --> 00:18:51,017

748
00:18:51,151 --> 00:18:51,466

749
00:18:51,541 --> 00:18:51,774

750
00:18:51,790 --> 00:18:52,024

751
00:18:52,310 --> 00:18:53,741
แบบนี้นะคะนักเรียน

752
00:18:53,781 --> 00:18:57,398
เสื้อนักเรียนนะคะสามารถฝึกปฏิบัติบ่อยครั้งเข้านะคะ

753
00:18:57,300 --> 00:18:59,860
จะทำให้นักเรียนสามารถทำได้ดีขึ้นค่ะ

754
00:18:59,930 --> 00:19:00,196

755
00:19:00,571 --> 00:19:00,803

756
00:19:00,764 --> 00:19:00,992

757
00:19:01,211 --> 00:19:05,299
วันอังคารเราจะมาเข้าสู่กิจกรรมในวันนี้ที่ครูบอลและขวดเล็ก

758
00:19:05,242 --> 00:19:05,513

759
00:19:05,693 --> 00:19:09,333
จะให้นักเรียนฝึกปฏิบัติค่ะนั่นก็คือนะคะให้นักเรียนนะคะ

760
00:19:09,153 --> 00:19:09,395

761
00:19:09,473 --> 00:19:10,795
ปฏิบัติกิจกรรม

762
00:19:10,752 --> 00:19:11,003

763
00:19:11,203 --> 00:19:11,469

764
00:19:11,522 --> 00:19:13,368
สร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

765
00:19:13,381 --> 00:19:13,623

766
00:19:13,571 --> 00:19:14,975
รูปแบบต่างๆนะคะ

767
00:19:14,920 --> 00:19:16,379
โดยให้เน้น

768
00:19:16,390 --> 00:19:16,598

769
00:19:16,912 --> 00:19:17,158

770
00:19:17,349 --> 00:19:20,503
วิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายของตนเองค่ะ

771
00:19:20,492 --> 00:19:22,437
เด็กๆก็ได้วิเคราะห์ไปแล้วนะคะ

772
00:19:22,352 --> 00:19:22,597

773
00:19:22,670 --> 00:19:25,095
ว่าสมรรถภาพทางกายด้านใด

774
00:19:25,112 --> 00:19:26,511
เราควรจะสร้างเสริม

775
00:19:26,769 --> 00:19:32,022
สมรรถภาพทางกายด้านใดที่เราควรจะปรับปรุงและพัฒนาให้ดีขึ้น

776
00:19:32,212 --> 00:19:32,492

777
00:19:32,340 --> 00:19:32,595

778
00:19:32,670 --> 00:19:35,905
จะนอนแล้วนะคะเดี๋ยววันนี้ให้เด็กๆไปฝึกกิจกรรม

779
00:19:35,991 --> 00:19:37,136
พัฒนา

780
00:19:37,150 --> 00:19:37,969
ด้วยนะ

781
00:19:37,850 --> 00:19:40,526
กิจกรรมที่พัฒนาสมรรถภาพทางกาย

782
00:19:40,473 --> 00:19:41,739
ของตนเองค่ะ

783
00:19:42,719 --> 00:19:45,372
ในส่วนของบทบาทคุณครูปลายทางนะคะ

784
00:19:45,349 --> 00:19:47,965
รบกวนคุณครูปลายทางอธิบายขั้นตอน

785
00:19:47,970 --> 00:19:50,473
การทำกิจกรรมอย่างละเอียดอีกครั้งหนึ่งค่ะ

786
00:19:50,410 --> 00:19:50,954

787
00:19:50,790 --> 00:19:54,125
ซึ่งเราก็มีวิธีการปฏิบัติที่แตกต่างกัน

788
00:19:54,060 --> 00:19:55,149
อนาคต

789
00:19:55,081 --> 00:19:59,692
ก็จำเป็นที่จะต้องอธิบายให้ชัดเจนอีกครั้งหนึ่งค่ะและให้คำแนะนำ

790
00:19:59,762 --> 00:20:03,033
ควบคุมดูแลนักเรียนตลอดการทำกิจกรรมค่ะ

791
00:20:03,032 --> 00:20:03,287

792
00:20:03,220 --> 00:20:06,460
ในวันนี้นะคะการทำกิจกรรมก็จะมีหลากหลายเลย

793
00:20:06,360 --> 00:20:08,858
ฟุตบอลโลกคู่แรกนะคะจะให้ไปรับนักเรียน

794
00:20:09,109 --> 00:20:13,038
ในการไปปฏิบัติกิจกรรมและเดี๋ยวเรากลับมาเข้าสู่ช่วงสั้น

795
00:20:12,891 --> 00:20:13,133

796
00:20:13,083 --> 00:20:13,309

797
00:20:13,213 --> 00:20:14,810
กิจกรรมไปพร้อมกันค่ะ

798
00:20:14,750 --> 00:20:14,999

799
00:20:15,273 --> 00:20:15,562

800
00:20:15,652 --> 00:20:15,915

801
00:20:15,912 --> 00:20:16,196

802
00:20:16,552 --> 00:20:17,097

803
00:20:17,500 --> 00:20:17,821

804
00:20:18,270 --> 00:20:19,032

805
00:20:19,488 --> 00:20:19,729

806
00:20:19,752 --> 00:20:19,992

807
00:20:20,000 --> 00:20:20,386

808
00:20:20,389 --> 00:20:20,624

809
00:20:20,829 --> 00:20:21,066

810
00:20:20,959 --> 00:20:21,385

811
00:20:21,339 --> 00:20:21,599

812
00:20:21,600 --> 00:20:21,842

813
00:20:21,870 --> 00:20:22,810

814
00:20:22,889 --> 00:20:23,775

815
00:20:23,792 --> 00:20:24,037

816
00:20:24,622 --> 00:20:24,836

817
00:20:24,810 --> 00:20:26,458
เสียงดนตรี

818
00:20:27,689 --> 00:20:33,074
หมดเวลาแล้วนะคะเด็กๆสามารถทำกิจกรรมการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้หรือเปล่าเอ่ย

819
00:20:32,952 --> 00:20:33,169

820
00:20:33,140 --> 00:20:33,452

821
00:20:33,592 --> 00:20:34,787
นักเรียนคนใด

822
00:20:35,009 --> 00:20:38,868
ที่ทำได้ต้นเก่งแล้วสามารถช่วยเหลือเพื่อนได้นะคะ

823
00:20:38,841 --> 00:20:41,674
ว่าจะเป็นวิธีการที่เราจะมีจิตอาสา

824
00:20:41,980 --> 00:20:43,889
ช่วยเหลือเพื่อนอีกแบบหนึ่งค่ะ

825
00:20:44,221 --> 00:20:44,500

826
00:20:44,411 --> 00:20:47,958
เดี๋ยววันนี้นะคะเรามาสรุปบทเรียนไปพร้อมกันเลยค่ะ

827
00:20:48,320 --> 00:20:48,547

828
00:20:48,521 --> 00:20:51,864
ซึ่งในวันนี้นะคะเรื่องที่เราเรียนกันไปนะคะนั่นก็คือ

829
00:20:52,101 --> 00:20:55,584
เรื่องของการปรับปรุงและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

830
00:20:55,631 --> 00:20:55,989

831
00:20:55,950 --> 00:20:57,873
ถึงวันนี้กูบอกแล้วกูอันเล็ก

832
00:20:57,932 --> 00:20:59,524
ก็ได้แนะนำเด็กๆไป

833
00:20:59,533 --> 00:20:59,808

834
00:20:59,853 --> 00:21:01,511
ลำดับการทำกิจกรรม

835
00:21:01,901 --> 00:21:02,148

836
00:21:02,221 --> 00:21:02,515

837
00:21:02,600 --> 00:21:07,882
สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายรูปแบบต่างๆซึ่งเราก็จะแบ่งได้เป็น 4 รูปแบบด้วยกัน

838
00:21:07,860 --> 00:21:08,130

839
00:21:08,178 --> 00:21:11,894
ในรูปแบบที่ 1 นะคะจะเป็นในด้านขององค์ประกอบ

840
00:21:11,829 --> 00:21:13,163
ของร่างกาย

841
00:21:13,183 --> 00:21:15,414
เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

842
00:21:15,479 --> 00:21:15,857

843
00:21:15,930 --> 00:21:18,685
การใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายค่ะ

844
00:21:19,389 --> 00:21:25,342
ในตอนที่ 2 นะครับก็คือการฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ

845
00:21:25,152 --> 00:21:27,894
ในวันนี้นะคะคุณครูอาเล็กลาคุณครูบอส

846
00:21:27,721 --> 00:21:28,003

847
00:21:27,981 --> 00:21:31,662
แนะนำเป็นกิจกรรมการวิ่งเหยาะๆหรือว่าการเดินเร็วก็ได้ค่ะ

848
00:21:32,010 --> 00:21:34,994
ก็จะเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ง่ายๆเลยนะคะ

849
00:21:34,891 --> 00:21:35,122

850
00:21:35,402 --> 00:21:35,645

851
00:21:35,792 --> 00:21:36,702
แล้ว 3

852
00:21:36,630 --> 00:21:38,993
นั่นก็คือการฝึกความอ่อนตัวค่ะ

853
00:21:39,439 --> 00:21:42,556
กิจกรรมนี้นะคะเด็กๆสามารถค่อยๆฝึกปฏิบัติ

854
00:21:42,450 --> 00:21:43,532
ไปได้เรื่อยๆ

855
00:21:43,870 --> 00:21:45,697
ว่าเราฝึกอย่างบ่อยครั้ง

856
00:21:45,721 --> 00:21:48,083
ความอ่อนตัวของเราก็จะเพิ่มมากขึ้นค่ะ

857
00:21:48,030 --> 00:21:48,314

858
00:21:48,543 --> 00:21:50,702
สามารถทำได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ

859
00:21:52,072 --> 00:21:53,158
วันสุดท้ายนะคะ

860
00:21:53,090 --> 00:21:53,326

861
00:21:53,410 --> 00:21:53,662

862
00:21:53,798 --> 00:21:56,811
เพื่อความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อค่ะ

863
00:21:56,740 --> 00:21:59,055
ซึ่งในวันนี้นะคะคุณครูก็ได้

864
00:21:59,111 --> 00:22:00,767
แนะนำเป็นการดันพื้น

865
00:22:01,292 --> 00:22:01,555

866
00:22:01,482 --> 00:22:03,282
การนอนเป็นรูปตัววีค่ะ

867
00:22:04,430 --> 00:22:06,573
ถึงวันนี้นะคะกิจกรรมราคา

868
00:22:06,470 --> 00:22:10,862
ฟุตบอลและขวดเล็กได้ค่าได้แนะนำไปยังรักไปซึ่งเด็กๆนะคะสามารถ

869
00:22:10,771 --> 00:22:12,755
นำไปฝึกปฏิบัติได้ที่บ้าน

870
00:22:12,752 --> 00:22:13,069

871
00:22:13,014 --> 00:22:16,695
อยู่ที่โรงเรียนพร้อมกับเพื่อนได้เลยค่ะแล้วเดี๋ยวสัปดาห์หน้านะคะ

872
00:22:16,600 --> 00:22:17,971
เงินที่จะเอามาเลี้ยง

873
00:22:18,139 --> 00:22:19,538
คือเรื่องของ

874
00:22:19,673 --> 00:22:23,312
ประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ

875
00:22:23,390 --> 00:22:27,589
เราจะมาเรียนรู้กันว่าเราทดสอบสมรรถภาพทางกายไปแล้ว

876
00:22:27,551 --> 00:22:28,321
รวมถึง

877
00:22:28,259 --> 00:22:29,917
นำมาสร้างเสริมและพัฒนา

878
00:22:29,923 --> 00:22:30,194

879
00:22:30,238 --> 00:22:31,904
มันจะมีประโยชน์อย่างไรนะ

880
00:22:32,290 --> 00:22:34,665
เดี๋ยวเราจะมาเรียนรู้กันในสัปดาห์หน้าค่ะ

881
00:22:35,179 --> 00:22:35,435

882
00:22:35,428 --> 00:22:35,700

883
00:22:35,819 --> 00:22:36,050

884
00:22:36,271 --> 00:22:37,879
ซึ่งสิ่งที่คุณครู

885
00:22:37,868 --> 00:22:41,983
นักเรียนปลายทางจะต้องเตรียมมานะคะก็จะมีใบงานที่ 3 เรื่อง

886
00:22:42,231 --> 00:22:44,835
บันทึกการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายค่ะ

887
00:22:44,980 --> 00:22:45,204

888
00:22:45,171 --> 00:22:45,462

889
00:22:45,560 --> 00:22:47,943
คุณครูปลายทางนะคะสามารถดาวน์โหลด

890
00:22:47,991 --> 00:22:50,125
เตรียมพร้อมให้กับเด็กๆนะคะ

891
00:22:50,112 --> 00:22:50,359

892
00:22:50,301 --> 00:22:51,499
ได้ที่ www

893
00:22:51,771 --> 00:22:51,998

894
00:22:52,670 --> 00:22:55,911
ดีแอลทีวี dot ac.th ค่ะ

895
00:22:57,601 --> 00:22:57,826

896
00:22:57,920 --> 00:22:59,515
แล้ววันสำหรับวันนี้นะคะ

897
00:22:59,650 --> 00:23:01,427
บอสและขวดเล็กนะคะ

898
00:23:01,380 --> 00:23:03,751
ก็ขอลากันไปเพียงเท่านี้

899
00:23:03,751 --> 00:23:06,632
เดี๋ยวเรากลับมาพบกันใหม่นะคะในสัปดาห์หน้า

900
00:23:06,892 --> 00:23:08,732
สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

901
00:23:08,751 --> 00:23:09,018

902
00:23:09,259 --> 00:23:09,483

903
00:23:11,429 --> 00:23:11,702

904
00:23:11,559 --> 00:23:12,043

905
00:23:12,082 --> 00:23:12,338

906
00:23:12,391 --> 00:23:12,642

907
00:23:12,648 --> 00:23:12,943

908
00:23:13,031 --> 00:23:14,246
เสียงดนตรี

909
00:23:14,265 --> 00:23:14,480

910
00:23:15,092 --> 00:23:15,292

911
00:23:16,498 --> 00:23:16,957

912
00:23:17,141 --> 00:23:17,493

913
00:23:17,841 --> 00:23:18,105

914
00:23:18,029 --> 00:23:18,257

915
00:23:20,271 --> 00:23:20,556

916
00:23:20,589 --> 00:23:21,153

917
00:23:21,110 --> 00:23:21,788